এখনই শান্ত হওয়ার 5টি উপায়

আপনি যদি আপনার দিনের মধ্যে আরও শান্তভাবে কাজ করার জন্য কয়েকটি কৌশল খুঁজছেন, নীচে আমি নিজের মধ্যে বিনিয়োগ করছি এমন কয়েকটি উপায় রয়েছে (যা আমরা এই সপ্তাহের পডকাস্টে চ্যাট করি)। আমি নিশ্চিত তারাও আপনার জন্য কাজ করবে। 

• কিছুতে (যেকোনো কিছু) নিযুক্ত হন। আমরা কাজ করছি বা না করছি তা নির্বিশেষে আমাদের সকলেরই সারাদিনের সাথে জড়িত থাকার জন্য কিছু দরকার। যখন আমাদের কিছুই করার থাকে না তখন আমরা খুব কমই অনুপ্রাণিত বোধ করি। এই মুহুর্তে, আমাদের কারো কাছে অতিরিক্ত সময় আছে, এবং আমাদের কারো কাছে কম (বিশেষ করে আমাদের যাদের বাড়িতে বাচ্চাদের সাথে কাজ করতে হবে)। আপনি যদি নিজেকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় খুঁজে পান, তাহলে একটি বড়, নতুন প্রকল্প নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। একটি নতুন প্রোগ্রামিং ভাষা, বা একটি যন্ত্র শেখার দ্বিগুণ নিচে. একটি নতুন বাড়ি সংস্কার প্রকল্প গ্রহণ করুন, অথবা একটি অনলাইন ক্লাস নিন। আপনি যদি আরও শান্ত হতে চান, তাহলে এমন কিছু সন্ধান করুন যার সাথে নিযুক্ত হতে হবে। ব্যস্ততার সাথে যে ব্যস্ততা আসে তা উদ্বেগের অনুভূতিকে ভিড় করে।
• ডিজিটাল দুনিয়া থেকে দূরে সরে যান এবং অ্যানালগ ওয়ানে।আমরা সবাই দুটি জীবন যাপন করি: একটি এনালগ জীবন (ভৌত জগতে), এবং একটি ডিজিটাল জীবন (অবশ্যই, ডিজিটাল বিশ্বে)। আমাদের এই মুহূর্তে শারীরিক জগতের সাথে জড়িত থাকার জন্য কম ক্রিয়াকলাপ রয়েছে। জিম বন্ধ, আমাদের কাজের জন্য গাড়ি চালাতে হবে না, এবং আমাদের প্রিয় কফি শপটি সাময়িকভাবে কমিশনের বাইরে। এর মানে হল যে আমরা অনেকেই ডিজিটাল বিশ্বে সাধারণত যতটা করি তার চেয়ে বেশি সময় ব্যয় করছি। সমস্যাটি এখানে, যদিও: এই মুহূর্তে, ডিজিটাল বিশ্ব নরকের মতো হতাশাজনক হতে পারে। আপনি আপনার ডিভাইসে যে সময় ব্যয় করছেন তার কারণে যদি আপনি নিজেকে চাপের মধ্যে খুঁজে পান, তাহলে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন এবং এর পরিবর্তে সংযোগ করার জন্য অ্যানালগ ক্রিয়াকলাপগুলি খুঁজুন—যেমন শারীরিক কার্যকলাপ করা, ছবি আঁকা, রান্না করা বা একটি বই পড়া। সাধারণভাবে বলতে গেলে, আমরা যত বেশি সময় এনালগ জগতের সাথে জড়িত থাকি, ততই শান্ত অনুভব করি।
• আপনি কি জন্য কৃতজ্ঞ মনে করুন. প্রতি রাতে, আপনার সঙ্গীর সাথে, একজন বন্ধুর সাথে বা আপনার নিজের থেকে, তিনটি জিনিস মনে করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। অথবা, আপনি এই ব্লগ পোস্টটি পড়া শেষ করার পরে, 10টি জিনিস লিখুন যা আপনি আপনার জীবনে প্রশংসা করেন৷ কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা প্রাচুর্যের অনুভূতি অনুভব করার একটি শর্টকাট, এবং এটি আপনাকে আপনার চারপাশে কী ইতিবাচক রয়েছে তা খুঁজে বের করার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিতে দেয়—উভয়ই এই মুহূর্তে দরকারী দক্ষতা। পাঠকদের দ্বারা পাঠানো জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য এখানে 100 টি পরামর্শ রয়েছে ৷
• মেডিটেশন বা জার্নাল, এমনকি যদি মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য। মেডিটেশন আপনাকে উদ্বেগের অনুভূতির পরিবর্তে নিরপেক্ষতার সাথে আপনার দিনের কাছে যেতে দেয়। এটি আপনাকে জিনিসগুলি কীভাবে পরিবর্তিত হয় তার সাথে মানিয়ে নিতে সহায়তা করে। (আপনি যদি জানেন না কোথা থেকে শুরু করবেন, আমি এই নির্দেশিকাটি লিখেছি যাতে আপনার শুরু করার জন্য যা যা দরকার তা রয়েছে । এটি আপনার ধারণার চেয়ে সহজ।) আপনি যদি ধ্যান করার চেষ্টা করে থাকেন এবং এটি আপনার জন্য না হয়, তাহলে জার্নালিং চেষ্টা করুন, ক্রমানুসারে আপনি কেমন অনুভব করছেন তা প্রতিফলিত করতে। উভয় অভ্যাসেরই ভিন্ন ভিন্ন প্রভাব রয়েছে, তবে তারা উভয়ই আপনাকে নিজের এবং বর্তমান পরিস্থিতির মধ্যে কিছুটা দূরত্ব তৈরি করতে দেয়।
• প্রতিদিন স্বাদ নেওয়ার জন্য কিছু খুঁজুন। কিছুর স্বাদ নেওয়া এবং একই সাথে উদ্বিগ্ন বোধ করা উভয়ই অসম্ভব। আপনার পছন্দের জিনিসগুলির একটি তালিকা লিখুন – প্রিয়জনের সাথে ভিডিও চ্যাট, সুস্বাদু খাবার বা আপনার প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট – এবং আপনার তালিকায় একটি জিনিসের স্বাদ নেওয়ার জন্য প্রতিদিন একটি ইচ্ছাকৃত প্রচেষ্টা করুন৷ আজ রাতে, আমি আমার জন্য একটি সুস্বাদু বুরিটোর স্বাদ নিতে যাচ্ছি।

উপরের কৌশলগুলি কিছুটা প্রচেষ্টা নেয়, তবে এগুলি আপনার জীবনে আরও শান্ত প্রবর্তনের সমস্ত প্রমাণিত উপায়।

আপনি যদি এই মুহূর্তে কিছুটা উদ্বিগ্ন বোধ করছেন, তাহলে এই তালিকা থেকে কয়েকটি জিনিস বেছে নিন এবং তাদের একটি শট দিন। আমি নিশ্চিত তারা আপনাকে সাহায্য করবে।