Der Schlüssel zur Entspannung

Wie man sich entspannt

In den letzten Monaten habe ich ziemlich viel über das Thema Entspannung geforscht. Wenn bei diesem tiefen Tauchgang eines klar geworden ist, dann das: Wahre Entspannung ist etwas, was nur wenige von uns erreichen. Ich würde mich selbst in diese Gruppe einschließen – bis vor kurzem hatte ich Entspannung falsch gemacht.

Wenn viele von uns etwas Zeit zum Entspannen haben, lenken wir uns ab und lenken unsere Aufmerksamkeit auf soziale Medien, YouTube, Netflix und andere Dinge in der digitalen Welt. Im Moment fühlen sich diese Dinge wie eine Atempause von den Stressfaktoren des täglichen Lebens an. Aber die Wahrheit ist, dass es mehr schaden als helfen kann, sich in unserer Freizeit um sie zu kümmern.

Das hat einen Grund: Digitale Aktivitäten lassen uns selten entspannen.

Was sollten wir also tun, um uns zu entspannen? Der Schlüssel ist, Dinge zu tun, die Ihren Geist tatsächlich weniger stimulieren.

Jedes Mal, wenn wir in unserer digitalen Welt auf etwas Neues und Neuartiges achten, belohnt uns unser Gehirn mit einem Schuss Dopamin, einer Chemikalie für Vergnügen und Belohnung. Wir erhalten jedes Mal einen Treffer, wenn wir YouTube aktualisieren. Wir bekommen jedes Mal einen weiteren Hit, wenn wir Nachrichtenseiten wie CNN und die New York Times checken. Wir bekommen noch einen weiteren Hit, wenn wir Instagram aktualisieren.

Diese Dopaminfreisetzung fühlt sich im Moment gut an. Aber es kann auch dazu führen, dass unser Geist überstimuliert wird, wenn wir uns zu oft unseren digitalen Geräten zuwenden.

Wenn Sie sich in Ihren Pausen entspannen und aufladen möchten, ist es wichtig, dass Sie versuchen, Ihren Geist zu beruhigen, indem Sie sich mit Aktivitäten beschäftigen, die nicht zu einer schnellen Dopaminfreisetzung führen. Digitale Ablenkungen fühlen sich wie eine Pause an, weil sie sich von unserer Arbeit unterscheiden, aber sie erlauben unserem Geist nicht, sich tatsächlich zu beruhigen. Analoge Aktivitäten hingegen beruhigen unseren Geist. Sie stimulieren uns, ohne uns zu überreizen.

Das soll nicht heißen, dass Ihre Lieblings-Websites und -Apps keinen Platz in Ihrem Leben haben sollten. Aber weil sie dazu führen, dass Sie überstimuliert werden – besonders wenn Sie bereits müde sind – sind sie keine großartigen Aktivitäten, an denen Sie sich beteiligen sollten, wenn Sie sich entspannen möchten.

Die zwei Arten der Entspannung

Die besten Entspannungsaktivitäten findet man in der analogen Welt; Sie sollten die digitale Welt fast immer meiden, wenn Sie aufladen möchten. Je nachdem, wie Sie sich fühlen und wie viel Energie Sie haben, gibt es großartige Möglichkeiten, sich sowohl aktiv als auch passiv zu entspannen .

Aktive Aktivitäten können Dinge beinhalten wie:

• Laufen gehen;
• Teilnahme an einem Yoga-Kurs;
• Ein Instrument üben;
• Ins Fitnessstudio gehen oder Sport treiben;
• Mit Ihren Kindern spielen;
• Verbringen Sie Zeit mit Ihrer Lieblingskunst – schreiben, malen oder Gedichte schreiben.

Zu den passiven Aufgaben gehören Dinge wie:

• Eine geführte Meditation oder Solo-Meditation machen;
• Lektüre;
• Ein sanftes Yoga-Video machen (hier ist mein Lieblings-Yoga-Kanal auf YouTube);
• Bei einer Tasse Kaffee ein Hörbuch hören – während Sie Ihr Telefon in den Flugzeugmodus schalten.

Die meisten davon sind analoge Aktivitäten – und als solche führen sie nicht nur zu einer schnellen Dopaminfreisetzung, was dazu führen kann, dass Sie sich noch stimulierter und müder und erschöpfter fühlen. Aktivitäten wie diese sind weniger neu als Ihre Arbeit und Ihr digitales Leben und beruhigen daher Ihren Geist.

Ein ruhiger Geist ist ein produktiver Geist. Je entspannter Ihr Geist ist, desto aufgeladener fühlen Sie sich, desto mehr geistige Klarheit haben Sie und desto mehr Ideen und Pläne entwickeln Sie. 

Wenn Sie sich das nächste Mal entspannen möchten, verbringen Sie Zeit mit analogen Aktivitäten, die nicht nur zu einer schnellen Dopaminfreisetzung führen. Sie werden sich nicht nur besser fühlen – Sie werden tatsächlich die Chance bekommen, sich zu erholen.