Le terme fatigue, également appelé épuisement, léthargie, apathie et lassitude, est utilisé pour décrire le sentiment général d’être faible et fatigué. Cela peut être aussi bien une fatigue mentale que physique. Il y a tellement de gens qui se sentent fatigués et cela affecte leur vie quotidienne. De plus, les femmes sont plus fatiguées que les hommes.
Divers facteurs liés au mode de vie, des problèmes psychologiques ou des conditions médicales peuvent causer de la fatigue. Certains facteurs liés au mode de vie qui mènent à ce problème sont une consommation excessive de caféine et d’alcool, l’inactivité, une activité physique excessive et de mauvaises habitudes alimentaires. D’autres facteurs qui peuvent causer de la fatigue comprennent la dépression, le stress, l’anxiété ou des conditions médicales telles que les maladies rénales, l’anémie, le diabète, etc. Quelle que soit la raison pour laquelle vous pouvez lutter contre la fatigue en incluant certains aliments importants dans votre alimentation sur lesquels nous allons apprendre tout de suite.
Que manger pour l’énergie naturelle? Voici 10 aliments importants pour lutter contre la fatigue:
10 bananes
Les bananes sont riches en potassium, dont notre corps a besoin pour convertir le sucre en énergie. Ils sont également riches en divers nutriments importants, notamment la vitamine B, C, les acides gras oméga-6, les acides gras oméga-3, les glucides et les fibres, ce qui aide à combattre la déshydratation, la fatigue et d’autres symptômes de fatigue. De plus, les sucres naturels tels que le glucose, le fructose et le saccharose présents dans les bananes donnent un regain d’énergie rapide.
Vous devez manger 1 à 2 bananes par jour. Alternativement, vous pouvez préparer un smoothie à la banane ou un shake pour obtenir toute l’énergie tout en restant hydraté.
9 graines de citrouille
Les graines de citrouille sont une collation parfaite pour lutter contre la fatigue. Ils regorgent de protéines de haute qualité, de vitamines B1, B2, B5, B6, d’acides gras oméga-3 et de minéraux comme le phosphore, le magnésium, le manganèse, le cuivre et le fer. Ensemble, ces nutriments fournissent de l’énergie, renforcent votre système immunitaire et aident à combattre tous les symptômes de la fatigue. De plus, le tryptophane présent dans les graines de citrouille vous aide à mieux dormir et vous aide à faire face à la fatigue émotionnelle.
Vous avez juste besoin de manger une poignée de graines de citrouille pour obtenir cette énergie instantanée et vous débarrasser de la fatigue. Vous pouvez même faire griller les graines ou opter pour du beurre de citrouille pour profiter d’un meilleur taux de métabolisme.
8 Thé vert
Une tasse de thé vert peut aider à se débarrasser de la fatigue, en particulier du travail et de la fatigue liée au stress. Le thé vert est riche en polyphénols connus pour réduire le stress, améliorer la concentration mentale et stimuler l’énergie. Il contient également des composants connus pour stimuler le métabolisme et vous évite les inconvénients de la fatigue.
Il vous suffit de boire 2 à 3 tasses de thé vert chaque jour pour profiter des immenses bienfaits. Vous pouvez utiliser des sachets de thé ou des feuilles de thé et ajouter du miel pour le rendre savoureux.
7 Yaourt
Le yogourt contient une bonne quantité de protéines, de probiotiques sains pour l’intestin et de glucides, ce qui peut facilement vous aider à combattre la fatigue. En fait, votre corps peut transformer le yogourt beaucoup plus rapidement que n’importe quel aliment solide, et sert ainsi de source d’énergie rapide chaque fois que vous en avez besoin. Les probiotiques présents dans le yogourt peuvent également aider à atténuer les symptômes du trouble de fatigue chronique.
Vous pouvez manger du yaourt quand vous le souhaitez. Assurez-vous de consommer au moins 1 tasse de yogourt (sans gras) chaque jour. Si vous n’aimez pas avoir du yogourt nature, vous pouvez ajouter des noix ou des fruits de votre choix, ou faire un smoothie au yogourt.
6 flocons d’avoine
La farine d’avoine est un aliment parfait pour lutter contre la fatigue. Il est riche en glucides qui sont stockés dans votre corps sous forme de glycogène et offrent du carburant à vos muscles et à votre cerveau pour toute la journée. En outre, il contient des nutriments comme le magnésium, les protéines, la vitamine B1 et le phosphore, qui aident à maintenir votre niveau d’énergie élevé. La farine d’avoine est également très bonne pour votre santé digestive en raison de sa teneur élevée en fibres.
Vous pouvez simplement manger un bol de flocons d’avoine pour le petit-déjeuner ou garnir votre gruau de noix et de fruits frais pour profiter d’avantages supplémentaires.
5 pastèque
Si vous vous sentez fatigué après une séance d’entraînement ou un jour d’été à cause de la déshydratation, vous pouvez récupérer l’énergie perdue en mangeant une tranche de pastèque. La pastèque est riche en électrolytes et en eau qui éloigne la déshydratation et vous aide à vous sentir actif et à éloigner les symptômes de la fatigue.
La prochaine fois que vous vous sentez fatigué et que vous avez besoin d’énergie instantanée, coupez une tranche de pastèque et profitez-en. Vous pouvez également ajouter un peu de miel, d’eau et de jus de citron à quelques tranches de pastèque, en extraire du jus et en boire. Ce sera une bonne idée de boire ce jus après une séance d’entraînement pour éviter de vous fatiguer.
4 haricots
Les haricots sont quelque chose que tout le monde doit inclure dans son alimentation, car ils peuvent non seulement vous éviter de vous sentir fatigué, mais ils offrent également de nombreux avantages pour la santé. Ils sont riches en fibres, ont un bon rapport de protéines et de glucides et contiennent également de nombreux minéraux, notamment le magnésium, le cuivre, le fer, le potassium et le phosphore. Ces compositions nutritionnelles offrent une énergie durable et ne vous fatiguent pas.
Vous pouvez manger différents types de haricots pour différents repas. Par exemple, pour le petit-déjeuner, vous pouvez avoir du soja bouilli, et pour le déjeuner ou le dîner, vous pouvez avoir une soupe ou une salade de haricots noirs.
3 noix
Les noix sont un autre aliment qui brise la fatigue. Ils sont riches en acides gras oméga-3 qui peuvent facilement contrer les symptômes de fatigue. Ils sont également connus pour aider à soulager les symptômes de dépression légère. De plus, les noix contiennent des fibres et des protéines, qui aident à stimuler l’énergie après avoir profité d’un bon entraînement.
Essayez d’avoir 1/4 tasse de noix décortiquées chaque jour. Vous pouvez même prendre des noix grillées comme collation à la mi-journée ou en saupoudrer quelques morceaux sur vos smoothies, milkshakes ou céréales.
2 épinards
Les épinards sont également un aliment anti-fatigue qui est facilement disponible. Il est riche en fer qui aide votre sang à fournir de l’oxygène aux cellules de votre corps. Cela aide à produire de l’énergie et à combattre la fatigue et d’autres symptômes de fatigue.
Vous pouvez ajouter des épinards à vos smoothies, casseroles et ragoûts, ou à vos soupes et sandwichs pour les rendre sains et bénéfiques.
1 poivron rouge
Le poivron rouge est extrêmement riche en vitamine C. Cet antioxydant, en plus de stimuler votre système immunitaire, aide également à réduire les niveaux de cortisol, une hormone qui cause la fatigue. La vitamine C, en fait, est importante pour un système surrénalien sain qui aide à prévenir la fatigue due au stress émotionnel ou physique.
Il vous suffit de consommer 1 tasse de poivron rouge régulièrement pour maintenir votre métabolisme et votre énergie à un niveau élevé. Vous pouvez manger des poivrons rouges crus, ou même les griller, les rôtir ou les cuire au four.
Chacun des aliments mentionnés dans cette liste vous offre l’énergie indispensable et vous évite de ressentir de la fatigue. Si vous consommez ces aliments quotidiennement, il est peu probable que vous manquiez d’énergie et que vous ne deviez donc pas du tout opter pour des médicaments sur ordonnance.