Jak obliczyć swój biologiczny Prime Time – porę dnia, w której jesteś najbardziej produktywny
Przez cały dzień Twoja energia waha się w zależności od tego, co jesz, ile spożywasz kofeiny, jak bardzo jesteś zmęczony, jak ciężko pracujesz i dużo więcej.
Starając się obliczyć dokładną porę dnia, w której jestem najbardziej produktywny (mój „Biological Prime Time", jak ukuł to Sam Carpenter w swojej książce Work the System ), sporządziłem ostatnio wykres poziomu mojej energii, skupienia i motywacji na 21 dni. dni, między godziną 6 rano a 21. Aby kontrolować wszelkie zewnętrzne zmienne, nie spożywałem żadnej kofeiny ani alkoholu, ćwiczyłem każdego dnia o różnych porach, budziłem się i zasypiałem naturalnie.
Oto moje wyniki:
Moje konkretne wyniki nie są zbyt ważne, po prostu dlatego, że twoje będą się bardzo różnić w zależności od twojej biologii. Jednak tworzenie wykresów poziomu energii w ciągu typowego dnia przynosi ogromne korzyści w zakresie produktywności. Omówię je za chwilę, ale najpierw polecam sporządzić wykres poziomu energii.
Aby sporządzić wykres poziomów energii, polecam kilka rzeczy:
- Wytnij kofeinę, alkohol i wszelkie inne środki poprawiające nastrój lub obniżające nastrój, aby uzyskać dokładny odczyt. To dziwka, ale absolutnie niezbędna do uzyskania przyzwoitych danych. Jeśli jesteś uzależniony od kofeiny, poczekaj, aż ustąpią objawy odstawienia, aby sporządzić wykres poziomu energii. Dla kogoś, kto każdego dnia jest uzależniony od kofeiny, była to najtrudniejsza część sporządzenia wykresu mojego poziomu energii, ale ostatecznie było warto. Wykazano, że Twój poziom energii jest dość stabilny przez całe życie, więc nie martw się – zebrane dane będą przydatne przez długi czas.
- Budź się i zasypiaj w naturalny sposób, bez ustawiania alarmu (o ile masz taką możliwość)
- Rejestruj swój poziom energii co godzinę, co godzinę. Skonfigurowałem formularz Google Doc, aby co godzinę wprowadzać moje poziomy na telefonie (ustawiłem również alarm godzinowy), ale papierowy dziennik działa równie dobrze. Zanotowałem moją motywację i koncentrację wraz z moją energią, ale myślę, że energia jest najważniejszym elementem z tych trzech elementów, chociaż pomyślałem, że nie zaszkodzi zanotować pozostałe dwa w tym samym czasie.
- Zbierz dane z co najmniej trzech tygodni. Zbieranie danych jest uciążliwe, zwłaszcza gdy logujesz je co godzinę, ale im więcej danych, tym lepsze będą Twoje wyniki. Dane z trzech tygodni dadzą 21 punktów danych na każdą godzinę dnia, co moim zdaniem jest przyzwoitą liczbą do wyciągania wniosków.
Po zakończeniu rejestrowania poziomów energii możesz ich użyć, aby stać się znacznie bardziej produktywnym. Sporządzając wykresy poziomów energii (oraz poziomów skupienia i motywacji, jeśli jesteś ciekawy), możesz zaplanować zadania na każdy dzień w oparciu o to, kiedy masz najwięcej energii, skupienia i motywacji, i odpowiednio zaplanować cały dzień! Możesz także wizualnie zobaczyć interesujące trendy w ciągu dnia, na przykład jak bardzo jesteś porannym ptaszkiem lub nocnym markiem.
Oto kilka rzeczy, które sprawdziły się w moim przypadku, jeśli chodzi o planowanie szczytów i spadków mojego typowego dnia.
Wykorzystaj w pełni swoje szczyty energetyczne
- Zidentyfikuj swój biologiczny prime time i odpowiednio zaplanuj. Jest to czas, kiedy poziom energii jest najwyższy (wraz z poziomem skupienia i motywacji, jeśli je również rejestrujesz, chociaż często są one silnie skorelowane). Zaplanuj w tym czasie czynności, które dają największą dźwignię, a także czynności, które wymagają najwięcej energii. Ostatnio planowałem swój czas na pisanie i wywiady z mediami w tym czasie, z niesamowitymi wynikami. Są to z pewnością czynności, które przynoszą mi największy zwrot, dlatego naturalnie chcę wnieść do nich jak najwięcej energii. Moje biologiczne godziny największej oglądalności: od 10:00 do 12:00 i od 18:00 do 20:00.
- Zwracaj uwagę na to, co jesz lub robisz. Skoki energii nie są dobrą rzeczą, gdy następuje po nich załamanie (na przykład, gdy spożywasz dużo kofeiny lub cukru), ale jeśli tak nie jest, spróbuj zwiększyć jasne punkty w poziomie energii, oddzielając to, co jeść lub robić, aby uzyskać tak niesamowitą energię.
Wykorzystaj maksymalnie swoje spadki energii
- Naładuj. Lubię planować drzemki i przerwy podczas moich spadków energii. Jeśli masz zamiar się zdrzemnąć, dlaczego nie zrobić tego, gdy twoja energia ma tendencję do spadku? Podobnie, gorąco polecam robienie przerw, gdy spada energia, abyś mógł się naładować. Jeśli masz najwięcej energii w południe, dlaczego miałbyś wtedy robić sobie przerwę na lunch, zamiast robić to wtedy, kiedy naprawdę potrzebujesz zatankować?
- Wykonuj czynności, które wymagają mniej energii i skupienia. Ostatnio postawiłem sobie za cel zaplanowanie moich działań o niskim poziomie dźwigni i działań, na które potrzebuję mniej energii, kiedy moja energia ma tendencję do spadania. Kilka przykładów: sprawdzanie poczty, wysyłanie tweetów i czytanie.
- Znajdź trwały zastrzyk energii . Lubię pić zieloną herbatę około pół godziny przed spadkiem energii, aby pomóc mi przejść przez moje spadki na fali delikatnie kofeinowanej zielonej herbaty. (Poza tym, ponieważ większość ludzi nie załamuje się tak mocno po zielonej herbacie, pomaga mi to zapobiegać późniejszym spadkom energii). kilka godzin po ich spożyciu.
- Zwracaj uwagę na to, co jesz. Często twoja energia spada z powodu słodkich, niezdrowych pokarmów, które podnoszą poziom cukru we krwi. Uważaj, czy spadki energii są spowodowane tym, co jesz.
Sporządzanie wykresów poziomu energii w ciągu kilku tygodni może być nużące, ale wzrost produktywności, jaki uzyskasz dzięki temu, jest nie do zignorowania. Szczególnie jeśli chcesz bardziej zagłębić się w to, jak jedzenie, kofeina i pora dnia wpływają na Twoją produktywność, bardzo polecam sporządzenie wykresu poziomu energii.