10 alimentos que reducen la presión arterial alta
La hipertensión, o presión arterial alta, es una afección que hace que la sangre fluya por las arterias a una tasa de presión más alta de lo normal. Puede dañar sus arterias y provocar un derrame cerebral y una enfermedad cardíaca. Es una enfermedad común en la mayoría de los adultos, la condición a menudo puede pasar desapercibida durante años. Se puede mejorar manteniendo un peso saludable y comiendo alimentos ricos en nutrientes que abren los vasos sanguíneos y eliminan el exceso de sodio del cuerpo.
Si está buscando formas naturales de combatir la hipertensión, considere algunos alimentos saludables, deliciosos y saludables para el corazón. Sabemos que la presión arterial se puede reducir evitando los alimentos con alto contenido de grasas saturadas y colesterol, y consumiendo frutas y verduras frescas y leche y productos lácteos descremados o bajos en grasa. Aquí hay diez alimentos que lo ayudarán a combatir la hipertensión y lo mantendrán comiendo bien todos los días.
Los 10 alimentos principales que reducen la presión arterial alta.
10 plátanos
No solo son deliciosos, los plátanos también ayudan a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedades cardíacas. Tienen la tasa más alta de potasio a sodio. A menudo se recomienda el potasio a las personas que toman diuréticos. Por lo tanto, comer uno o dos plátanos al día también puede ayudar a restaurar los niveles de azúcar en la sangre.
9 semillas de girasol sin sal
Las semillas de girasol también son una gran fuente de magnesio. Un cuarto de taza de estos es un refrigerio nutritivo, pero asegúrese de comprarlos sin sal, ya que las semillas de girasol saladas tienen un alto contenido de sodio, lo cual debe evitar. Consulte también los 10 alimentos detox más potentes que debe comenzar a comer.
8 chocolate amargo
Un estudio publicado en la edición de julio de 2007 de la Revista de la Asociación Médica Estadounidense (JAMA) sugiere que comer pequeñas cantidades de chocolate amargo al día ayuda a reducir la presión arterial. Se sabe que los flavonoides, que están presentes en los chocolates oscuros, mejoran varios factores de riesgo cardiovascular importantes y también reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Además, los chocolates oscuros son súper alimentos para mejorar su estado de ánimo.
7 semillas de lino molidas
Intente agregar semillas de lino molidas a casi cualquier cosa que coma. Tienen un alto contenido de fibra y pueden ayudar a quienes intentan mantener una dieta estricta y saludable. También ayudan a reducir el colesterol y son ricos en ácidos grasos omega-3, que combaten la inflamación y las infecciones.
6 espinacas
Una delicia de hojas verdes, la espinaca es baja en calorías, alta en fibra y está repleta de nutrientes saludables para el corazón como potasio, foliáceos y magnesio, ingrediente clave para reducir y mantener niveles saludables de presión arterial.
5 tomates
Son ricos en licopeno y otros antioxidantes importantes que ayudan a reducir la presión arterial. Los tomates son una muy buena fuente de potasio. Se ha demostrado que las dietas ricas en potasio reducen la presión arterial alta y reducen el riesgo de enfermedad cardíaca. Vea también, 10 alimentos contra el cáncer para incluir en su dieta.
4 Ajos
El ajo es un buen alimento para ayudar a combatir la hipertensión porque actúa como anticoagulante. Cuando se pica, también produce alicina, un compuesto que tiene propiedades antibacterianas y antifúngicas. Esto puede ayudar a combatir muchas enfermedades que pueden resultar de la hipertensión, como los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades cardíacas. El ajo también ayuda a reducir el colesterol.
3 Leche desnatada
¡Realmente hace bien al cuerpo! Beber leche descremada saludable para el corazón o leche al 1 por ciento proporcionará calcio, potasio y vitamina D, tres nutrientes que trabajan en equipo para ayudar a reducir los niveles de presión arterial entre un 3 y un 10 por ciento. Consulte también, Top 10 de superalimentos saludables para el cabello.
2 soja
Estos proporcionan abundante potasio. Cuando el potasio es bajo, el cuerpo retiene sodio y demasiado sodio eleva la presión arterial. Cuando el potasio es alto, el cuerpo elimina el sodio y mantiene baja la PA. La soja también contiene isoflavonas, que ayudan a reducir los niveles de presión arterial.
1 alimentos integrales (como avena)
Los alimentos integrales son excelentes fuentes de fibra, magnesio y otros nutrientes esenciales necesarios para mantener una dieta sana y equilibrada. Comer alimentos ricos en fibra también lo mantiene lleno durante un período de tiempo más prolongado. Wiseman sugiere cereales integrales con alto contenido de potasio, como el trigo sarraceno y el mijo.
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