Cómo calcular su Prime Time biológico: la hora del día en la que es más productivo

A lo largo del día, tu energía fluctúa en torno a lo que comes, la cantidad de cafeína que consumes, lo cansado que estás, lo duro que trabajas y mucho más.

En un esfuerzo por calcular la hora exacta del día en la que soy más productivo (mi "Hora de máxima audiencia biológica", acuñada por Sam Carpenter en su libro Work the System ), recientemente hice un gráfico de mis niveles de energía, enfoque y motivación durante 21 años. días, entre las 6 am y las 9 pm Para controlar cualquier variable extraña, no consumí cafeína ni alcohol, hice ejercicio a diferentes horas todos los días y me desperté y me dormí de forma natural.

Aquí están mis resultados:

Mis resultados específicos no son demasiado importantes, simplemente porque los suyos variarán mucho dependiendo de su biología. Pero hay enormes beneficios de productividad al trazar sus niveles de energía a lo largo de un día típico. Los repasaré en un segundo, pero primero, así es como te recomiendo que registres tus niveles de energía.

Para registrar sus niveles de energía, le recomiendo algunas cosas:

1. Elimine la cafeína, el alcohol y cualquier otro estimulante o depresor del estado de ánimo para obtener una lectura precisa. Esto es una perra, pero absolutamente esencial para obtener datos decentes. Si tiene dependencia de la cafeína, espere hasta que ya no sienta los síntomas de abstinencia para registrar sus niveles de energía. Como alguien que depende de la cafeína todos los días, esta fue la parte más difícil de registrar mis niveles de energía, pero al final valió la pena. Se ha demostrado que sus niveles de energía son bastante estables a lo largo de su vida, así que no se preocupe, los datos que recopile serán buenos durante mucho tiempo.
2. Despiértese y duerma de forma natural, sin configurar una alarma (si puede, eso es)
3. Registre sus niveles de energía cada hora, en punto. Configuré un formulario de Google Doc para ingresar mis niveles cada hora en mi teléfono (también configuré una alarma por hora), pero un registro en papel funciona igual de bien. Tracé mi motivación y enfoque junto con mi energía, pero creo que la energía es el elemento más importante de los tres, aunque pensé que no estaría de más anotar los otros dos al mismo tiempo.
4. Recopile al menos tres semanas de datos. Recopilar los datos es una molestia, especialmente cuando los registra cada hora, pero cuantos más datos, mejores serán los resultados. Tres semanas de datos le darán 21 puntos de datos por cada hora del día, lo que creo que es un número decente para sacar conclusiones.

Una vez que haya terminado de registrar sus niveles de energía, puede usarlos para ser mucho más productivo. Al graficar sus niveles de energía (y niveles de enfoque y motivación, si tiene curiosidad), puede programar las tareas de cada día en función de cuándo tiene más energía, enfoque y motivación, ¡y planificar todo el día en consecuencia! También puede ver tendencias interesantes en su día, como qué tan madrugador o noctámbulo es.

Aquí hay algunas cosas que me han funcionado, para programar los picos y las caídas de mi día típico.

Aprovecha al máximo tus picos de energía

• Identifique su hora de máxima audiencia biológica y programe en consecuencia. Este es el momento en que sus niveles de energía son más altos (junto con sus niveles de enfoque y motivación, si también los registra, aunque a menudo están altamente correlacionados). Programe sus actividades de mayor apalancamiento durante este tiempo, así como las actividades que requieren la mayor cantidad de energía. Últimamente he estado programando mi tiempo de escritura y entrevistas con los medios durante este tiempo, con resultados asombrosos. Estas son fácilmente las actividades que me brindan el mayor rendimiento, por lo que, naturalmente, quiero aportarles la mayor cantidad de energía posible. Mis horarios biológicos de máxima audiencia: de 10 a 12 y de 18 a 20 horas.
• Preste atención a lo que está comiendo o haciendo. Los picos de energía no son buenos cuando van seguidos de un bajón (como cuando consumes mucha cafeína o azúcar), pero si no lo son, trata de hacer crecer los puntos brillantes en tus niveles de energía separando lo que comer o hacer para obtener una energía tan increíble.

Aprovecha al máximo tus baños de energía

• Recarga _ Me gusta programar siestas y descansos durante mis bajones de energía. Si vas a tomar una siesta, ¿por qué no hacerlo cuando tu energía tiende a disminuir? Del mismo modo, recomiendo tomar descansos cuando su energía baje para que pueda recargar. Si tiene la mayor cantidad de energía al mediodía, ¿por qué querría tomar su descanso para almorzar en lugar de tomarlo cuando realmente necesita recargar energías?
• Realice actividades que requieran menos energía y concentración. Recientemente me propuse programar mis actividades de bajo apalancamiento y actividades para las que necesito menos energía cuando mi energía tiende a disminuir. Algunos ejemplos: revisar el correo electrónico, enviar tweets y leer.
• Encuentra un aumento de energía duradero . Me gusta beber té verde aproximadamente media hora antes de que mi energía baje, para ayudarme a superar mis caídas en una ola de té verde ligeramente cafeinado. (Además, dado que la mayoría de la gente no se cae tan fuerte después del té verde, me ayuda a prevenir caídas de energía más adelante). Sin embargo, tenga cuidado con los productos que le brindan solo un pico de energía a corto plazo, porque unas horas después de consumirlos.
• Presta atención a lo que estás comiendo. A menudo, su energía disminuye debido a los alimentos azucarados y poco saludables que elevan sus niveles de azúcar en la sangre. Tenga en cuenta si sus caídas de energía son causadas por lo que come.

Registrar sus niveles de energía en el transcurso de unas pocas semanas puede ser tedioso, pero las ganancias de productividad que obtendrá al hacerlo son imposibles de ignorar. Especialmente si está buscando profundizar en cómo los alimentos, la cafeína y la hora del día afectan su productividad, le recomiendo registrar sus niveles de energía.