Kümme parimat treeningut keharasvade kaotamiseks – parimad rasvapõletusharjutused

Kas teie sobivuse eesmärk on keharasvade kaotamine? Paljud inimesed soovivad nüüd kivikõvasid kõhulihaseid ja peitel keha. Kuid enne, kui plaanite oma dieeti pidada, on oluline mõista, mis juhtub teie kehas, miks te võtate kehakaalu ja keharasvu.

Keharasvade omandamine on erinevate tegurite kombinatsioon. See võib olla teie dieet, geneetika või isegi kehalise tegevuse puudumine. Kui teie keha ei suuda kõiki teie tarbitavaid kaloreid põletada, eeldage, et keha võtab keharasvu keharasvu hoides.

Statistika põhjal peetakse USA-s rasvunuks enam kui kolmandikku täiskasvanutest. Liigsete keharasvade olemasolu võib põhjustada mitmeid haigusi, alates diabeedist kuni hüpertensioonini.

Kalorite põletamiseks on oluline sobiv treening. Siin on kümme parimat treeningut, mis on mõeldud keharasvade kaotamiseks. Kümme parimat rasvapõletusharjutust.

10 Jooksmine

Kuidas kaotada keharasvu. Töötab …

Jooksmine on oluline treening, kui soovite kaalust alla võtta ja keharasvu kaotada. Põletatud kalorite arv sõltub joostud ajast, distantsist ja kehakaalust. Uuringute kohaselt võib sörkimine saada tunnis umbes 398 kalorit.

Mis teeb sellest populaarse treeningu rasvade kaotamiseks? Esiteks ei vaja te tõesti palju. Teil on vaja lihtsalt jooksukingi ja õues. Seda on ka lihtne õppida. Siiski on mõned probleemid, miks mõned inimesed ei meeldi kandideerida.

On juhtumeid, kui nad teevad põlvedele haiget joosta. Samuti on võimalik, et nad kasutavad oma jalgade jaoks valet tüüpi kingi, põhjustades selliseid vigastusi nagu plantaarne fastsiit.

9 Tantsimine

Tants keharasvade kaotamiseks.

Kui otsite võimalust keharasvade lõbusaks kaotamiseks, on tantsimine teie jaoks ideaalne alternatiiv. See on kogu keha treening, mis võib hõlpsasti hõlmata probleemseid kehapiirkondi. Aeroobne tants võib tunnis kulutada koguni 443 kalorit. Nüüd saate seda teha eriti siis, kui teile meeldib reede õhtul pidutseda.

Salsa, Zumba ja hiphopi tantsimine on vaid mõned levinumad võimalused, mida saate proovida, kui teile meeldib tantsukingi jalga panna ja kaloreid kulutada.

Vaata ka; Kuidas kõhurasva kaotada?.

8 Poks

Poks keharasvade kaotamiseks.

Kui arvate, et treeningud on natuke igavad, peaksite proovima poksi. Magus teadus pole ainult kunst, mis võib olla kasulik enda kaitsmiseks reaalses elus. see võib ka vormida. Kas olete kunagi mõelnud, miks poksijad sobivad välja ja on kõvasti kõhulihased? Seda seetõttu, et poksi peetakse treeninguks, mis võib keskenduda südamele, jalgadele ja kätele. Erinevate poksiliigutustega tunnete kindlasti oma keha valutamist.

Tund aega kinnaste kinnitamist ja lööke viskab vaid tunnis umbes 727 kalorit. Ärge nüüd hirmutage, kui arvate, et peaksite saama ka lööke. Poksitreeningud on midagi enamat kui lihtsalt puntidega kauplemine. Samuti saate teada, kuidas köit vahele jätta. Soovi korral võite kasutada ka ainult kiirpalli, topeltotsakotti ja töötada sõrmedega.

7 brasiillane Jiu Jitsu

Brasiilia Jiu-Jitsu keharasvade kaotamiseks.

Teine kogu keha hõlmav treening on brasiillane Jiu Jitsu ehk BJJ. BJJ on võitluskunst, mis põhineb vastase kaalu tema vastu kasutamise põhimõttel. See õpetab kasutama tehnikat, ajastust ja võimendust suuremate vastaste alistamiseks.

Tänapäeval, Brasiilia Jiu Jutsu või Bjj on tuntuks Mixed Martial Arts. Seda on tänapäeval paljud inimesed kasutanud ka hobi ja treeninguna. See pole mitte ainult hea füüsiline harjutus; Kuid see võib olla ka aju jaoks hea vaimne harjutus, kuna saate uurida erinevaid asendeid.
Põletatud kalorite hulk sõltub treeningu intensiivsusest. Tavaliselt on lihtne vabaneda 10 naelast, tehes BJJ-d järjekindlalt kuu aja jooksul.

6 Burpees

10 parimat treeningut keharasvade kaotamiseks.

Burpeesid peetakse suurepäraseks treeninguks, mida saavad tänapäeval kasutada erinevad isikud. Tunnise katkematu burpeede tegemine võib 155-naelase inimese jaoks põletada 563 kalorit. Kuid muidugi peate veenduma, et teete burpeega õigesti.

Kuidas täpselt peaksite seda tegema? Treeningu leiutanud Ameerika psühholoogi Royal H. Burpee järgi nimetatud kombinatsioon on kükitamine, tõukamine ja hüppamine. See teeb kogu keha võimlemiseks. Tegelikult on see kaasatud tänapäevastesse kõige populaarsematesse treeningutesse nagu M100 (burpeed, kükid, hüpped, mägironijad ).

Peale keharasvade kaotamise on burpeede üks olulisemaid eeliseid vastupidavus. See on põhjus, miks seda kasutatakse erinevates vastupidavuse treeningu professionaalsete sportlaste korvpallurid et jalgpallurite.

5 Ujumine

Ujumine keharasvade kaotamiseks.

Üks parimaid viise, kuidas kaloreid põletada ja keharasvu ilma higistamiseta kaotada, on ujumine. Ujumine võib aidata teil kulutada palju kaloreid. Sõltuvalt kasutatava tehnika tüübist kulutab teie keha erinevaid kaloreid. 155-kilo kaaluv inimene, kes ujub tund aega intensiivselt vabalt, võib põletada umbes 704 kalorit.

Kuid muidugi on sellel konkreetsel harjutusel ka puudusi. Selle harjutuse sooritamiseks vajate kas basseini või suurt veekogu. Ja ka kõik ei oska ujuda. Samuti pole soovitatav ujuda mõnes madala temperatuuriga piirkonnas.

4 Müürironimine

Seinaronimine keharasvade kaotamiseks.

Ülekaalulisi seinal ronijaid näeb harva. Seda seetõttu, et see on kogu keha treening, mis paneb sind vähendama keharasvu ja töötama haardega.

Vähese mõjuga tegevusena saavad seda teha isegi inimesed, kes on juba 40-aastased. Kuid seda tegevust tehakse tavaliselt koos partneriga, et ohutuse tagamiseks oleks halvustaja. Üles tõustes põletate kuni 450 kalorit tunnis, samal ajal kui see langeb umbes 280 kalorit tunnis. See ei tööta mitte ainult teie kätele, vaid ka teie seljalihastele ja jalgadele.

Alustuseks pole see mõeldud ainult tugevate kätega inimestele. Haaramiseks ja hoidmiseks kasutate lihtsalt käsi, kuid on olemas tehnikaid, kuidas kaasata suuremaid lihasgruppe, et säästa oma energiat ja suudaks protsessis rohkem kaloreid põletada.

3 Jalgrattasõit

Jalgrattasport keharasvade kaotamiseks.

Teine suurepärane võimalus rasvade põletamiseks on jalgrattasõit. Jalgrattasõit on lõbus tegevus, mida saate vormis püsimiseks teha. Erinevalt põlvedele veidi stressi tekitavast jooksust leevendab jalgrattasõit lihtsate masinate kontseptsiooni abil teie liigestele avalduvat mõju.

180-kilone inimene võib keskmiselt põletada 650 kalorit tunnis. See on muidugi ligikaudne hinnang. Kui soovite jalgrattal rohkem kaloreid kulutada, peate arvestama paljude teguritega. Peate vaatama maastikku. Kallutatud mäed võivad aidata teil rohkem kaloreid põletada. Samuti võib kiiruse muutmine aidata protsessis rohkem kaloreid kulutada.

Kui soovite seda treeningut teha, on muret. Esiteks pole kõik riigid jalgratta- ja jalakäijasõbralikud. Peate veenduma, et valite koha, kus jalgratturid saaksid ringi liikuda, ilma et oleksite õnnetusse sattunud. Samuti nõuab see treening investeerimist jalgrattale ja turvavarustusse. Erinevalt jooksmisest hõlmab see kallist käiku.

Alternatiivina võite proovida proovida siserattasõitu. Siserattasõit on saamas populaarseks treeninguks erinevates spordisaalides.

2 CrossFit

Treeningud keharasvade kaotamiseks.

CrossFit on treening, mis on viimasel ajal populaarsust kogunud. See on kombinatsioon olümpiatõstmistest ning kehakaalu ja muudest isoleerimisharjutustest. Tavaliselt on CrossFiti spordisaalis päeva treening (WOD), mida peate järgima.

Selle tegemiseks on kaks meetodit. Esiteks saate seda teha ajastatud ajaga, kus saate antud aja jooksul teha nii palju kordusi kui võimalik. Teiselt poolt saate seda teha ka konkreetse korduste arvuga ja lihtsalt nii kiiresti kui võimalik. See treening on teadaolevalt kogu keha treening. Tavaliselt reklaamitakse seda inimestega, kellel on kuus kõhulihast.

Kuigi see pakub suurepärast treeningut, kus saate nii lihaseid ehitada kui ka keharasvu lõigata, on sellel ka oma varjuküljed. Ühele on CrossFiti klassidesse registreerumine kallis. Järgmisena ei saa te ka vigastuste riski ära võtta. Samuti on teil kalduvus vormi ohverdada.

1 kalisteenika treening keharasvade kaotamiseks

Kalisteenika treeningud keharasvade kaotamiseks.

Kas olete mõelnud, kuidas võimlejad treenivad? Mida nad teevad, on mitmed kehakaalu harjutused, mida nimetatakse kalisteenikaks. See hõlmab tõukeid, tõmbejõude ja muid dünaamilisi liigutusi, mis hõlmavad ainult teie kehakaalu. Sellel on võime põletada palju kaloreid, kuna see hoiab keha ära arvama. Samuti hõlmab see tasakaalustamist, mis aitab teie tuumal töötada.

Ühe seansi jooksul põletatud kalorite hulk sõltub treeningu intensiivsusest. Kümme minutit mõõdukat kalisteenilist treeningut võib 175-naelase inimese jaoks juba põletada koguni 61 kalorit. Ainus probleem kalisteenidega on see, et äärmiselt ülekaalulise inimese jaoks võib see olla natuke keeruline. Enne arenenud treeningutega treeningute lõpetamist peate esmalt kaalust alla võtma muid meetodeid kasutades.

Kui soovite tõhusalt kaalust alla võtta, on oluline kontrollida erinevaid treeninguid, mida saate oma igapäevases režiimis integreerida. Kui olete lisanud õige treeningu koos õige dieediga, on võimalik saavutada soovitud keha.