Kuinka laskea biologinen alkuaikasi – aika vuorokaudesta, jolloin olet tuottavin

Koko päivän energiasi vaihtelee sen mukaan, mitä syöt, kuinka paljon kofeiinia kulutat, kuinka väsynyt olet, kuinka kovaa työskentelet ja paljon muuta.

Yrittääkseni laskea tarkan kellonajan, jonka olen tuottavin ("biologinen alkuaikani", kuten Sam Carpenter loi kirjassaan Work the System ), kartoittelin äskettäin energia-, keskittymis- ja motivaatiotasoni 21:lle. päivinä kello 6 ja 21 välillä. Ulkoisten muuttujien hallitsemiseksi en käyttänyt kofeiinia tai alkoholia, treenasin joka päivä eri aikoina ja heräsin ja nukahdin luonnollisesti.

Tässä minun tulokset:

Tietyt tulokset eivät ole liian tärkeitä, koska sinun tulokset vaihtelevat niin paljon biologiastasi riippuen. Mutta energiatasosi kartoittamisesta tyypillisen päivän aikana on valtavia tuottavuushyötyjä. Käyn ne läpi hetkessä, mutta ensin suosittelen energiatasosi kartoittamista seuraavasti.

Energiatasosi kartoittamiseksi suosittelen muutamia asioita:

1. Leikkaa pois kofeiini, alkoholi ja kaikki muut mielialan parantajat tai masennuslääkkeet saadaksesi tarkan lukeman. Tämä on narttu, mutta ehdottoman välttämätöntä kunnollisten tietojen saamiseksi. Jos olet riippuvainen kofeiinista, odota, kunnes et enää tunne vieroitusoireita, jotta voit selvittää energiatasosi. Koska olen riippuvainen kofeiinista joka päivä, tämä oli vaikein osa energiatasoni kartoittamista, mutta se kannatti loppujen lopuksi. Energiatasosi on osoitettu olevan melko tasaisia ​​koko elämäsi ajan, joten älä huoli – keräämäsi tiedot ovat hyviä pitkään.
2. Herää ja nukahtaa luonnollisesti ilman herätyskelloa (jos pystyt)
3. Tallenna energiatasosi joka tunti, tunti. Asetin Google Doc -lomakkeen syöttämään tasot joka tunti puhelimeeni (asetin myös tuntihälytyksen), mutta paperiloki toimii yhtä hyvin. Kartoitin motivaationi ja keskittymiseni energiani kanssa, mutta mielestäni energia on tärkein elementti näistä kolmesta, vaikka ajattelin, että ei voisi olla haitaksi huomata kaksi muuta samaan aikaan.
4. Kerää vähintään kolmen viikon tiedot. Tietojen kerääminen on tuskaa, varsinkin kun kirjaat sen tunnin välein, mutta mitä enemmän dataa, sitä paremmat tulokset ovat. Kolmen viikon data antaa sinulle 21 datapistettä jokaiselle vuorokauden tunnille, mikä on mielestäni kohtuullinen määrä johtopäätösten tekemiseen.

Kun olet kirjannut energiatasosi, voit käyttää niitä tuottavuuden lisäämiseen. Kartoitamalla energiatasosi (ja keskittymis- ja motivaatiotasosi, jos olet utelias), voit ajoittaa jokaisen päivän tehtävät sen mukaan, milloin sinulla on eniten energiaa, keskittymistä ja motivaatiota, ja suunnitella koko päiväsi sen mukaan! Voit myös nähdä visuaalisesti mielenkiintoisia trendejä päivässäsi, kuten kuinka paljon olet aamulintu tai yökyöpeli.

Tässä on muutamia asioita, jotka ovat toimineet minulle tyypillisen päiväni huippujen ja laskujen suunnittelussa.

Ota kaikki irti energiahuippuistasi

• Tunnista biologinen paras aikasi ja ajoita sen mukaan. Tämä on aika, jolloin energiatasosi ovat korkeimmat (sekä keskittymis- ja motivaatiotasosi, jos myös kartoitat ne, vaikka ne ovat usein hyvin korreloituneita). Suunnittele tälle ajalle voimakkaimmat toiminnot sekä eniten energiaa vaativat toiminnot. Viime aikoina olen ajoittanut kirjoitusaikani ja mediahaastatteluni tälle ajalle upein tuloksin. Nämä ovat helposti niitä toimintoja, jotka tuovat minulle suurimman tuoton, ja siksi haluan luonnollisesti tuoda niihin mahdollisimman paljon energiaa. Biologiset huippuajat: klo 10-12 ja 18-20.
• Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt tai teet. Energiapiikit eivät ole hyvä asia, kun niitä seuraa kaatuminen (kuten kun kulutat paljon kofeiinia tai sokeria), mutta jos ne eivät ole, yritä kasvattaa energiatasosi valopilkkuja poimimalla erilleen mitä haluat. syö tai tee saadaksesi niin uskomatonta energiaa.

Ota energiadippeistäsi kaikki irti

• Lataa uudelleen. Tykkään ajoittaa päiväunet ja tauot energiadippini aikana. Jos aiot ottaa päiväunet, miksi et nuku, kun energiasi alkaa hiipua? Samoin suosittelen pitämään taukoja, kun energiasi laskee, jotta voit latautua. Jos sinulla on eniten energiaa keskipäivällä, miksi haluaisit pitää lounastauon sen sijaan, että joutuisit tankkaamaan?
• Tee toimintoja, jotka vaativat vähemmän energiaa ja keskittymistä. Olen äskettäin tehnyt pisteen ajoittaa minun vähän vipuvaikutusta toimintaani ja toimintaa, johon tarvitsen vähemmän energiaa, kun energiani on taipumus laskea. Muutama esimerkki: sähköpostin tarkistaminen, twiittien lähettäminen ja lukeminen.
• Löydä kestävä energianlisäys . Haluan juoda vihreää teetä noin puoli tuntia ennen energianlaskuani, jotta voin ajaa dippini läpi kevyesti kofeiinipitoisen vihreän teen aallolla. (Lisäksi, koska useimmat ihmiset eivät kaadu yhtä voimakkaasti vihreän teen jälkeen, se auttaa minua estämään energian laskut myöhemmin.) Varo kuitenkin tuotteita, jotka tarjoavat sinulle vain lyhytaikaisen energiapiikin, koska törmäät usein. muutaman tunnin kuluttua niiden nauttimisesta.
• Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt. Usein energiasi laskee sokeripitoisten, epäterveellisten ruokien vuoksi, jotka nostavat verensokeria. Ole tietoinen siitä, johtuvatko energiahäviöt siitä, mitä syöt.

Energiatasosi kartoittaminen muutaman viikon aikana voi olla työlästä, mutta siitä saatavia tuottavuuden lisäyksiä on mahdotonta sivuuttaa. Varsinkin jos haluat sukeltaa syvemmälle siihen, miten ruoka, kofeiini ja vuorokaudenaika vaikuttavat tuottavuuteen, suosittelen energiatasosi kartoittamista.