Fedme er en av de største sykdommene som øker i verden i dag. Folk blir diagnostisert med det hver dag. Hva er fedme, kan du spørre. Vel, det er en tilstand der en person har mye fett i kroppen og dermed gjør dem ekstremt overvektige. Det måles hovedsakelig ved hjelp av BMI (Body Mass Index), som innebærer å dele vekten din (kilo) med høyden din (kvadratmeter). I tilfelle resultatet er over 29, blir du ansett som overvektig.
De er mange måter å redusere fedme på. For eksempel å føre en sunn livsstil og trene regelmessig. Hvis du allerede er overvektig, er det ting du kan gjøre for å redusere denne tilstanden. De inkluderer:
10 Ta litt honning
Honning hjelper deg med å gå ned i vekt. Rør litt honning i et glass varmt vann. Du kan tilsette litt limejuice for å forbedre smaken. Ta denne blandingen minst en gang om dagen på tom mage. Om noen måneder har du gått ned i vekt.
9 Ta eplecidereddik
En teskje eplecidereddik hjelper deg med å forbrenne fettet i kroppen. Det er mest effektivt når det tas før du legger deg, så det kan virke på fettene mens du sover.
8 Legg litt krydder i teen din
Krydder reduserer vekten mer effektivt og naturlig. Ingefær, kanel, nellik og sort pepper er noen av krydderne du kan legge til deg te. Må jeg si at smaken også vil være himmelsk? Jeg tror ikke det.
7 grønnsaker og frukt
Disse er også effektive i vekttap. De inneholder næringsstoffer som også gir deg sunnere. Forsikre deg om at minst halvparten av måltidet du tar består av grønnsaker. Frukt kan brukes som erstatning for snacks.
Se også: 10 grønnsaker og frukt for sunne lysere tenner.
6 Fest på mat med høyt fiberinnhold
De hjelper deg til å føle deg mett hele dagen, selv om de inneholder færre kalorier og lite fett. De fordøyes sakte, noe som betyr at de vil holde blodsukkeret stabilt, ikke svinge som de fleste matvarer, og dermed få deg til å føle deg sulten.
5 Hold deg til 3 måltider om dagen
Å hoppe over måltider vil på ingen måte hjelpe deg med å redusere vekten. I følge forskningen har de som har en tendens til å hoppe over måltider, spesielt frokost, en tendens til å legge vekt på. Dette er fordi, hvis du hopper over et måltid, har du en tendens til å spise mer kalorier når du spiser neste måltid. Du vil også føle deg mer sulten om dagen sammenlignet med folk som ikke hopper over måltider.
4 Hjemmelaget mat er best
Det er ingenting så søtt som et hjemmelaget måltid. Det er ikke bare næringsrikt, men også laget til spesifikk smak og smak. De fleste måltider laget på hotellet er fulle av fett og får deg til å øke vekten mye. Å spise hjemmelaget mat vil begrense deg til å spise masse søppel, og du vil også være klar over hvor sunn maten du spiser er. Hvis du ikke kan lage mat, ikke bekymre deg, det er mange sunne oppskrifter tilgjengelig på internett som kan veilede, og på kort tid vil du bli en proff når det gjelder matlaging. Se også; De 10 verste effektene av søppelmat.
3 Ta litt grønn te
Grønn te har vist seg å være et effektivt middel mot vekttap. Med grønn te trenger du ikke engang å ta de dyre magiske pillene som lover deg en størrelse 8-figur om dagen. Vi vet begge at en løgn. Det fungerer perfekt, og ingen slanking er nødvendig. Bra fortsatt, du trenger ingen slanking. Smør den beste kvaliteten på grønne teblad i kokende vann i noen minutter. Ta te minst en gang om dagen og på kort tid, vil du bli overrasket.
2 Trening
Fysisk trening er uten tvil en av de beste måtene å redusere fedme. Hjemmeøvelser eller å gå på treningsstudio vil gjøre det bra. Men sørg for at du utfører intensiv trening i 30 til 45 minutter på en dag minst fem dager i uken. På kort tid vil vekten din reduseres, og du vil være mye sunnere.
Se også: 10 galeste måter å gå ned i vekt.
1 Hold hydrert
Vann er et kjent avgiftningsmiddel. Det hjelper til med å fjerne alle giftstoffene i kroppen som kan ha samlet seg og føre til vektøkning. Å drikke nok vann på en dag vil hjelpe deg i vekttap. For øyeblikket er den anbefalte mengden 8 glass om dagen. Drikk vann 30 minutter før og etter et måltid. Varmt vann er spesielt bra ettersom det eliminerer fettforekomster i kroppen.
Se også: Topp 10 kraftige Detox-matvarer.
Konklusjon
Fedme er ingen respekt for alder eller rase, og det påvirker alle mennesker. Det setter en i fare for mange livsstilsykdommer. Slike sykdommer inkluderer noen typer kreft, diabetes, hjerneslag og hjertesykdommer. Det er hovedsakelig forårsaket av inntak av for mye kalorier enn nødvendig og fører en stillesittende livsstil. Ovennevnte tips vil hjelpe deg med å redusere vekten og også gjøre deg til en sunnere og lykkeligere deg.
Topp 6 treningsøkter for å tone kroppen din
Forfatter Bio:
Annie Lizstan jobber som helse- og skjønnhetskonsulent for nettsteder og en uavhengig forsker av yrke. Hun hadde fullført studiene fra University of Arizona og bodde i Wasilla, Alaska. Hun liker alltid å utforske ideene sine om helse, fitness, skjønnhet, kosthold og vekttap nyheter. Hun har erfaring med forskning på både lidenskap og yrke. Du kan også få kontakt med henne på Facebook, Twitter og Pinterest.