কীভাবে আপনার জৈবিক প্রাইম টাইম গণনা করবেন – দিনের সময় আপনি সবচেয়ে বেশি উত্পাদনশীল

9

আপনি কি খান, আপনি কতটা ক্যাফিন খান, আপনি কতটা ক্লান্ত, আপনি কতটা পরিশ্রম করেন এবং আরও অনেক কিছুর উপর সারাদিন আপনার শক্তি ওঠানামা করে।

দিনের সঠিক সময় গণনা করার প্রয়াসে আমি সবচেয়ে বেশি উত্পাদনশীল (আমার "বায়োলজিক্যাল প্রাইম টাইম", যেমনটি স্যাম কার্পেন্টার তার বই ওয়ার্ক দ্য সিস্টেমে তৈরি করেছেন ), আমি সম্প্রতি 21 জনের জন্য আমার শক্তি, ফোকাস এবং অনুপ্রেরণার মাত্রা নির্ধারণ করেছি দিন, সকাল 6টা থেকে রাত 9টা পর্যন্ত। কোনো বহিরাগত ভেরিয়েবলের জন্য নিয়ন্ত্রণ করতে, আমি কোনো ক্যাফিন বা অ্যালকোহল সেবন করিনি, প্রতিদিন বিভিন্ন সময়ে কাজ করতাম, এবং জেগে উঠতাম এবং স্বাভাবিকভাবেই ঘুমিয়ে পড়তাম।

এখানে আমার ফলাফল আছে:

আমার নির্দিষ্ট ফলাফলগুলি খুব গুরুত্বপূর্ণ নয়, কেবল কারণ আপনার জীববিজ্ঞানের উপর নির্ভর করে আপনার ফলাফলগুলি অনেক বেশি পরিবর্তিত হবে। কিন্তু একটি সাধারণ দিন জুড়ে আপনার শক্তির মাত্রা চার্ট করার জন্য বিশাল উত্পাদনশীলতা সুবিধা রয়েছে। আমি সেগুলিকে এক সেকেন্ডের মধ্যে দেখব, কিন্তু প্রথমে, আমি আপনাকে কীভাবে আপনার শক্তির স্তরগুলি চার্ট করার পরামর্শ দিচ্ছি তা এখানে।

আপনার শক্তির মাত্রা চার্ট করতে, আমি কয়েকটি জিনিস সুপারিশ করছি:

  1. সঠিক পাঠ পেতে ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং অন্য যেকোন মেজাজ বৃদ্ধিকারী বা বিষণ্ণতা বাদ দিন। এটি একটি দুশ্চরিত্রা, কিন্তু শালীন ডেটা পাওয়ার ক্ষেত্রে একেবারে অপরিহার্য৷ আপনার যদি ক্যাফেইনের উপর নির্ভরশীলতা থাকে, আপনার শক্তির মাত্রা চার্ট করার জন্য আপনি আর প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অনুভব না করা পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। প্রতিদিন ক্যাফিনের উপর নির্ভর করে এমন একজন হিসাবে, এটি আমার শক্তির মাত্রা চার্ট করার সবচেয়ে কঠিন অংশ ছিল, কিন্তু শেষ পর্যন্ত এটি মূল্যবান ছিল। আপনার এনার্জি লেভেল আপনার সারাজীবনে বেশ স্থির দেখানো হয়েছে, তাই চিন্তা করবেন না–আপনার সংগ্রহ করা ডেটা দীর্ঘ সময়ের জন্য ভালো থাকবে।
  2. জেগে উঠুন এবং অ্যালার্ম সেট না করেই স্বাভাবিকভাবে ঘুমিয়ে পড়ুন (যদি আপনি সক্ষম হন, তাহলে)
  3. প্রতি ঘণ্টায়, ঘণ্টায় আপনার শক্তির মাত্রা রেকর্ড করুন । আমি আমার ফোনে প্রতি ঘন্টায় আমার স্তরগুলি ইনপুট করার জন্য একটি Google ডক ফর্ম সেট আপ করি (আমি একটি ঘন্টায় অ্যালার্মও সেট করি), তবে একটি কাগজের লগ ঠিক একইভাবে কাজ করে। আমি আমার শক্তির সাথে আমার অনুপ্রেরণা এবং ফোকাস ধার্য করেছি, কিন্তু আমি মনে করি শক্তি হল তিনটির মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, যদিও আমি ভেবেছিলাম এটি একই সময়ে অন্য দুটিকে নোট করতে আঘাত করতে পারে না।
  4. কমপক্ষে তিন সপ্তাহের ডেটা সংগ্রহ করুন । ডেটা সংগ্রহ করা একটি যন্ত্রণার বিষয়, বিশেষ করে যখন আপনি প্রতি ঘন্টায় লগ করবেন, কিন্তু যত বেশি ডেটা, আপনার ফলাফল তত ভালো হবে। তিন সপ্তাহের ডেটা আপনাকে দিনের প্রতি ঘণ্টার জন্য 21টি ডেটা পয়েন্ট দেবে, যা থেকে সিদ্ধান্তে পৌঁছানোর জন্য আমি একটি শালীন সংখ্যা বলে মনে করি।

আপনি আপনার শক্তির স্তরগুলি লগ করা শেষ করার পরে, আপনি সেগুলিকে আরও বেশি উত্পাদনশীল হতে ব্যবহার করতে পারেন ৷ আপনার শক্তির মাত্রা (এবং ফোকাস এবং অনুপ্রেরণার মাত্রা, যদি আপনি কৌতূহলী হন) তালিকাবদ্ধ করে, আপনি কখন আপনার সবচেয়ে বেশি শক্তি, ফোকাস এবং অনুপ্রেরণা রয়েছে তার উপর ভিত্তি করে আপনি প্রতিটি দিনের কাজের সময় নির্ধারণ করতে পারেন এবং সেই অনুযায়ী আপনার পুরো দিনের পরিকল্পনা করতে পারেন! আপনি আপনার দিনের আকর্ষণীয় প্রবণতাগুলিও দৃশ্যত দেখতে পারেন, যেমন আপনি কতটা সকালের পাখি বা রাতের পেঁচা।

আমার সাধারণ দিনের চূড়া এবং ডিপসের চারপাশে সময়সূচী করার জন্য এখানে আমার জন্য কাজ করেছে এমন কয়েকটি জিনিস রয়েছে।

আপনার শক্তির সর্বোচ্চ সর্বোচ্চ ব্যবহার করুন

  • আপনার জৈবিক প্রাইম টাইম চিহ্নিত করুন এবং সেই অনুযায়ী সময়সূচী করুন । এটি সেই সময় যখন আপনার শক্তির মাত্রা সর্বোচ্চ হয় (আপনার ফোকাস এবং অনুপ্রেরণার মাত্রা সহ, যদি আপনি সেগুলিকেও তালিকাভুক্ত করেন, যদিও তারা প্রায়শই অত্যন্ত সম্পর্কযুক্ত)। এই সময়ে আপনার সর্বোচ্চ-লেভারেজ ক্রিয়াকলাপগুলির সময়সূচী করুন, সেইসাথে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য সবচেয়ে বেশি শক্তি প্রয়োজন। ইদানীং আমি এই সময়ে আমার লেখার সময় এবং মিডিয়া সাক্ষাত্কারের সময় নির্ধারণ করছি, চমৎকার ফলাফল সহ। এইগুলি সহজেই এমন ক্রিয়াকলাপ যা আমাকে সর্বাধিক রিটার্ন প্রদান করে এবং তাই আমি স্বাভাবিকভাবেই তাদের মধ্যে যতটা সম্ভব শক্তি আনতে চাই। আমার জৈবিক প্রাইম টাইম: সকাল ১০টা থেকে দুপুর, এবং সন্ধ্যা ৬টা থেকে রাত ৮টা।
  • আপনি কি খাচ্ছেন বা কি করছেন সেদিকে মনোযোগ দিন । এনার্জি স্পাইকগুলি যখন ক্র্যাশ হয়ে যায় (যেমন আপনি যখন প্রচুর ক্যাফিন বা চিনি গ্রহণ করেন) তখন একটি ভাল জিনিস নয়, কিন্তু যদি সেগুলি না হয়, তাহলে আপনার শক্তির মাত্রাগুলিকে আলাদা করে বাছাই করে উজ্জ্বল দাগ বাড়ানোর চেষ্টা করুন এমন অবিশ্বাস্য শক্তি পেতে খান বা করবেন।

আপনার শক্তি ডিপস সবচেয়ে করুন

  • রিচার্জ । আমি আমার শক্তি হ্রাসের সময় ঘুম এবং বিরতির সময় নির্ধারণ করতে পছন্দ করি। আপনি যদি ঘুমাতে যাচ্ছেন, তাহলে আপনার শক্তি যখন ডুবে যায় তখন কেন এটি তৈরি করবেন না? একইভাবে, আপনার শক্তি কমে গেলে আমি বিরতি নেওয়ার পরামর্শ দিই যাতে আপনি রিচার্জ করতে পারেন। আপনার যদি দুপুরে সবচেয়ে বেশি শক্তি থাকে, তাহলে আপনি যখন রিফিউল করার প্রয়োজন হয় তখন তা না করে কেন আপনি আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতি নিতে চান?
  • কম শক্তি এবং ফোকাস প্রয়োজন এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করুন ৷ আমি সম্প্রতি আমার লো-লিভারেজ ক্রিয়াকলাপগুলির সময়সূচী করার একটি বিন্দু তৈরি করেছি, এবং আমার শক্তি যখন ডুবে যায় তখন যেগুলির জন্য আমার কম শক্তির প্রয়োজন হয়৷ কয়েকটি উদাহরণ: ইমেল চেক করা, টুইট পাঠানো এবং পড়া।
  • একটি দীর্ঘস্থায়ী শক্তি বুস্ট খুঁজুন আমি আমার এনার্জি ডিস করার আধা ঘণ্টা আগে গ্রিন টি পান করতে চাই, যাতে আমাকে মৃদু ক্যাফিনযুক্ত গ্রিন টি-এর তরঙ্গে আমার ডুবে যেতে সাহায্য করে। (এছাড়া, যেহেতু বেশিরভাগ মানুষ গ্রিন টির পরে ততটা ক্র্যাশ করে না, তাই এটি আমাকে পরবর্তীতে শক্তি হ্রাস রোধ করতে সহায়তা করে।) এমন পণ্য থেকে সতর্ক থাকুন যেগুলি আপনাকে শুধুমাত্র একটি স্বল্প-মেয়াদী শক্তি স্পাইক প্রদান করে, কারণ আপনি প্রায়শই ক্র্যাশ হবেন সেগুলি খাওয়ার কয়েক ঘন্টা পরে।
  • আপনি কি খাচ্ছেন সেদিকে মনোযোগ দিন । চিনিযুক্ত, অস্বাস্থ্যকর খাবারের কারণে প্রায়শই আপনার শক্তি হ্রাস পায় যা আপনার রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে দেয়। আপনি যা খাচ্ছেন তার কারণে আপনার শক্তি হ্রাস পাচ্ছে কিনা সে বিষয়ে সচেতন হন।

কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার শক্তির মাত্রা নির্ধারণ করা ক্লান্তিকর হতে পারে, তবে এটি করার ফলে আপনি যে উত্পাদনশীলতা লাভ করবেন তা উপেক্ষা করা অসম্ভব। বিশেষ করে যদি আপনি খাবার, ক্যাফিন এবং দিনের সময় কীভাবে আপনার উত্পাদনশীলতাকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে গভীরভাবে ডুব দিতে চান, আমি আপনাকে আপনার শক্তির মাত্রা নির্ধারণ করার সুপারিশ করছি।

রেকর্ডিং উত্স: alifeofproductivity.com

এই ওয়েবসাইট আপনার অভিজ্ঞতা উন্নত করতে কুকি ব্যবহার করে। আমরা ধরে নেব যে আপনি এটির সাথে ঠিক আছেন, তবে আপনি ইচ্ছা করলে অপ্ট-আউট করতে পারেন। আমি স্বীকার করছি আরো বিস্তারিত