Klucz do relaksu

Jak się zrelaksować

Przez ostatnie kilka miesięcy ślęczałem nad wieloma badaniami na temat relaksu. Jeśli jest jedna rzecz, która stała się jasna po tym głębokim nurkowaniu, to jest to: prawdziwy relaks to coś, co niewielu z nas osiąga. Zaliczam się do tej grupy – do niedawna źle wykonywałam relaksację.

Kiedy wielu z nas ma trochę czasu na relaks, rozpraszamy się, kierując naszą uwagę na media społecznościowe, YouTube, Netflix i inne rzeczy w cyfrowym świecie. W tej chwili te rzeczy wydają się wytchnieniem od stresorów codziennego życia. Ale prawda jest taka, że ​​zajmowanie się nimi w czasie przestoju może bardziej zaszkodzić niż pomóc.

Jest ku temu powód: czynności cyfrowe rzadko prowadzą nas do relaksu.

Co zatem powinniśmy zrobić, aby się zrelaksować? Kluczem jest robienie rzeczy, które faktycznie sprawiają, że twój umysł jest mniej pobudzony.

Za każdym razem, gdy zwracamy uwagę na coś nowego i nowatorskiego w naszym cyfrowym świecie, nasz mózg nagradza nas zastrzykiem dopaminy, substancji chemicznej przyjemności i nagrody. Otrzymujemy trafienie za każdym razem, gdy odświeżamy YouTube. Dostajemy kolejny hit za każdym razem, gdy sprawdzamy serwisy informacyjne, takie jak CNN i New York Times. Po odświeżeniu Instagrama otrzymujemy kolejny hit.

To uwalnianie dopaminy jest dobre w tej chwili. Ale może to również prowadzić do nadmiernej stymulacji naszego umysłu, gdy zbyt często korzystamy z naszych urządzeń cyfrowych.

Jeśli chcesz się zrelaksować i naładować podczas przerw, ważne jest, abyś próbował uspokoić umysł, angażując się w czynności, które nie prowadzą do szybkiego uwolnienia dopaminy. Cyfrowe rozrywki wydają się być przerwą, ponieważ różnią się od naszej pracy, ale nie pozwalają naszemu umysłowi się uspokoić. Z drugiej strony czynności analogowe uspokajają nasz umysł. Pobudzają nas, nie nadmiernie stymulując.

Nie oznacza to, że Twoje ulubione strony internetowe i aplikacje nie powinny mieć miejsca w Twoim życiu. Ale ponieważ prowadzą do nadmiernej stymulacji – zwłaszcza gdy jesteś już zmęczony – nie są to świetne zajęcia, jeśli chcesz się zrelaksować.

Dwa rodzaje relaksu

Najlepsze zajęcia relaksacyjne można znaleźć w świecie analogowym; powinieneś prawie zawsze unikać świata cyfrowego, jeśli zamierzasz się doładować. W zależności od tego, jak się czujesz i ile masz energii, istnieją świetne sposoby na relaks, zarówno aktywny, jak i bierny.

Aktywne działania mogą obejmować takie rzeczy jak:

• Iść pobiegać;
• Uczęszczanie na zajęcia jogi;
• Ćwiczenie na instrumencie;
• Chodzenie na siłownię lub uprawianie sportu;
• Bawiąc się z dziećmi;
• Spędzanie czasu na ulubionej sztuce — pisaniu, malowaniu lub pisaniu poezji.

Zadania pasywne obejmują takie rzeczy jak:

• Wykonywanie medytacji prowadzonej lub medytacji solo;
• Czytanie;
• Robienie filmu o delikatnej jodze (oto mój ulubiony kanał o jodze na YouTube);
• Słuchanie audiobooka przy filiżance kawy — podczas przełączania telefonu w tryb samolotowy.

Większość z nich to czynności analogowe – i jako takie nie prowadzą tylko do szybkiego uwolnienia dopaminy, co może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej pobudzony, zmęczony i znużony. Takie działania są mniej nowatorskie niż Twoja praca i cyfrowe życie, więc w rezultacie uspokajają Twój umysł.

Ustabilizowany umysł to produktywny umysł. Im bardziej zrelaksowany masz umysł, tym bardziej czujesz się naładowany, tym większą masz jasność umysłu i tym więcej pomysłów i planów generujesz. 

Następnym razem, gdy będziesz chciał się zrelaksować, koniecznie poświęć czas na analogowe czynności, które nie tylko prowadzą do szybkiego uwolnienia dopaminy. Nie tylko poczujesz się lepiej, ale także będziesz mieć szansę na naładowanie baterii.