10 sposobów na to, aby następna przerwa w pracy była tak odświeżająca, jak to (naukowo) możliwe
Co możesz zrobić podczas przerw, aby były jak najbardziej odświeżające? Oto kilka sugestii, które, podobnie jak poniedziałkowa taktyka, zostały udowodnione (naukowo! woo!), aby pomóc Ci jeszcze mądrzej spędzać czas.
Po pierwsze, całkowicie się wycofaj
W ciągu dnia twój umysł ma dwa tryby, między którymi się waha:
- Tryb „centralnego kierownictwa”, którego doświadczasz, gdy jesteś na czymś intensywnie skupiony.
- Tryb „wędrówki umysłu”, którego doświadczasz, gdy pozwalasz umysłowi odpocząć.
Twój mózg nie może pracować w obu trybach jednocześnie. Tak więc w nowoczesnym biurze, ogólnie rzecz biorąc, spędzamy dużo więcej czasu w centralnym trybie wykonawczym, niż powinniśmy. Mając więcej zadań niż czasu, trudno tego nie robić.
Ale jednocześnie istnieją ogromne korzyści produktywności (i neurologiczne), aby pozwolić umysłowi odpocząć i wędrować. Kiedy przypomnisz sobie, kiedy miałeś ostatni wgląd w eurekę, prawdopodobnie nie byłeś skupiony na czymś. Prawdopodobnie miałeś na myśli tryb wędrowania — pozwalając odpocząć umysłowi pod prysznicem, pracując w ogrodzie lub spacerując do kawiarni bez telefonu. Ten tryb błądzenia umysłem pozwala nam uzyskać bardziej kreatywne spostrzeżenia i daje nam przestrzeń, której potrzebujemy, aby przetwarzać naszą pracę na głębszym poziomie — wykazano, że nasz mózg kontynuuje nieświadome myślenie o naszej pracy, nawet jeśli nie myślimy To jest.
Innym powodem, dla którego całkowite wycofanie się jest tak ważne, jest to, że nasz mózg ma ograniczoną pulę energii fizjologicznej – a kiedy ją wyczerpiemy, nasza produktywność spada. Całkowite oderwanie się od naszej pracy i pozwolenie umysłowi na odpoczynek daje nam przestrzeń do uzupełnienia tej rezerwy energii.
Kiedy całkowicie odchodzisz od pracy podczas przerw, stwarzasz swojemu umysłowi warunki do odpoczynku i wędrowania. Niezależnie od tego, czy oznacza to pójście ulicą (bez telefonu w dłoni) po herbatę, spacer na zewnątrz w porze lunchu, czy po prostu przejście przez biuro iz powrotem, korzyści w zakresie produktywności są ogromne.
9 strategii radzenia sobie ze stresem, które naprawdę działają
Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) istnieją konkretne strategie radzenia sobie ze stresem, które naprawdę działają. W przeciwieństwie do szybszych rozwiązań – takich jak zakupy, picie czy hazard – te strategie faktycznie obniżają poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol, w organizmie.
APA posunęła się tak daleko, że wymieniła dziewięć z nich. Tutaj są:
- Ćwiczenie lub uprawianie sportu
- Medytacja
- Czytanie
- Słuchać muzyki
- Idąc na spacer natury
- Spędzać czas z przyjaciółmi
- Uzyskanie masażu
- Inwestowanie czasu w kreatywne hobby
- Modlić się lub uczestniczyć w nabożeństwie religijnym
(Jeśli jesteś ciekawy, napisałem więcej o tych konkretnych strategiach tutaj .)
Najlepszą częścią tych strategii jest to, że wszystkie wydają się pozwalać odpocząć umysłowi. A jeśli masz elastyczność, aby dopasować którąkolwiek ze strategii do swoich przerw (niektóre są znacznie bardziej realistyczne niż inne), pozwolą one Twojemu umysłowi całkowicie oderwać się od pracy.
Zdaję sobie sprawę, że trochę oszukiwałem z nagłówkiem tego artykułu — ale nie mam żalu. Częstsze przerwy w pracy są tak ważne, że nie mam nic przeciwko prezentowaniu tych taktyk za nagłówkiem linkbaity, aby zwrócić twoją uwagę. Częstsze oddzielanie się od pracy to sprzeczna z intuicją rada dotycząca produktywności — zwłaszcza gdy przerwy mogą powodować poczucie winy z powodu braku pracy — ale jeśli zależy Ci na produktywności, warto.