Здоровые блестящие волосы – предмет зависти каждого мужчины и женщины. Но из-за нескольких факторов образа жизни, генетики и неправильного питания наши волосы становятся жертвой серьезных повреждений. Единственное средство от всех проблем с волосами – это диета. Это правда: наша диета влияет на ваши локоны! Мы можем улучшить рост, текстуру, блеск и общее состояние волос с помощью того, что мы едим. Мы выбрали 10 лучших суперпродуктов для здоровья волос, и все они на удивление легко включить в свой рацион.
Многие люди тратят огромные деньги на средства по уходу за волосами, чтобы решить проблему их выпадения. Но лучший способ предотвратить выпадение волос и улучшить их внешний вид – это соблюдать диету. Хорошее питание чрезвычайно важно для здорового роста волос. Это первое, над чем вы должны работать, когда страдаете от выпадения, чрезмерного повреждения или замедления роста волос. Волосы – это быстрорастущая ткань. Для здорового роста волос необходимы различные питательные вещества, такие как витамин A, витамин C, витамин E, ниацин, витамин B5, витамин B6, витамин B12, железо, цинк, белок, незаменимые жирные кислоты, кремнезем, сера и германий.
Есть определенные суперпродукты, которые могут способствовать росту волос и решить проблему их выпадения. Они помогут вам справиться со всеми проблемами, связанными с волосами, как часть вашего ежедневного рациона. Эти суперпродукты подарят вам великолепную кожу и красивые волосы.
10 лучших суперпродуктов для здоровья волос – 10 суперпродуктов для предотвращения выпадения волос.
10 Чечевица
Чечевица – отличный способ получить в свой рацион цинк, биотин и богатый железом белок. Белок – важный ключ к здоровым волосам, так как он помогает укрепить их пряди и ускоряет их рост. Белок также предотвращает сухость кожи головы, что делает его особенно важной частью вашего рациона в холодные месяцы. Эти маленькие бобы подходят не только вегетарианцам! Любители мяса также могут извлечь выгоду из чечевицы, содержащей дополнительные витамины. Не знаете, как добавить чечевицу в свой обычный рацион? Попробуйте добавить их в овощной суп.
9 Устрицы
Устрицы могут быть более известны своей репутацией афродизиаков, но они также могут способствовать здоровью волос. Они содержат цинк, который способствует росту волос и поддерживает правильную работу сальных желез на коже головы. Низкий уровень цинка может привести к замедлению роста волос, появлению перхоти и даже к выпадению волос.
Все любят устрицы из-за их способности укреплять волосы, то есть цинка – мощного антиоксиданта. Если устрицы не часто появляются на вашей тарелке, не отчаивайтесь. Помимо цельного зерна и орехов, вы также можете получать цинк из говядины и баранины, а если вы вегетарианец, из семян тыквы и нута.
8 сладкий картофель
Давайте поговорим о бета-каротине. Вы можете легко предотвратить проблему выпадения волос, регулярно употребляя сладкий картофель, поскольку он богат бета-каротином. Ваше тело превращает этот витамин-антиоксидант в витамин А. Витамин А способствует росту здоровых клеток и тканей, включая волосы и кожу головы. Дефицит витамина А часто приводит к тусклой, сухой коже… которая затем отслаивается от кожи головы в виде перхоти. В то же время сладкий картофель также содержит много витамина С, меди, железа и белка. Вы можете есть отварной или запеченный сладкий картофель в зависимости от того, как он вам нравится.
7 морковок
Морковь способствовать здоровой кожи головы вместе с хорошим зрением, поскольку они являются отличным источником витамина А. Поскольку здоровая кожа головы – важная вещь для здоровых волос, рекомендуется включать морковь в пищу и салат. Морковь очень полезна для оживления тусклой и уставшей кожи и волос, а также придает коже и волосам молодой и свежий вид. Морковь полезна для зрения, а также может использоваться для борьбы с выпадением волос. Вы также можете употреблять его в виде сока. Стакан морковного сока по утрам – отличное начало дня. Вы также можете есть морковь как фрукт, или выбрать морковь на пару, или приготовить полезный морковный суп.
6 Нежирные молочные продукты
Нежирные молочные продукты, такие как сыр, йогурт и 2-процентное или обезжиренное молоко, содержат казеин и сыворотку с высоким содержанием белка, которые предотвращают сухость кожи головы. Они являются отличными источниками кальция, важного минерала для роста волос.
5 ярких цветных фруктов
Смелые фрукты – лучшие волосы! Манго, клубника, киви, ананас и персики богаты витамином С, необходимым для выработки коллагена, который придает структуру волосам. К тому же у них потрясающий вкус. Есть еще один повод заказать смузи!
4 темно-зеленых овоща
Отлично, именно то, что вам нужно. Еще одна причина, по которой вам нужно есть эти чертовы овощи. Если вы не собираетесь есть овощи для здоровья, по крайней мере, сделайте это для волос. Зеленые продукты, такие как шпинат, капуста, брокколи и мангольд, являются отличными источниками витаминов А и С, которые помогают вырабатывать кожный жир в коже головы. Кожный жир – это маслянистое вещество, выделяемое нашими волосяными фолликулами, которое действует как натуральный кондиционер для волос. Эти овощи также обеспечивают организм железом и кальцием.
3 яйца
Яйца, пожалуй, самая универсальная еда в списке суперпродуктов для здоровья волос. Когда дело доходит до здоровых волос, не имеет значения, любите ли вы есть яичницу-болтунью, яичницу-глазунью или просто вареное яйцо. Есть бесчисленное множество способов включить яйца в свой рацион для здоровых волос.
Несомненно, яйца – лучший источник белка. Белок, содержащийся в яйце, считается высококачественным белком и отлично подходит для роста и прочности волос. Яйца также богаты биотином, который является витамином B, необходимым для здоровья кожи головы и роста волос. Яйца также богаты железом, которое переносит кислород к волосяным фолликулам. Ешьте яйцо на завтрак несколько раз в неделю, и вы быстро станете более густыми и крепкими.
2 гайки
Вы сходите с ума от густых блестящих волос? Вы должны регулярно употреблять орехи. Есть разные типы орехов, такие как миндаль, пекан, арахис, грецкие орехи и орехи кешью, которые вы можете включить в свой рацион. Все они содержат цинк, который сводит к минимуму выпадение волос. Бразильские орехи – один из лучших природных источников селена, который, как показывают некоторые исследования, является важным минералом для здоровья кожи головы. Кроме того, грецкие орехи содержат альфа-линоленовую кислоту, тип жирных кислот омега-3, которые могут помочь улучшить состояние ваших волос.
Витамин Е, содержащийся в орехах, является одним из важнейших витаминов, который помогает улучшить общее состояние и внешний вид волос. Дефицит витамина Е может привести к ломкости волос, которые легко ломаются или выпадают. Не нужно есть огромное количество орехов, чтобы волосы хорошо росли. Вы можете просто съесть горсть замоченных орехов или добавить их в салат, пасту или десерт. Вы также можете использовать орехи в качестве закуски, что приведет к потрясающим волосам.
1 лосось
Лосось – это жирная рыба, которая полезна для мозга, кровеносных сосудов, кожи и волос. Определенно есть причина, по которой мы включили лосось во главе списка продуктов, полезных для волос. Когда дело доходит до продуктов, которые поражают красотой, лосося трудно превзойти. Эта вкусная рыба – чудо-еда для ваших волос. Он богат белком, жирными кислотами омега-3, железом и витамином B-12. Все эти питательные вещества необходимы для нормального роста и сияния волос, а также для решения таких проблем, как сухость кожи головы, чрезмерное выпадение волос и т.д.
Лосось – это полноценный продукт красоты. Если вы вегетарианец, не о чем беспокоиться! Добавьте в свой ежедневный рацион две столовые ложки молотого льняного семени, и вы получите такую же пользу.