Nyckeln till avkoppling

Hur man kopplar av

Under de senaste månaderna har jag ägnat mig åt en hel del forskning på ämnet avslappning. Om det är en sak som har blivit uppenbar från denna djupdykning så är det denna: sann avkoppling är något som få av oss uppnår. Jag skulle inkludera mig själv i den här gruppen – fram till nyligen hade jag gjort fel avslappning.

När många av oss har lite tid att slappna av distraherar vi oss själva – riktar vår uppmärksamhet mot sociala medier, YouTube, Netflix och andra saker i den digitala världen. För tillfället känns dessa saker som en uppskov från stressorerna i det dagliga livet. Men sanningen är att det kan skada mer än hjälpa att ta hand om dem under våra stillestånd.

Det finns en anledning till detta: digitala aktiviteter leder sällan till att vi slappnar av.

Så vad ska vi göra för att slappna av? Nyckeln är att göra saker som faktiskt gör ditt sinne mindre stimulerat.

Varje gång vi uppmärksammar något nytt och nytt i vår digitala värld, belönar vår hjärna oss med en klick dopamin, en nöje och belöning kemikalie. Vi får en träff varje gång vi uppdaterar YouTube. Vi får ytterligare en träff varje gång vi kollar nyhetswebbplatser som CNN och New York Times. Vi får ännu en hit när vi uppdaterar Instagram.

Denna dopaminfrisättning känns bra i stunden. Men det kan också leda till att vårt sinne blir överstimulerat när vi vänder oss till våra digitala enheter för ofta.

Om du vill koppla av och ladda om under dina pauser är det viktigt att du försöker lugna dig genom att delta i aktiviteter som inte leder till en snabb frisättning av dopamin. Digitala distraktioner känns som en paus, eftersom de skiljer sig från vårt arbete, men de tillåter inte vårt sinne att faktiskt sätta sig. Analoga aktiviteter, å andra sidan, avgör våra sinnen. De stimulerar oss, utan att överstimulera oss.

Detta är inte att säga att dina favoritwebbplatser och appar inte borde ha en plats i ditt liv. Men eftersom de leder till att du blir överstimulerad – särskilt när du redan är trött – är de inga bra aktiviteter att ägna sig åt om du vill koppla av.

De två typerna av avkoppling

De bästa avslappningsaktiviteterna finns i den analoga världen; du bör nästan alltid undvika den digitala världen om din avsikt är att ladda om. Beroende på hur du mår och hur mycket energi du har finns det bra sätt att koppla av både aktivt och passivt.

Aktiva aktiviteter kan inkludera saker som:

• Att springa;
• Delta i en yogaklass;
• Öva ett instrument;
• Att gå på gymmet eller utöva en sport;
• Leker med dina barn;
• Spendera tid på din favoritkonst – att skriva, måla eller skriva poesi.

Passiva uppgifter inkluderar saker som:

• Gör en guidad meditation, eller ensammeditation;
• Läsning;
• Gör en mild yogavideo (här är min favorityogakanal på YouTube);
• Lyssna på en ljudbok med en kopp kaffe – samtidigt som du sätter telefonen i flygplansläge.

De flesta av dessa är analoga aktiviteter – och som sådana leder de inte bara till en snabb frisättning av dopamin, vilket kan leda till att du känner dig ännu mer stimulerad och trött och trött. Aktiviteter som dessa är mindre nya än ditt arbete och ditt digitala liv, och därför bestämmer de dig.

Ett lugnt sinne är ett produktivt sinne. Ju mer avslappnat ditt sinne är, desto mer laddad känner du dig, desto större mental klarhet har du och desto fler idéer och planer genererar du. 

Nästa gång du vill koppla av, se till att lägga tid på analoga aktiviteter som inte bara leder till en snabb frisättning av dopamin. Du kommer inte bara att må bättre – du får faktiskt en chans att ladda om.