স্থূলত্ব আজ বিশ্বে ক্রমবর্ধমান একটি বড় রোগ। লোকেরা প্রতিদিন এটি সনাক্ত করা হয়। স্থূলতা কি, আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন। ঠিক আছে, এটি এমন একটি অবস্থা যেখানে কোনও ব্যক্তির শরীরে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট থাকে যার ফলে তাদের চূড়ান্ত ওজন হয়। এটি মূলত BMI (বডি মাস ইনডেক্স) ব্যবহার করে পরিমাপ করা হয়, যার মধ্যে আপনার ওজন (কিলোগ্রাম) আপনার উচ্চতা (মিটার স্কোয়ার্ড) দিয়ে ভাগ করা জড়িত। যদি ফলাফলটি ২৯ এর উপরে থাকে তবে আপনি স্থূল হিসাবে বিবেচিত হবেন।
তারা স্থূলত্ব হ্রাস করার বিভিন্ন উপায়। উদাহরণস্বরূপ, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দেওয়া এবং নিয়মিত অনুশীলন করা। আপনি যদি ইতিমধ্যে স্থূল হয়ে থাকেন তবে এই অবস্থা কমাতে আপনি করতে পারেন এমন কিছু জিনিস রয়েছে। তারাও অন্তর্ভুক্ত:
10 কিছু মধু নিন
মধু আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করবে । এক গ্লাস গরম জলে কিছুটা মধু নাড়ুন। স্বাদ উন্নত করতে আপনি কিছু লেবুর রস যোগ করতে পারেন। এই মিশ্রণটি খালি পেটে দিনে অন্তত একবার নিন। কয়েক মাসের মধ্যে আপনার ওজন কমে যাবে।
9 অ্যাপল সিডার ভিনেগার নিন
এক চা চামচ আপেল সিডার ভিনেগার দেহে ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করবে। আপনি ঘুমোতে যাওয়ার আগে এটি নেওয়া সবচেয়ে কার্যকর, যাতে আপনি ঘুমানোর সাথে সাথে এটি চর্বিগুলিতে কাজ করতে পারে।
8 আপনার চায়ের সাথে কিছু মশলা যোগ করুন
মশলা আপনার ওজন আরও কার্যকর এবং প্রাকৃতিকভাবে হ্রাস করে। আদা, দারচিনি, লবঙ্গ এবং কালো মরিচ এমন কিছু মশলা যা আপনার চায়ে যোগ করতে পারেন। আমার কি দরকার স্বাদও স্বর্গীয় হবে? আমি তাই মনে করি না.
7 শাকসবজি এবং ফলমূল
এগুলি ওজন কমাতেও দক্ষ। এগুলিতে এমন পুষ্টি রয়েছে যা আপনাকে স্বাস্থ্যকরও রাখে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার খাওয়ার কমপক্ষে অর্ধেক খাবারে শাকসব্জী রয়েছে। ফল স্ন্যাকসের বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
আরও দেখুন: স্বাস্থ্যকর ব্রাইট দাঁতে 10 টি শাকসবজি এবং ফল ।
6 উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারের উপর ভোজ
এগুলিতে আপনাকে কম ক্যালোরি এবং সামান্য চর্বি থাকা সত্ত্বেও আপনাকে সারা দিন পুরো অনুভব করতে সহায়তা করে। এগুলি আস্তে আস্তে হজম হয়, এর অর্থ তারা আপনার রক্তে চিনির স্থিতিশীল রাখবে, বেশিরভাগ খাবারের মতো ওঠানামা করে না এবং এর ফলে আপনার ক্ষুধা বোধ হয়।
একটি দিন 5 লাঠি থেকে 3 খাবার
খাবার এড়িয়ে যাওয়া কোনওভাবেই আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করবে না। প্রকৃতপক্ষে গবেষণা অনুসারে, সেই সমস্ত লোকেরা যাঁরা খাবার বাদ দেন, বিশেষত প্রাতঃরাশে তাদের ওজন যুক্ত করার প্রবণতা থাকে। এটি কারণ, আপনি যদি কোনও খাবার এড়িয়ে যান, আপনি পরবর্তী খাবারটি খাওয়ার সময় আপনার আরও ক্যালোরি খাওয়ার ঝোঁক থাকে। যারা খাবার এড়িয়ে যান না তাদের তুলনায় আপনি দিনের বেলা হাঙ্গরও বোধ করবেন।
4 ঘরে তৈরি খাবার সেরা
বাড়ির রান্না করা খাবারের মতো মিষ্টি কিছুই নেই। এটি কেবল পুষ্টিকরই নয়, এটি নির্দিষ্ট স্বাদ এবং স্বাদেও তৈরি। হোটেলে তৈরি বেশিরভাগ খাবারে চর্বি পূর্ণ থাকে এবং আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তোলে। ঘরে তৈরি খাবার খাওয়া আপনাকে প্রচুর জাঙ্ক খাওয়ার উপর সীমাবদ্ধ রাখবে এবং আপনি যে খাবারটি খাচ্ছেন তা স্বাস্থ্যকর সম্পর্কেও আপনি সচেতন হবেন। আপনি যদি খাবার তৈরি করতে না পারেন, চিন্তা করবেন না, ইন্টারনেটে প্রচুর স্বাস্থ্যকর রেসিপি রয়েছে যা গাইড করতে পারে এবং কোনও সময়ের মধ্যেই নয়, আপনি রান্নার ক্ষেত্রে একজন পেশাদার হয়ে উঠবেন। আরো দেখুন; জাঙ্ক ফুডগুলির 10 টি সবচেয়ে খারাপ প্রভাব ।
3 কিছু গ্রিন টি নিন
গ্রিন টি ওজন হ্রাসের কার্যকর প্রতিকার হিসাবে দেখা গেছে । গ্রিন টি সহ, আপনার এমনকি এমন ব্যয়বহুল ম্যাজিক পিলগুলি নেওয়ার দরকার নেই যা আপনাকে দিনে একটি আকার -8 চিত্র দেয়। আমরা দুজনেই জানি যে একটি মিথ্যা। এটি ঠিক নিখুঁতভাবে কাজ করে এবং কোনও ডায়েটিংয়ের প্রয়োজন হবে না। ভাল জিনিস এখনও, আপনি কোন ডায়েটিং প্রয়োজন হবে। কয়েক মিনিটের জন্য ফুটন্ত পানিতে সেরা মানের গ্রিন টি পাতা সিদ্ধ করুন। দিনে অন্তত একবার চা নিন এবং কোনও সময়ের মধ্যেই আপনি অবাক হয়ে যাবেন।
2 অনুশীলন
শারীরিক অনুশীলন হ’ল স্থূলত্ব হ্রাস করার অন্যতম সেরা উপায়। হোম অনুশীলন বা জিমে যাওয়া ঠিক ঠিক করবে। তবে আপনি সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন দিনে 30 থেকে 45 মিনিটের জন্য নিবিড় অনুশীলন সম্পাদন নিশ্চিত করুন। কোনও সময়ের মধ্যেই আপনার ওজন হ্রাস পাবে না এবং আপনি আরও স্বাস্থ্যকর হবেন।
আরও দেখুন: 10 craziest উপায় ওজন কমানোর ।
1 হাইড্রেটেড রাখুন
জল একটি পরিচিত ডিটক্সাইফিং এজেন্ট। এটি শরীরের সমস্ত বিষাক্ত পদার্থগুলি মুছে ফেলতে সহায়তা করে যা ওজন বাড়ার দিকে জড়িত হতে পারে। একদিনে পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করবে। এই মুহুর্তে, প্রস্তাবিত পরিমাণটি একদিনে 8 টি চশমা। খাবারের 30 মিনিট আগে এবং পরে জল পান করুন। গরম জল বিশেষত ভাল কারণ এটি দেহে ফ্যাট জমা রাখে।
আরও দেখুন: শীর্ষ 10 ক্ষমতাশীল Detox খাদ্যে ।
উপসংহার
স্থূলত্ব বয়স বা জাতি কোন সম্মানকারী এইভাবে এটি সমস্ত মানুষকে প্রভাবিত করে। এটি একটিকে অনেক লাইফস্টাইল রোগের ঝুঁকির মধ্যে ফেলে দেয়। এই জাতীয় রোগগুলির মধ্যে রয়েছে ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, স্ট্রোক এবং হৃদরোগের কিছু প্রকার । এটি মূলত প্রয়োজনের তুলনায় অত্যধিক ক্যালোরি গ্রহণ এবং আবাসিক জীবনযাত্রার নেতৃত্বের ফলে ঘটে। উপরের টিপসগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর, আপনাকে আরও সুখী করতে সহায়তা করবে।
আপনার দেহের সুরের শীর্ষে 6 টি ওয়ার্কআউট
লেখক বায়ো:
অ্যানি লিজস্তান অনলাইন ওয়েবসাইটগুলির জন্য স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য পরামর্শদাতা এবং পেশায় স্বতন্ত্র গবেষক হিসাবে কাজ করেন। তিনি অ্যারিজোনা বিশ্ববিদ্যালয় থেকে পড়াশোনা শেষ করেছিলেন এবং আলাস্কার ওয়াসিলাতে থাকতেন। তিনি স্বাস্থ্য, ফিটনেস, সৌন্দর্য, ডায়েট এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কিত সংবাদ সম্পর্কে তার ধারণাগুলি অন্বেষণ করতে সর্বদা পছন্দ করেন । পেশার পাশাপাশি আবেগ হিসাবে গবেষণা করার অভিজ্ঞতা রয়েছে তার। আপনি তার সাথে ফেসবুক, টুইটার এবং Pinterest এ সংযোগ করতে পারেন ।