Wie man ein Kaffeenickerchen macht

Jetzt, da mehr von uns von zu Hause aus arbeiten, haben wir mehr, nennen wir es … Flexibilität bei der Art und Weise, wie wir in unsere Produktivität investieren. Wenn das nach Ihnen klingt, sollten Sie ein Kaffee-Nickerchen ausprobieren. 

So nehmen Sie eine: 

1. Trinken Sie eine Tasse Kaffee oder ein anderes koffeinhaltiges Getränk Ihrer Wahl. Ich bevorzuge entweder schwarzen Kaffee – ohne Zucker oder Sahne, da diese die Energie und die Verdauung beeinträchtigen können – oder eine Tasse schwarzen Tee.

2. Stellen Sie einen Timer auf 20-25 Minuten ein. Diese Länge des Nickerchens ist der Sweet Spot. Der durchschnittliche Mensch braucht sieben Minuten, um einzuschlafen. Darüber hinaus fühlen wir uns benommen, wenn wir etwa 30 Minuten oder länger schlafen. Wir sind am besten ausgeruht und am wenigsten benommen, wenn wir 10 oder 20 Minuten lang ein Nickerchen machen. Wenn Sie leicht einschlafen, stellen Sie einen Timer auf 20 Minuten ein, wenn Sie etwas länger brauchen , stellen Sie einen Timer auf 25 Minuten ein. 1 

Das wars so ziemlich. 

Koffein-Nickerchen funktionieren aus mehreren Gründen, von denen einige offensichtlich sind, andere nicht. Sie erhalten die ruhige Ruhe, die ein Nickerchen bietet (ohne lange genug zu schlafen, um sich benommen zu fühlen), und Sie profitieren auch vom Energieschub durch die Tasse Kaffee. Da die Wirkung von Koffein nicht sofort einsetzt, wachen Sie außerdem genau dann auf, wenn Ihr Körper es aufnimmt. Dies sorgt für einen noch größeren Schub nach dem Nickerchen.

Aber es gibt noch einen weiteren seltsamen Grund, warum ein Kaffeeschlaf so stark ist, und er beinhaltet die Gehirnchemikalie Adenosin. 

Einfach ausgedrückt ist Adenosin eine Neurochemikalie, die Sie schläfrig macht. Je mehr Adenosin in Ihrem Gehirn vorhanden ist, desto benommener fühlen Sie sich. Die Chemikalie sammelt sich im Laufe des Tages an, was uns im Laufe der Stunden müder macht. Koffein trickst die Adenosinrezeptoren unseres Gehirns aus – unser Gehirn kann nicht zwischen Koffein und Adenosin unterscheiden. Dies ist die Methode, durch die Koffein funktioniert: Es bringt Ihr Gehirn dazu, es anstelle von Adenosin zu absorbieren. Obwohl Koffein ein Stimulans ist, stimuliert es unser Gehirn nicht so sehr, sondern überzeugt es davon, dass wir weniger müde sind als wir sind. Je mehr unsere Gehirnrezeptoren an Koffein anstelle von Adenosin binden, desto energiegeladener fühlen wir uns. 

Schlafen löscht Adenosin aus unserem Gehirn. Das bedeutet, dass Koffein das Potenzial hat, an mehr Rezeptoren zu binden. (Sobald Adenosin an einen Adenosinrezeptor gebunden ist, kann Koffein seinen Platz nicht einnehmen – das Adenosin bleibt an Ort und Stelle, bis es durch genügend Ruhe beseitigt wird.) Indem Sie das Adenosin beseitigen und durch Koffein ersetzen, erleben Sie einen noch größeren Koffeinschub ohne mehr davon konsumieren müssen. Seltsamerweise wirkt Koffein deshalb an Tagen, an denen Sie bereits supermüde sind, nicht so gut.2 

Wir sind alle unterschiedlich verdrahtet, daher ist ein Artikel wie dieser niemals eine universelle Wahrheit. Ihre Kilometerleistung wird mit diesem Ratschlag variieren: Während einige von uns leicht ein Nickerchen machen können, können andere sich während der gesamten 25-minütigen Sitzung hin und her wälzen. Einige von uns nehmen Koffein schnell auf und fühlen sich nach einer halben Tasse nervös, andere müssen zwei Tassen konsumieren, bevor wir beginnen, seine Wirkung zu spüren. 

Ein Nickerchen mit Kaffee ist einen Versuch wert, unabhängig davon, wie empfindlich Sie auf Koffein und Nickerchen reagieren – wenn Sie ein Nickerchen machen, fühlen Sie sich möglicherweise ausgeruhter, energiegeladener und produktiver.