Nøkkelen til avslapning

Hvordan slappe av

De siste månedene har jeg studert mye forskning på temaet avslapning. Hvis det er én ting som har blitt klart fra dette dypdykket, så er det dette: ekte avslapning er noe få av oss oppnår. Jeg ville inkludere meg selv i denne gruppen – inntil nylig hadde jeg gjort avslapping feil.

Når mange av oss har litt tid til å slappe av, distraherer vi oss selv – og retter oppmerksomheten mot sosiale medier, YouTube, Netflix og andre ting i den digitale verden. I øyeblikket føles disse tingene som en utsettelse fra hverdagens stressfaktorer. Men sannheten er at å pleie dem i nedetiden kan skade mer enn å hjelpe.

Det er en grunn til dette: digitale aktiviteter får oss sjelden til å slappe av.

Så hva skal vi gjøre for å slappe av? Nøkkelen er å gjøre ting som faktisk gjør sinnet ditt mindre stimulert.

Hver gang vi legger merke til noe nytt og nytt i vår digitale verden, belønner hjernen vår oss med et treff av dopamin, en nytelses- og belønningskjemikalie. Vi får et treff hver gang vi oppdaterer YouTube. Vi får enda et treff hver gang vi sjekker nyhetsnettsteder som CNN og New York Times. Vi får nok et treff når vi oppdaterer Instagram.

Denne dopaminfrigjøringen føles bra i øyeblikket. Men det kan også føre til at sinnet vårt blir overstimulert når vi bruker våre digitale enheter for ofte.

Hvis du ønsker å slappe av og lade opp i pausene, er det viktig at du prøver å slå deg til ro ved å engasjere deg i aktiviteter som ikke fører til en rask frigjøring av dopamin. Digitale distraksjoner føles som en pause, fordi de er forskjellige fra arbeidet vårt, men de lar ikke sinnet vårt faktisk sette seg. Analoge aktiviteter, på den annen side, avgjør tankene våre. De stimulerer oss, uten å overstimulere oss.

Dette er ikke å si at favorittnettstedene og appene dine ikke skal ha en plass i livet ditt. Men fordi de fører til at du blir overstimulert – spesielt når du allerede er sliten – er de ikke gode aktiviteter å delta i hvis intensjonen din er å slappe av.

De to typene avslapning

De beste avslappingsaktivitetene finnes i den analoge verdenen; du bør nesten alltid unngå den digitale verden hvis intensjonen din er å lade opp. Avhengig av hvordan du har det, og hvor mye energi du har, er det gode måter å slappe av både aktivt og passivt på .

Aktive aktiviteter kan omfatte ting som:

• Går på en løpetur;
• Delta på en yogatime;
• Øve på et instrument;
• Å gå på treningsstudio eller spille en sport;
• Leke med barna dine;
• Bruk tid på favorittkunsten din – å skrive, male eller skrive poesi.

Passive oppgaver inkluderer ting som:

• Gjør en guidet meditasjon, eller solo-meditasjon;
• Lesning;
• Gjør en skånsom yogavideo (her er min favorittyogakanal på YouTube);
• Lytte til en lydbok med en kopp kaffe – mens du setter telefonen i flymodus.

De fleste av disse er analoge aktiviteter – og som sådan fører de ikke bare til en rask frigjøring av dopamin, noe som kan føre til at du føler deg enda mer stimulert og sliten og trøtt. Aktiviteter som disse er mindre nye enn arbeidet ditt og det digitale livet ditt, og derfor bestemmer de tankene dine.

Et fast sinn er et produktivt sinn. Jo mer avslappet sinnet ditt er, jo mer ladet føler du deg, jo større mental klarhet har du, og jo flere ideer og planer genererer du. 

Neste gang du vil slappe av, sørg for å bruke tid på analoge aktiviteter som ikke bare fører til en rask frigjøring av dopamin. Du vil ikke bare føle deg bedre – du vil faktisk få en sjanse til å lade opp.