La chiave del relax

Come rilassarsi

Negli ultimi mesi, ho approfondito un bel po’ di ricerche sul tema del rilassamento. Se c’è una cosa che è diventata chiara da questa immersione profonda, è questa: il vero relax è qualcosa che pochi di noi riescono a raggiungere. Mi includerei in questo gruppo: fino a poco tempo fa avevo sbagliato a rilassarmi.

Quando molti di noi hanno del tempo per rilassarsi, ci distraiamo, rivolgendo la nostra attenzione ai social media, YouTube, Netflix e altre cose nel mondo digitale. Al momento, queste cose sembrano una tregua dai fattori di stress della vita quotidiana. Ma la verità è che prendersi cura di loro nei nostri tempi di inattività può far male più che aiutare.

C’è una ragione per questo: le attività digitali raramente ci portano a rilassarci.

Quindi cosa dovremmo fare per rilassarci? La chiave è fare cose che in realtà rendano la tua mente meno stimolata.

Ogni volta che prestiamo attenzione a qualcosa di nuovo e nuovo nel nostro mondo digitale, il nostro cervello ci premia con una dose di dopamina, una sostanza chimica del piacere e della ricompensa. Otteniamo un successo ogni volta che aggiorniamo YouTube. Otteniamo un altro successo ogni volta che controlliamo siti di notizie come la CNN e il New York Times. Otteniamo un altro successo quando aggiorniamo Instagram.

Questo rilascio di dopamina si sente bene in questo momento. Ma può anche portare la nostra mente a essere sovrastimolata quando ci rivolgiamo troppo spesso ai nostri dispositivi digitali.

Se vuoi rilassarti e ricaricarti durante le pause, è fondamentale cercare di calmare la mente, impegnandoti in attività che non portino a un rapido rilascio di dopamina. Le distrazioni digitali sembrano una pausa, perché sono diverse dal nostro lavoro, ma non consentono alla nostra mente di stabilizzarsi. Le attività analogiche, d’altra parte, calmano la nostra mente. Ci stimolano, senza sovrastimolarci.

Questo non vuol dire che i tuoi siti Web e app preferiti non dovrebbero avere un posto nella tua vita. Ma poiché ti portano a essere sovrastimolato, specialmente quando sei già stanco, non sono grandi attività in cui impegnarti se la tua intenzione è rilassarti.

I due tipi di rilassamento

Le migliori attività di relax si trovano nel mondo analogico; dovresti quasi sempre evitare il mondo digitale se la tua intenzione è quella di ricaricarti. A seconda di come ti senti e di quanta energia hai, ci sono ottimi modi per rilassarti sia attivamente che passivamente.

Le attività attive possono includere cose come:

• Andare a correre;
• Frequentare una lezione di yoga;
• Praticare uno strumento;
• Andare in palestra o praticare uno sport;
• Giocare con i tuoi bambini;
• Dedica del tempo alla tua arte preferita: scrivere, dipingere o scrivere poesie.

Le attività passive includono cose come:

• Fare una meditazione guidata, o meditazione solista;
• Lettura;
• Fare un video di yoga dolce (ecco il mio canale di yoga preferito su YouTube);
• Ascolto di un audiolibro con una tazza di caffè, mentre metti il ​​telefono in modalità aereo.

La maggior parte di queste sono attività analogiche e, in quanto tali, non portano solo a un rapido rilascio di dopamina, che può farti sentire ancora più stimolato, stanco e affaticato. Attività come queste sono meno originali del tuo lavoro e della tua vita digitale e, di conseguenza, ti calmano la mente.

Una mente stabile è una mente produttiva. Più la tua mente è rilassata, più ti senti ricaricata, maggiore è la chiarezza mentale che hai e più idee e progetti generi. 

La prossima volta che vuoi rilassarti, assicurati di dedicare del tempo ad attività analogiche che non portino solo a un rapido rilascio di dopamina. Non ti sentirai solo meglio, avrai effettivamente la possibilità di ricaricarti.