Hela dagen varierar din energi kring vad du äter, hur mycket koffein du konsumerar, hur trött du är, hur hårt du arbetar och mycket mer.
I ett försök att beräkna den exakta tiden på dygnet jag är mest produktiv (min "Biological Prime Time", som myntades av Sam Carpenter i hans bok Work the System ), kartlade jag nyligen mina energi-, fokus- och motivationsnivåer för 21 dagar, mellan klockan 06.00 och 21. För att kontrollera för eventuella främmande variabler, drack jag inget koffein eller alkohol, tränade vid olika tidpunkter varje dag och vaknade och somnade naturligt.
Här är mina resultat:
Mina specifika resultat är inte så viktiga, helt enkelt för att dina kommer att variera så mycket beroende på din biologi. Men det finns enorma produktivitetsfördelar med att kartlägga dina energinivåer under en vanlig dag. Jag ska gå igenom dem på en sekund, men först, här är hur jag rekommenderar att du kartlägger dina energinivåer.
För att kartlägga dina energinivåer rekommenderar jag några saker:
- Koppla bort koffein, alkohol och andra humörhöjare eller depressiva medel för att få en korrekt avläsning. Det här är en bitch, men absolut nödvändigt för att få anständig data. Om du är beroende av koffein, vänta tills du inte längre känner abstinensbesvär för att kartlägga dina energinivåer. Som någon som är beroende av koffein varje dag var detta den svåraste delen av att kartlägga mina energinivåer, men det var värt det till slut. Dina energinivåer har visat sig vara ganska stabila under hela ditt liv, så oroa dig inte – den data du samlar in kommer att vara bra under lång tid.
- Vakna och somna naturligt, utan att ställa in ett alarm (om du kan, det vill säga)
- Registrera dina energinivåer varje timme, på timmen. Jag ställer in ett Google Doc-formulär för att mata in mina nivåer varje timme på min telefon (jag ställer också in ett timlarm), men en papperslogg fungerar lika bra. Jag kartlade min motivation och fokus tillsammans med min energi, men jag tror att energi är den viktigaste delen av de tre, även om jag tänkte att det inte kunde skada att notera de andra två samtidigt.
- Samla in minst tre veckors data. Att samla in data är jobbigt, speciellt när du loggar den varje timme, men ju mer data desto bättre blir dina resultat. Tre veckors data ger dig 21 datapunkter för varje timme på dygnet, vilket jag tycker är en anständig siffra att dra slutsatser från.
När du är klar med att logga dina energinivåer kan du använda dem för att bli mycket mer produktiv. Genom att kartlägga dina energinivåer (och fokus- och motivationsnivåer, om du är nyfiken), kan du schemalägga varje dags uppgifter baserat på när du har mest energi, fokus och motivation, och planera hela dagen därefter! Du kan också visuellt se intressanta trender i din dag, som hur mycket av en morgonfågel eller nattuggla du är.
Här är några saker som har fungerat för mig, för att schemalägga topparna och fallen på min typiska dag.
Få ut det mesta av dina energitoppar
- Identifiera din biologiska bästa sändningstid och schemalägg därefter. Detta är den tid då dina energinivåer är som högst (tillsammans med dina fokus- och motivationsnivåer, om du kartlägger dem också, även om de ofta är mycket korrelerade). Schemalägg dina aktiviteter med högst hävstång under denna tid, såväl som dina aktiviteter som kräver mest energi. Den senaste tiden har jag schemalagt min skrivtid och mediaintervjuer under den här tiden, med fantastiska resultat. Det är lätt de aktiviteter som ger mig störst avkastning, och därför vill jag naturligtvis tillföra dem så mycket energi som möjligt. Mina biologiska bästa sändningstider: 10.00 till 12.00 och 18.00 till 20.00.
- Var uppmärksam på vad du äter eller gör. Energispikar är inte bra när de följs av en krasch (som när du konsumerar mycket koffein eller socker), men om de inte är det, försök att öka ljuspunkterna i dina energinivåer genom att plocka isär det du äta eller göra för att få sådan otrolig energi.
Få ut det mesta av dina energidippar
- Ladda om. Jag gillar att schemalägga tupplurar och pauser under mina energidippar. Om du ska ta en tupplur, varför inte göra det när din energi tenderar att sjunka? Likaså rekommenderar jag starkt att ta pauser när din energi sjunker så att du kan ladda om. Om du har mest energi vid middagstid, varför skulle du vilja ta din lunchrast då istället för att ta den när du faktiskt behöver tanka?
- Gör aktiviteter som kräver mindre energi och fokus. Jag har nyligen gjort en poäng med att schemalägga mina aktiviteter med låg hävstång, och aktiviteter som jag behöver mindre energi för när min energi tenderar att sjunka. Några exempel: kolla e-post, skicka ut tweets och läsa.
- Hitta en varaktig energikick . Jag gillar att dricka grönt te ungefär en halvtimme innan mina energidippar, för att hjälpa mig åka genom mina dopp på en våg av skonsamt koffeinhaltigt grönt te. (Plus, eftersom de flesta inte kraschar lika hårt efter grönt te, hjälper det mig att förhindra energisänkningar senare.) Var dock försiktig med produkter som bara ger dig en kortvarig energitillförsel, eftersom du ofta kraschar några timmar efter att ha konsumerat dem.
- Var uppmärksam på vad du äter. Ofta sjunker din energi på grund av sockerhaltiga, ohälsosamma livsmedel som ökar ditt blodsocker. Var uppmärksam på om dina energidippar orsakas av vad du äter.
Att kartlägga dina energinivåer under loppet av några veckor kan vara tråkigt, men produktivitetsvinsterna du får genom att göra det är omöjliga att ignorera. Speciellt om du funderar på att dyka djupare in i hur mat, koffein och tiden på dygnet påverkar din produktivitet, rekommenderar jag starkt att kartlägga dina energinivåer.