Кто из вас находит несколько минут, чтобы подумать о своем мозге? Единственный орган, координирующий функции нашего тела? Долгое время считалось, что мы застряли в том мозге, который у нас есть. Однако с помощью новых исследований было доказано, что мы действительно можем улучшить работу нашего мозга, что не только улучшает наши навыки рассуждения и решения проблем, но и предотвращает такие заболевания, как слабоумие и болезнь Альцгеймера. Советы здесь бесплатные и эффективные, и их может использовать любой. Это 10 лучших советов, которые помогут улучшить работу вашего мозга.
Человек – социальное животное, и для выживания ему необходимы здоровые социальные отношения. Социальная активность полезна для мозга. У тех, у кого много друзей, меньше шансов заболеть слабоумием или депрессией, чем у тех, кто ведет одинокий образ жизни. Хотя сетевые сети – это хорошо, они не соответствуют социальным связям в реальном мире, где задействованы все наши чувства. Пообщайтесь с друзьями или прогуляйтесь, часто со своей второй половинкой.
9 Будьте амбидекстры
У амбидекстры есть свои преимущества. Вы когда-нибудь думали о чистке зубов другой рукой, чем обычно? А как насчет письма? Конечно, сначала вы столкнетесь с некоторыми трудностями. Но, делая эти вещи, вы нарушаете свой распорядок и учите мозг действовать по-другому. Ваш мозг любит делать что-то новое. Он стимулирует мозг и подталкивает его к формированию новых связей, повышению его эффективности.
8 Слушайте музыку
Вы когда-нибудь слышали об эффекте Моцарта? По сути, это говорит о том, что прослушивание классической музыки может улучшить умственные способности. Верно это или нет, но музыка определенно обладает магической силой. Исследователи показали, что определенные песни могут помочь связать воспоминания. Также это помогает с когнитивным функционированием и повышенной концентрацией внимания. В ходе различных исследований ученые выяснили, что те, кто регулярно слушал классическую музыку, лучше справлялись с головоломками и тестами на IQ. Итак, настройтесь на Моцарта, Бетховена или Баха во время чтения или тренировки.
7 Медитация
Мозг ненавидит стресс. Один из лучших способов уберечь голову от тревожных мыслей – это медитация. Существуют разные виды медитаций, и из них самый простой – закрыть глаза и сосредоточить свое внимание на дыхании. Выполняя эту медитацию от десяти минут до получаса ежедневно, ваш ум будет ясным и восприимчивым. Он снижает выработку гормонов тревоги, кортизола и оказывает сильное сопротивление прогрессированию болезни Альцгеймера.
6 Сон
Сон – важный фактор в повседневной жизни. Мы не можем не подчеркнуть, насколько важно развивать эффективный мозг. Организм регенерирует клетки и выводит токсины во время сна. Также мозг собирает воспоминания за последний день и перезагружается, когда вы спите. Это влияет на память и обучение. Взрослому человеку требуется от шести до восьми часов сна. Недосыпание приводит к вялости, утомляемости и неспособности сосредоточиться на задачах.
5 головоломок и игр для мозга
Точно так же, как мы прорабатываем наши мышцы, мозг тоже нуждается в тренировке. Мозг любит вызовы, потому что помогает ему совершенствоваться. Игры для мозга, кроссворды, судоку и шахматы – это игры, повышающие ваш уровень когнитивного мышления. Ежедневное увлечение этими видами деятельности поддерживает работу мозга и отсрочивает возникновение заболеваний, связанных с памятью.
4 упражнения
Физическая активность полезна не только для мышц, но и для мозга. Физические упражнения увеличивают приток крови к мозгу и заставляют нервные клетки выделять несколько химических веществ, которые способствуют здоровью мозга. Он также усиливает нейрогенез, то есть образование новых клеток мозга. Упражнения также улучшают нейронные связи и улучшают нашу когнитивную функцию и способность хорошо концентрироваться.
3 хорошие привычки в еде
То, что мы едим, делает нас такими, какие мы есть. Сбалансированная диета – важнейшее условие для здоровья мозга. Вам нужно избегать нездоровой пищи и сосредоточиться на потреблении достаточного количества белка, клетчатки и различных минералов. Привычки в еде играют огромную роль в работе мозга, поскольку пятая часть потребляемых нами питательных веществ потребляется мозгом. Включите в свой рацион достаточное количество овощей, фруктов и жирных кислот омега-3, содержащихся в жирной рыбе. Также пейте много воды. И никогда не забывайте завтракать – это самый важный прием пищи в день.
2 Изучите музыкальный инструмент
Если прослушивание музыки может укрепить ваш мозг, изучение музыки, особенно инструмента, может принести вам еще большую пользу. Это может помочь вам улучшить другие навыки. У тех, кто играет на музыкальных инструментах, обнаруживаются более высокие математические способности. Так что возьмите гитару, пианино или что-то еще, что вас интересует, и начните играть несколько нот. Имейте в виду, не раздражайте соседей.
1 Изучите новый язык
Это единственный совет, с которым согласны большинство нейробиологов. Это не только улучшает свои социальные навыки, но изучение нового языка лучше для функций мозга, чем несколько других способов, вместе взятых. И это открывает новые нейронные пути и оказывает огромное влияние на когнитивные навыки. Было обнаружено, что он задерживает приступ болезни Альцгеймера и деменции у многих людей. Для тех, кто не может ходить на занятия, есть множество веб-сайтов и приложений, предлагающих бесплатное обучение, например Duolingo и Memrise.