O seu objetivo de fitness é perder gorduras corporais? Muitas pessoas agora estão procurando ter abdominais duros como uma rocha e um corpo esculpido. Mas antes mesmo de planejar sua dieta, é importante entender o que acontece em seu corpo porque você ganha peso e gordura corporal.
Ganhar gorduras corporais é uma combinação de diferentes fatores. Pode ser sua alimentação, sua genética ou até mesmo a falta de atividade física. Se o seu corpo não consegue queimar todas as calorias que você ingere, espere que ele ganhe peso armazenando gorduras corporais.
Com base nas estatísticas, mais de um terço dos adultos nos Estados Unidos são considerados obesos. O excesso de gorduras corporais pode levar a uma série de condições, desde diabetes até hipertensão.
Para queimar calorias, é importante fazer um treino adequado. Aqui estão os 10 principais exercícios para perder gorduras corporais. Os dez melhores exercícios de queima de gordura.
10 em execução
Como perder gorduras corporais. Corrida…
A corrida é um exercício importante se você deseja reduzir o peso e perder gorduras corporais. O número de calorias queimadas depende da quantidade de tempo que você correu, da distância e do seu peso. De acordo com estudos, correr pode gerar cerca de 398 calorias em uma hora.
O que o torna um exercício popular para perder gorduras? Por um lado, você realmente não precisa de muito. Você só precisa de tênis para corrida e atividades ao ar livre. Também é uma coisa fácil de aprender. No entanto, existem algumas preocupações por que algumas pessoas não gostam de correr.
Há casos em que machucam os joelhos devido a uma má corrida. Também é possível que estejam usando o tipo errado de calçado no pé, causando lesões como a fascite plantar.
9 Dançando
Dance para perder gorduras corporais.
Se você está procurando uma maneira divertida de perder gordura corporal, então dançar é a alternativa perfeita para você. É um treino de corpo inteiro que pode facilmente incluir áreas problemáticas do corpo. A dança aeróbica pode queimar até 443 calorias em uma hora. Agora, isso é algo que você pode fazer, especialmente se você adora festa em uma noite de sexta-feira.
Salsa, Zumba e dança de hip hop são apenas algumas das opções mais comuns que você pode experimentar se adora calçar seus sapatos de dança e queimar algumas calorias.
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8 boxe
Boxe para perder gorduras corporais.
Se você acha que os treinos são um pouco chatos, você deve tentar o boxe. A doce ciência não é apenas uma arte que pode ser útil para se defender em cenários da vida real; também pode colocá-lo em forma. Você já se perguntou por que os boxers parecem em forma e têm abdominais sólidos? Isso porque o boxe é considerado um treino que pode se concentrar em seu núcleo, pernas e braços. Com diferentes movimentos de boxe, você definitivamente sentirá dores no corpo.
Uma hora amarrando as luvas e dando socos pode gerar cerca de 727 calorias em apenas uma hora. Agora, não se intimide se você acha que deveria receber socos também. Os treinos de boxe são mais do que apenas trocar socos. Você também aprenderá a pular corda. Você também pode usar a speedball, a bolsa dupla e trabalhar nas luvas e nas bolsas se desejar.
7 Brazilian Jiu Jitsu
Jiu-Jitsu brasileiro para perder gorduras corporais.
Outro treino que envolve todo o corpo é o Brazilian Jiu Jitsu ou BJJ. O BJJ é uma arte marcial baseada no princípio de usar o peso do oponente contra ele. Ele ensina o uso da técnica, tempo e vantagem para derrotar oponentes maiores.
Nos tempos modernos, o Brazilian Jiu Jitsu ou BJJ se popularizou nas artes marciais mistas. Ele também tem sido usado como um hobby e um treino por muitas pessoas hoje. Não é apenas um bom exercício físico; Mas também pode ser um bom exercício mental para o cérebro, pois você pode explorar diferentes posições.
A quantidade de calorias que você queima depende da intensidade do seu treino. Normalmente, é fácil perder 5 quilos apenas fazendo BJJ consistentemente por um mês.
6 burpees
Os 10 melhores exercícios para perder gorduras corporais.
Burpees são considerados um ótimo treino que pode ser usado por diferentes pessoas hoje. Fazer burpees ininterruptos por uma hora pode queimar 563 calorias para um indivíduo de 155 libras. Mas é claro, você tem que ter certeza de que está fazendo o burpee corretamente.
Como exatamente você deve fazer isso? Nomeado em homenagem a Royal H. Burpee, um psicólogo americano que inventou o treino, é uma combinação de agachamento, flexão e salto. Isso faz com que seja um exercício de corpo inteiro. Na verdade, ele está incluído em alguns dos treinos online mais populares hoje, como o M100 (burpees, agachamentos, polichinelos, alpinistas ).
Além de uma forma de perder gorduras corporais, um dos benefícios mais importantes do burpees é a resistência. É por isso que é usado em diferentes treinamentos de resistência de atletas profissionais, de jogadores de basquete a jogadores de futebol.
5 natação
Natação para perder gorduras corporais.
Uma das melhores maneiras de queimar calorias e perder gorduras corporais sem suar é nadando. A natação pode ajudar a queimar muitas calorias. Dependendo do tipo de técnica que você usa, seu corpo queimará diferentes quantidades de calorias. Uma pessoa de 155 libras nadando em estilo livre de maneira intensa por uma hora pode queimar cerca de 704 calorias.
Mas é claro que existem desvantagens neste exercício específico. Você precisará de uma piscina ou de uma grande quantidade de água para realizar este exercício. E também, nem todo mundo sabe nadar. Também não é aconselhável nadar em algumas áreas com baixas temperaturas.
4 escalada em parede
Escalar paredes para perder gorduras corporais.
Você raramente vê um alpinista que está acima do peso. Isso porque é um treino de corpo inteiro que faz você diminuir as gorduras corporais e trabalhar seus punhos.
Como uma atividade de baixo impacto, isso pode ser feito até mesmo por pessoas que já estão na casa dos 40 anos. No entanto, essa atividade normalmente é feita com um parceiro para ter um segurança por segurança. Subindo, você queima até 450 calorias por hora enquanto queima cerca de 280 calorias por hora descendo. Não funciona apenas nos braços, mas também nos músculos das costas e nas pernas.
Para começar, não é apenas para pessoas com braços fortes. Você simplesmente usa os braços para segurar e segurar, mas existem técnicas para envolver grupos de músculos maiores para conservar sua energia e ser capaz de queimar mais calorias no processo.
3 ciclismo
Ciclismo para perder gorduras corporais.
Outra ótima maneira de queimar gorduras é andar de bicicleta. Andar de bicicleta é uma atividade divertida que você pode fazer para ficar em forma. Ao contrário da corrida, que pode ser um pouco estressante para os joelhos, o ciclismo alivia o impacto nas articulações usando o conceito de máquinas simples.
Um indivíduo de 180 libras pode queimar em média 650 calorias por hora. Esta é, obviamente, uma estimativa aproximada. Existem muitos fatores que você precisa considerar se quiser queimar mais calorias em sua bicicleta. Você precisará observar o terreno. Colinas inclinadas podem ajudá-lo a queimar mais calorias. Além disso, mudar seu ritmo também pode ajudar a queimar mais calorias no processo.
Existem preocupações se você deseja fazer este exercício. Por um lado, nem todos os países são amigáveis para bicicletas e pedestres. Você deve ter certeza de escolher o local onde os ciclistas possam passear sem o risco de entrar em um acidente. Além disso, esse treino exige que você invista em uma bicicleta e em equipamentos de segurança. Ao contrário da corrida, isso envolve equipamentos caros.
Como alternativa, você pode optar por experimentar o ciclismo indoor. O ciclismo indoor está se tornando um exercício popular em diferentes academias.
2 CrossFit
Exercícios para perder gorduras corporais.
CrossFit é um treino que tem se tornado popular recentemente. É uma combinação de levantamento olímpico, peso corporal e outros exercícios de isolamento. Normalmente, uma academia CrossFit tem um Workout of the Day (WOD) que você terá que seguir.
Existem dois métodos para fazer isso. Um, você pode fazê-lo cronometrado em que você executará tantas repetições quanto possível dentro do tempo determinado. Por outro lado, você também pode fazer isso com um número específico de repetições e simplesmente fazê-lo o mais rápido possível. Este treino é conhecido por ser um treino de corpo inteiro. Normalmente, é anunciado com pessoas com tanquinho.
Embora apresente um ótimo treino em que você pode tanto construir músculos quanto cortar gorduras corporais, ele também tem suas desvantagens. Por um lado, é caro inscrever-se em aulas de CrossFit. Em seguida, você também não pode eliminar o risco de lesões. Além disso, você tem a tendência de sacrificar a forma.
1 exercícios de calistenia para perder gorduras corporais
Exercícios de calistenia para perder gorduras corporais.
Já se perguntou como as ginastas treinam? O que eles fazem é uma série de exercícios de peso corporal chamados calistenia. Envolve flexões, puxadas e outros movimentos dinâmicos que envolvem apenas o seu peso corporal. Tem a capacidade de queimar muitas calorias, uma vez que mantém o corpo adivinhando. Além disso, envolve equilíbrio, o que ajuda a trabalhar em seu núcleo.
A quantidade de calorias queimadas em uma sessão depende da intensidade do seu treino. Dez minutos de exercícios calistênicos moderados já podem queimar até 61 calorias para um indivíduo de 175 libras. O único problema com a ginástica é que pode ser um pouco difícil para alguém que está extremamente acima do peso. É imperativo que você primeiro perca peso usando outros métodos antes de concluir os exercícios calistênicos avançados.
Se você deseja perder peso de forma eficaz, é importante verificar os diferentes tipos de exercícios que você pode integrar à sua rotina diária. Depois de incorporar o treino certo com a dieta certa, é possível alcançar o corpo que você deseja.