La clave de la relajación

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Cómo relajarse

Durante los últimos meses, he estado investigando bastante sobre el tema de la relajación. Si hay algo que ha quedado claro de esta inmersión profunda, es esto: la verdadera relajación es algo que pocos de nosotros logramos. Me incluiría a mí mismo en este grupo; hasta hace poco, había estado haciendo mal la relajación.

Cuando muchos de nosotros tenemos tiempo para relajarnos, nos distraemos y dirigimos nuestra atención a las redes sociales, YouTube, Netflix y otras cosas en el mundo digital. En el momento, estas cosas se sienten como un respiro de los factores estresantes de la vida diaria. Pero la verdad es que atenderlos en nuestro tiempo de inactividad puede doler más que ayudar.

Hay una razón para esto: las actividades digitales rara vez nos llevan a relajarnos.

Entonces, ¿qué debemos hacer para relajarnos? La clave es hacer cosas que realmente hagan que tu mente esté menos estimulada.

Cada vez que prestamos atención a algo nuevo y novedoso en nuestro mundo digital, nuestro cerebro nos recompensa con un golpe de dopamina, un químico de placer y recompensa. Obtenemos un éxito cada vez que actualizamos YouTube. Obtenemos otro éxito cada vez que revisamos sitios web de noticias como CNN y el New York Times. Obtenemos otro éxito cuando actualizamos Instagram.

Esta liberación de dopamina se siente bien en el momento. Pero también puede hacer que nuestra mente se sobreestimule cuando recurrimos a nuestros dispositivos digitales con demasiada frecuencia.

Si desea relajarse y recargar energías durante sus descansos, es esencial que intente tranquilizar su mente participando en actividades que no conduzcan a una liberación rápida de dopamina. Las distracciones digitales se sienten como un descanso, porque son diferentes de nuestro trabajo, pero no permiten que nuestra mente se asiente. Las actividades analógicas, por otro lado, tranquilizan nuestra mente. Nos estimulan, sin sobreestimularnos.

Esto no quiere decir que sus sitios web y aplicaciones favoritos no deban tener un lugar en su vida. Pero debido a que lo llevan a sobreestimularse, especialmente cuando ya está cansado, no son buenas actividades para participar si su intención es relajarse.

Los dos tipos de relajación

Las mejores actividades de relajación se encuentran en el mundo analógico; casi siempre debes evitar el mundo digital si tu intención es recargar. Según cómo te sientas y cuánta energía tengas, existen excelentes maneras de relajarte, tanto activa como pasivamente.

Las actividades activas pueden incluir cosas como:

  • Salir a correr;
  • Asistir a una clase de yoga;
  • Practicar un instrumento;
  • Ir al gimnasio o practicar un deporte;
  • Jugar con tus hijos;
  • Dedique tiempo a su arte favorito: escribir, pintar o escribir poesía.

Las tareas pasivas incluyen cosas como:

  • Hacer una meditación guiada o meditación en solitario;
  • Leer;
  • Hacer un video de yoga suave (aquí está mi canal de yoga favorito en YouTube);
  • Escuchar un audiolibro con una taza de café, mientras pone su teléfono en modo avión.

La mayoría de estas son actividades análogas y, como tales, no solo conducen a una liberación rápida de dopamina, lo que puede hacer que te sientas aún más estimulado, cansado y fatigado. Actividades como estas son menos novedosas que su trabajo y su vida digital, y como resultado, tranquilizan su mente.

Una mente serena es una mente productiva. Cuanto más relajada estés, más recargado te sentirás, mayor claridad mental tendrás y más ideas y planes generarás. 

La próxima vez que desee relajarse, asegúrese de dedicar tiempo a actividades analógicas que no solo conduzcan a una liberación rápida de dopamina. No solo te sentirás mejor, sino que tendrás la oportunidad de recargarte.

Fuente de grabación: alifeofproductivity.com

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