Ключ до розслаблення

Як розслабитися

Протягом останніх кількох місяців я вивчав чимало досліджень на тему релаксації. Якщо є щось, що стало зрозумілим після цього глибокого занурення, так це: справжнє розслаблення – це те, чого мало хто з нас досягає. Я б включив себе до цієї групи — донедавна я робив релаксацію неправильно.

Коли у багатьох з нас є час, щоб розслабитися, ми відволікаємося, звертаючи увагу на соціальні мережі, YouTube, Netflix та інші речі в цифровому світі. На даний момент ці речі відчувають себе як відпочинок від стресових факторів повсякденного життя. Але правда полягає в тому, що догляд за ними під час простою може зашкодити більше, ніж допомогти.

На це є причина: цифрова діяльність рідко змушує нас розслабитися.

Отже, що нам робити, щоб розслабитися? Головне — робити те, що насправді робить ваш розум менш стимулованим.

Кожного разу, коли ми звертаємо увагу на щось нове й нове в нашому цифровому світі, наш мозок винагороджує нас хітом дофаміну, хімічною речовиною для задоволення та винагороди. Ми отримуємо хіти кожного разу, коли ми оновлюємо YouTube. Щоразу, коли ми перевіряємо новинні веб-сайти, як-от CNN і New York Times, ми отримуємо черговий удар. Ми отримуємо ще один удар, коли оновлюємо Instagram.

Це вивільнення дофаміну добре в даний момент. Але це також може призвести до надмірного стимулювання нашого розуму, коли ми занадто часто звертаємося до наших цифрових пристроїв.

Якщо ви хочете розслабитися і зарядитися під час перерв, дуже важливо намагатися заспокоїти свій розум, займаючись діяльністю, яка не призведе до швидкого вивільнення дофаміну. Цифрові відволікання відчуваються як перерва, тому що вони відрізняються від нашої роботи, але вони не дають нашому розуму заспокоїтися. Аналогові дії, з іншого боку, заспокоюють наш розум. Вони стимулюють нас, не надто стимулюючи.

Це не означає, що вашим улюбленим веб-сайтам і додаткам не повинно бути місця у вашому житті. Але оскільки вони призводять до надмірної стимуляції, особливо коли ви вже втомилися, вони не є чудовими заняттями, якщо ви хочете розслабитися.

Два типи релаксації

Найкращі розслаблюючі заходи можна знайти в аналоговому світі; вам майже завжди слід уникати цифрового світу, якщо ви хочете підзарядитися. Залежно від того, як ви себе почуваєте і скільки у вас енергії, є чудові способи розслабитися як активно, так і пасивно.

Активна діяльність може включати такі речі, як:

• Бігати;
• Відвідування заняття йогою;
• Практика на інструменті;
• Відвідування спортзалу або заняття спортом;
• Гра зі своїми дітьми;
• Витрачайте час на улюблене мистецтво — писати, малювати чи писати вірші.

Пасивні завдання включають такі речі, як:

• Виконання керованої медитації або соло-медитації;
• читання;
• Знімаємо ніжне відео про йогу (ось мій улюблений канал про йогу на YouTube);
• Слухання аудіокниги за чашкою кави, перевівши телефон у режим польоту.

Більшість із них є аналоговими видами діяльності, тому вони не просто призводять до швидкого вивільнення дофаміну, що може призвести до ще більшої стимуляції, втоми та втоми. Подібні види діяльності є менш новими, ніж ваша робота та цифрове життя, і в результаті вони заспокоюють вашу думку.

Влаштований розум — це продуктивний розум. Чим більш розслабленим буде ваш розум, тим більше зарядженим ви відчуваєте, тим більшою ясністю ви володієте, і тим більше ідей і планів ви створюєте. 

Наступного разу, коли ви захочете розслабитися, обов’язково приділіть час аналоговим заняттям, які призводять не тільки до швидкого вивільнення дофаміну. Ви не просто почуваєтеся краще — ви дійсно отримаєте можливість підзарядитися.