Como calcular o seu horário nobre biológico – a hora do dia em que você é mais produtivo

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Durante todo o dia, sua energia flutua em torno do que você come, quanta cafeína você consome, quão cansado você está, quão duro você trabalha e muito mais.

Em um esforço para calcular a hora exata do dia em que sou o mais produtivo (meu "Biological Prime Time", cunhado por Sam Carpenter em seu livro Work the System ), recentemente mapeei meus níveis de energia, foco e motivação para 21 dias, entre as 6h e as 21h.Para controlar quaisquer variáveis ​​estranhas, não consumi nenhuma cafeína ou álcool, me exercitei em horários diferentes todos os dias e acordei e adormeci naturalmente.

Aqui estão meus resultados:

Meus resultados específicos não são muito importantes, simplesmente porque os seus variam muito dependendo da sua biologia. Mas há enormes benefícios de produtividade para traçar seus níveis de energia ao longo de um dia típico. Eu vou falar sobre isso em um segundo, mas primeiro, aqui está como eu recomendo que você faça um gráfico de seus níveis de energia.

Para traçar seus níveis de energia, recomendo algumas coisas:

  1. Corte a cafeína, o álcool e quaisquer outros estimulantes ou depressores do humor para obter uma leitura precisa. Isso é uma merda, mas absolutamente essencial para obter dados decentes. Se você depende da cafeína, espere até não sentir mais sintomas de abstinência para traçar seus níveis de energia. Como alguém que depende de cafeína todos os dias, essa foi a parte mais difícil de traçar meus níveis de energia, mas valeu a pena no final. Seus níveis de energia mostraram-se bastante estáveis ​​ao longo de sua vida, então não se preocupe – os dados que você coletar serão bons por um longo tempo.
  2. Acorde e adormeça naturalmente, sem definir um alarme (se puder, é claro)
  3. Registre seus níveis de energia a cada hora, na hora. Configurei um formulário do Google Doc para inserir meus níveis a cada hora no meu telefone (também configurei um alarme de hora em hora), mas um registro em papel também funciona. Tracei minha motivação e foco junto com minha energia, mas acho que a energia é o elemento mais importante dos três, embora imaginei que não faria mal notar os outros dois ao mesmo tempo.
  4. Colete pelo menos três semanas de dados. Coletar os dados é uma dor, especialmente quando você os registra a cada hora, mas quanto mais dados, melhores serão seus resultados. Três semanas de dados fornecerão 21 pontos de dados para cada hora do dia, o que acho que é um número decente para tirar conclusões.

Depois de terminar de registrar seus níveis de energia, você pode usá-los para se tornar muito mais produtivo. Ao traçar seus níveis de energia (e níveis de foco e motivação, se você estiver curioso), você pode agendar as tarefas de cada dia com base em quando você tem mais energia, foco e motivação e planejar seu dia inteiro de acordo! Você também pode ver visualmente tendências interessantes em seu dia, como o quanto você é um pássaro da manhã ou uma coruja da noite.

Aqui estão algumas coisas que funcionaram para mim, para agendar os picos e quedas do meu dia típico.

Aproveite ao máximo seus picos de energia

  • Identifique seu horário nobre biológico e agende de acordo. Este é o momento em que seus níveis de energia são os mais altos (junto com seus níveis de foco e motivação, se você os mapear também, embora eles geralmente sejam altamente correlacionados). Programe suas atividades de maior alavancagem durante esse período, bem como suas atividades que exigem mais energia. Ultimamente tenho agendado meu tempo de escrita e entrevistas com a mídia durante esse período, com resultados impressionantes. Essas são facilmente as atividades que me proporcionam maior retorno, e por isso, naturalmente, quero trazer o máximo de energia possível para elas. Meus horários biológicos nobres: 10h ao meio-dia e 18h às 20h.
  • Preste atenção ao que você está comendo ou fazendo. Picos de energia não são uma coisa boa quando são seguidos por uma queda (como quando você consome muita cafeína ou açúcar), mas se não forem, tente aumentar os pontos brilhantes em seus níveis de energia separando o que você comer ou fazer para obter uma energia tão incrível.

Aproveite ao máximo suas quedas de energia

  • Recarregue. Eu gosto de programar cochilos e pausas durante minhas quedas de energia. Se você vai tirar um cochilo, por que não fazê-lo quando sua energia tende a diminuir? Da mesma forma, eu recomendo fazer pausas quando sua energia cair para que você possa recarregar. Se você tem mais energia ao meio-dia, por que você quer fazer sua pausa para o almoço em vez de fazer isso quando você realmente precisa reabastecer?
  • Faça atividades que exijam menos energia e foco. Recentemente, fiz questão de programar minhas atividades de baixa alavancagem e atividades para as quais preciso de menos energia quando minha energia tende a diminuir. Alguns exemplos: verificação de e-mail, envio de tweets e leitura.
  • Encontre um impulso de energia duradouro . Eu gosto de beber chá verde cerca de meia hora antes de minha queda de energia, para me ajudar a atravessar minhas quedas em uma onda de chá verde suavemente cafeinado. (Além disso, como a maioria das pessoas não cai com tanta força depois do chá verde, isso me ajuda a evitar quedas de energia mais tarde.) Desconfie de produtos que fornecem apenas um pico de energia de curto prazo, porque muitas vezes você cairá algumas horas depois de consumi-los.
  • Preste atenção no que você está comendo. Muitas vezes, sua energia diminui por causa de alimentos açucarados e não saudáveis ​​que aumentam o açúcar no sangue. Esteja atento se suas quedas de energia são causadas pelo que você come.

Mapear seus níveis de energia ao longo de algumas semanas pode ser tedioso, mas os ganhos de produtividade que você obterá ao fazer isso são impossíveis de ignorar. Especialmente se você deseja se aprofundar em como a comida, a cafeína e a hora do dia afetam sua produtividade, recomendo traçar seus níveis de energia.

Fonte de gravação: alifeofproductivity.com

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