Este ritual produtivo vai mudar a forma como você pensa sobre o seu smartphone

Tenho certeza de que criei o melhor e mais foda ritual de smartphone de todos os tempos.

Você está pronto para isso? Aqui está:

Coloque seu smartphone no modo avião das 20h às 8h.

Isso pode parecer loucura na superfície, mas tenho ativado o modo avião no meu smartphone por 12 horas todos os dias, das 20h às 8h, nas últimas duas semanas, e até agora tive resultados incríveis. Você pode precisar ajustar o ritual para se adequar à sua agenda, mas acho que 12 horas é o tempo perfeito para desligar o telefone todos os dias. No meu caso, é 1,5 horas antes de dormir (21:30) e 2,5 horas depois de acordar (05:30).

O ritual é muito simples em teoria, mas muitas pessoas têm muita resistência mental a ele, porque 12 horas parece muito tempo sem se sentir conectado (mesmo que você durma por 2/3). Por essa razão, vou pular direto para o ‘modo de vendas’ e tentar vender a você todos os benefícios que experimentei com esse ritual.

Benefícios noturnos

• O ritual reduz sua exposição à luz azul bloqueadora de melatonina tão perto da cama, ajudando você a adormecer mais rápido e dormir melhor. (Estou trabalhando em um artigo sobre melatonina e luz azul para a próxima semana, fique atento!)
• Desligar o smartphone acalma sua mente antes de dormir, deixando sua mente se acalmar em vez de ficar presa em um vórtice de atividade até você ter que dormir.
• Isso força você a enfrentar atividades de maior alavancagem antes de dormir, como leitura e diário. Recentemente (como um experimento) usei meu smartphone por uma hora por dia durante três meses, e uma das minhas maiores descobertas desse experimento é o quão baixa é a maioria das coisas que você faz no seu smartphone. Desligar o telefone uma ou duas horas antes de dormir ajuda você a se concentrar em coisas maiores e melhores.
• Desligar o telefone ajuda a desacelerar e ficar mais atento antes de dormir, o que o deixará mais feliz e tornará sua vida mais significativa.
• Você dormirá melhor, porque não se sentirá obrigado a verificar seu telefone no meio da noite para novas notificações e mensagens.

Benefícios matinais

• Não ter um smartphone vai te tirar da cama mais rápido, já que você não terá distrações para deitar na cama. E se você estiver ansioso para se conectar logo pela manhã, você praticamente pulará da cama para acessar seu computador.
• O ritual força você a lidar com suas notificações no final do dia, quando você tem energia e motivação suficientes para realmente fazer algo sobre elas (depois de acordar completamente).
• Se você tem um ritual de meditação matinal (como eu), suas meditações serão muito mais produtivas quando você não tiver 1.000 coisas voando em sua cabeça.
• Assim como à noite, desligar o telefone forçará você a se concentrar em coisas de nível superior pela manhã. Por exemplo, planejo meu dia inteiro na academia pela manhã, sem distrações que comprometam meu foco.

Colocar o telefone no modo avião (ou melhor ainda, desligá-lo completamente, embora você possa usar o telefone como um tocador de música e despertador como eu) o tornará mais atento, calmo, focado e produtivo. Se você for como eu, ficará impaciente por mais ou menos uma semana enquanto sua mente se ajusta à desconexão de manhã e à noite, mas confie em mim: os benefícios valem o esforço.