Se il tuo proposito per il nuovo anno fosse quello di iniziare a seguire una dieta più sana e perdere peso, non sei solo, più di un terzo della popolazione britannica si è impegnata a fare lo stesso il 1 ° gennaio 2016, ma più del 43% di noi dovrebbe dare sulle nostre risoluzioni entro la fine del mese, una cifra che salirà al 66% entro l’inizio di febbraio. Allora perché è così difficile attenersi alle nostre nuove diete? Bene, mangiare sanopuò essere una vera noia, soprattutto se significa eliminare tutti i nostri cibi preferiti e contare le calorie di ogni articolo che mangiamo, ma secondo il dottor Baker medico online e un medico curante per prescrizione medica, abbiamo consigliato che possiamo apportare grandi cambiamenti a la dimensione del nostro girovita apportando piccoli cambiamenti alla nostra dieta quotidiana, e tutto inizia con alcuni scambi di cibo intelligenti; scambi di cibo per aiutarti a perdere peso.
Lo scambio di cibo non è una moda, una moda alimentare o una dieta tradizionale, ma piuttosto una scelta di stile di vita, e facendo alcuni scambi di salute durante la tua spesa settimanale, è possibile mangiare ciò che ami e perdere peso.
Allora perché è così difficile attenersi alle nostre nuove diete? Ebbene, mangiare sano può essere una vera noia, soprattutto se significa eliminare tutti i nostri cibi preferiti e contare le calorie di ogni articolo che mangiamo, ma secondo il dottor Baker, il medico online e un medico curante con prescrizione medica, ci consigliano di farlo. apportare grandi cambiamenti alle dimensioni del nostro girovita apportando piccoli cambiamenti alla nostra dieta quotidiana, e tutto inizia con alcuni scambi di cibo intelligenti.
10 semplici scambi di cibo per aiutarti a perdere peso e tenerlo fuori includono …
10 Swap patatine e barrette di cioccolato per spuntini salutari
Viviamo in un mondo frenetico e, come tale, molti di noi fanno affidamento sugli snack per l’energia durante il giorno, ma patatine e barrette di cioccolato sono un grande no-no quando si tratta di un’alimentazione sana. Scambia questi snack ad alto contenuto calorico carichi di zucchero con bacche, noci non salate, hummus con crudité di verdure o un frullato di verdure e guarda il peso cadere.
9 Scambia le bevande zuccherate con l’acqua
L’acqua potrebbe essere noiosa, ma è davvero l’elisir della lunga vita, ed è sicuramente molto meglio per te delle bevande gassate che contengono fino a 8 cucchiaini di zucchero per porzione! In generale, le persone che bevono bevande zuccherate trovano molto difficile perdere peso, anche quando si riducono gli alimenti ad alto contenuto calorico, quindi questo è uno scambio che tutti dovrebbero fare.
8 Scambia le purè di patate con il purè di cavolfiore
Che tu ami le verdure o le odi, devi mangiarne almeno 5 porzioni al giorno se vuoi avere un girovita di cui essere orgoglioso. Uno dei modi più semplici è stato mascherare le verdure è schiacciarle, quindi scambia il purè di patate ricco di calorie con burro e latte per un sano purè di cavolfiore. Ha un sapore sorprendentemente buono con una spruzzata di latte scremato e un pizzico di pepe nero, ma ha meno della metà delle calorie.
7 Scambia la bistecca di manzo con la bistecca di filetto
La bistecca di filetto può essere più costosa della fesa e del controfiletto, ma ha molto meno grassi e facendo questo semplice passaggio puoi risparmiare fino a 125 calorie al tuo prossimo pasto. Rendendolo uno degli scambi di cibo più efficaci per aiutarti a perdere peso.
6 Scambia il formaggio cheddar con l’edam
Se sei un amante del formaggio, probabilmente temi il pensiero di rinunciare al tuo amato Cheddar, ma è estremamente ricco di grassi e non fa bene alla tua dieta! Passa a Edam invece, si scioglie altrettanto bene, ha un sapore quasi altrettanto buono, poiché ha fino al 7% in più di calcio rispetto al cheddar.
5 Scambia le uova fritte con quelle bollite, in camicia o strapazzate
Un altro scambio di cibo facile, ma che può apportare una grande differenza alla tua dieta, è lo scambio di uova fritte con bollite, in camicia o strapazzate (senza aggiungere latte e burro !). Se ti piacciono le uova a colazione, mangia una frittata di verdure piuttosto che un panino con le uova e risparmia fino a 300 calorie in un unico pasto.
4 Scambia lo yogurt greco con lo yogurt naturale
Un semplice interruttore che potrebbe farti risparmiare ben 54 calorie per porzione, questo è uno scambio di cibo che tutti possono fare e probabilmente non assaggerai nemmeno la differenza. Questo è uno degli scambi di cibo più frequenti per aiutarti a perdere peso.
3 Sostituisci i cereali per la colazione con il muesli
I cereali per la colazione possono essere convenienti e gustosi, ma sono ricchi di zucchero e calorie nascoste. Se preferisci i cereali al mattino, passa al muesli naturale non zuccherato e condiscilo con bacche fresche, mezza banana e una manciata di mandorle per creare una colazione nutrizionalmente equilibrata che ti farà andare avanti fino all’ora di pranzo.
2 Sostituisci il pane bianco con il pane integrale
La maggior parte delle diete ti dirà di tagliare del tutto il pane, ma se ti piace un bel pezzo di pane tostato a colazione o un panino farcito vegetariano a pranzo, sostituisci il tuo normale pane bianco con pane integrale o integrale e risparmia fino a 20 calorie per fetta. Anche il pane integrale è più abbondante, quindi probabilmente ti accorgerai di mangiare di meno.
1 Scambia il latte parzialmente scremato con l’1% o il latte scremato
Se sei preoccupato per il tuo peso, probabilmente hai fatto il passaggio dal latte intero a quello parzialmente scremato qualche tempo fa, ma se vuoi portare la tua dieta a un livello completamente nuovo, è ora di fare un ulteriore passo avanti con l’1% latte o latte scremato. Un piccolo scambio di cibo a cui non ci vorrà quasi per abituarsi, potrebbe farti risparmiare 15 calorie per bicchiere, che presto si sommano nel corso della settimana.
10 semplici scambi di cibo per aiutarti a perdere peso
- Scambia il latte parzialmente scremato con l’1% o il latte scremato
- Scambia il pane bianco con il pane integrale
- Scambia i cereali per la colazione con il muesli
- Scambia lo yogurt greco con lo yogurt naturale
- Scambia le uova fritte con quelle bollite, in camicia o strapazzate
- Scambia il formaggio cheddar con l’edam
- Scambia la bistecca con la bistecca di filetto
- Scambia le purè di patate con il purè di cavolfiore
- Scambia le bevande zuccherate con l’acqua
- Scambia patatine e barrette di cioccolato con snack salutari