Kuidas arvutada oma bioloogilist algaega – kellaaeg, mil olete kõige produktiivsem

Teie energia kõigub terve päeva selle ümber, mida sööte, kui palju kofeiini tarbite, kui väsinud olete, kui raske töötate ja palju muud.

Püüdes arvutada täpset kellaaega, millal ma olen kõige produktiivsem (minu bioloogiline algaeg, nagu Sam Carpenter oma raamatus Work the System ), koostasin hiljuti oma energia-, keskendumis- ja motivatsioonitaseme kaardile 21. päeval, kella 6.00–21.00. Kõrvaliste muutujate kontrollimiseks ei tarbinud ma kofeiini ega alkoholi, tegin iga päev trenni erinevatel aegadel ning ärkasin üles ja uinusin loomulikult.

Siin on minu tulemused:

Minu konkreetsed tulemused ei ole liiga olulised, kuna teie tulemused on teie bioloogiast olenevalt väga erinevad. Kuid energiataseme kaardistamisel tavalise päeva jooksul on tootlikkusele tohutu kasu. Vaatan need hetke pärast üle, kuid kõigepealt soovitan teil oma energiatasemeid kaardistada järgmiselt.

Oma energiataseme kaardistamiseks soovitan mõnda asja:

1. Täpse näidu saamiseks loobuge kofeiinist, alkoholist ja muudest meeleolu tõstjatest või depressantidest. See on lits, kuid korralike andmete saamiseks hädavajalik. Kui olete kofeiinist sõltuvuses, oodake, kuni te ei tunne enam võõrutusnähte, et oma energiataset kaardistada. Kofeiinist iga päev sõltuva inimesena oli see minu energiataseme kaardistamise kõige raskem osa, kuid lõpuks oli see seda väärt. Teie energiatase on olnud kogu teie elu jooksul üsna ühtlane, nii et ärge muretsege – kogutud andmed on head pikka aega.
2. Ärka üles ja uinu loomulikult, äratuskella panemata (kui see on võimalik)
3. Salvestage oma energiatase iga tunni aja järgi. Seadistasin Google Doci vormi, et sisestada oma tasemed telefoni iga tund (seadistasin ka tunnise äratuse), kuid sama hästi töötab paberlogi. Kaardistasin oma motivatsiooni ja fookuse koos oma energiaga, kuid arvan, et energia on nende kolme kõige olulisem element, kuigi ma arvasin, et kahe teise korraga märkimisest ei saa kahju.
4. Koguge vähemalt kolme nädala andmeid. Andmete kogumine on piin, eriti iga tunni tagant logides, kuid mida rohkem andmeid, seda paremad on tulemused. Kolme nädala andmed annavad teile 21 andmepunkti iga tunni kohta päevas, mis on minu arvates korralik arv järelduste tegemiseks.

Kui olete oma energiatasemete registreerimise lõpetanud, saate neid kasutada produktiivsemaks muutmiseks. Kaardistades oma energiataseme (ja fookuse ja motivatsiooni taseme, kui olete uudishimulik), saate planeerida iga päeva ülesandeid selle põhjal, millal teil on kõige rohkem energiat, keskendumist ja motivatsiooni, ning planeerida kogu oma päeva vastavalt sellele! Samuti näete visuaalselt oma päeva huvitavaid suundumusi, näiteks seda, kui palju te olete hommikulind või öökull.

Siin on mõned asjad, mis on minu jaoks aidanud, et koostada ajakava minu tavalise päeva tippude ja languste vahel.

Kasutage oma energiatippe maksimaalselt ära

• Tehke kindlaks oma bioloogiline parim aeg ja ajakava vastavalt. See on aeg, mil teie energiatase on kõrgeim (koos fookuse ja motivatsioonitasemega, kui te ka need kaardite, kuigi need on sageli tihedalt seotud). Planeerige selle aja jooksul oma suurima võimendusega tegevused, samuti tegevused, mis nõuavad kõige rohkem energiat. Viimasel ajal olen sellesse aega planeerinud oma kirjutamisaega ja meediaintervjuusid, millel on suurepärased tulemused. Need on lihtsalt tegevused, mis toovad mulle suurimat tulu ja seetõttu tahan loomulikult neisse tuua võimalikult palju energiat. Minu bioloogilised parimad ajad: 10.00–12.00 ja 18.00–20.00.
• Pöörake tähelepanu sellele, mida sööte või teete. Energia tõusud ei ole hea, kui neile järgneb krahh (näiteks kui tarbite palju kofeiini või suhkrut), kuid kui see nii ei ole, proovige suurendada oma energiataseme heledaid kohti, eraldades need, mida soovite. söö või tee, et saada sellist uskumatut energiat.

Kasutage oma energiakaste maksimaalselt ära

• Laadige uuesti. Mulle meeldib oma energialanguste ajal ajastada uinakuid ja pause. Kui kavatsete uinakut teha, siis miks mitte teha seda, kui teie energia kipub vähenema? Samuti soovitan tungivalt teha pause, kui teie energia väheneb, et saaksite end laadida. Kui teil on keskpäeval kõige rohkem energiat, siis miks peaksite lõunapausi tegema, selle asemel, et teha seda siis, kui teil on tegelikult vaja kütust tankida?
• Tehke tegevusi, mis nõuavad vähem energiat ja keskendumist. Olen hiljuti otsustanud ajastada oma vähese finantsvõimendusega tegevused ja tegevused, mille jaoks vajan vähem energiat, kui mu energia kipub vähenema. Mõned näited: meili kontrollimine, säutsude saatmine ja lugemine.
• Leidke kestev energialaeng . Mulle meeldib juua rohelist teed umbes pool tundi enne energia langust, et aidata mul kerge kofeiiniga rohelise tee lainel läbida. (Pealegi, kuna enamik inimesi ei põru pärast rohelist teed nii tugevalt, aitab see mul hilisemaid energialangusi vältida.) Olge siiski ettevaatlik toodetega, mis annavad teile vaid lühiajalise energiamahu, sest sa jooksed sageli kokku. paar tundi pärast nende tarbimist.
• Pöörake tähelepanu sellele, mida sööte. Sageli väheneb teie energia suhkrurikaste, ebatervislike toitude tõttu, mis tõstavad teie veresuhkru taset. Pöörake tähelepanu sellele, kas teie energialangused on tingitud sellest, mida sööte.

Oma energiataseme kaardistamine mõne nädala jooksul võib olla tüütu, kuid sellest tulenevat produktiivsuse kasvu on võimatu ignoreerida. Eriti kui soovite sukelduda sügavamale sellesse, kuidas toit, kofeiin ja kellaaeg teie tootlikkust mõjutavad, soovitan tungivalt oma energiataseme kaardistada.