Nästan alla har varit där, du har knappt stängt ögat av någon anledning eller kanske inte alls kunde sova. Andra klagar över att de bara har sovit några timmar, kanske till och med bara en eller två. De flesta människor upplever de negativa effekterna av sömnbrist redan efter bara en natt. Trötthet, till exempel. Detta symptom är dock absolut inte det värsta som kan hända dig genom att du saknar dina dyrbara sömntimmar. Vad folk ofta inte inser är att det inte kan vara dödligt att sova, och det tar inte ens så lång tid.
Amerikanern Randy Gardner kunde inte tro att sömn är nödvändig. Därför gjorde han ett självexperiment och stannade vaken i 11 dagar och 24 minuter utan användning av medicin, alkohol, droger eller någon annan form av stimulant. Så småningom fick han ge upp, han upplevde paranoia, hallucinationer och många andra medicinska fenomen.
Ännu inte övertygad om att en god natts sömn är ett måste? Då föreslår vi att du tittar på listan nedan. Detta är vad människor med kronisk sömnbrist kan förvänta sig att uppleva.
10 bilolyckor
Nej, sömnbrist leder inte alltid direkt till att du kraschar din bil, speciellt om personen som saknar sömn inte kör bilen själv. Men vad som händer är att för lite sömn kan byggas upp under en längre tidsperiod och kan dyka upp när du minst har råd med det. Till exempel när du kör din bil på motorvägen.
Forskning har visat att förare med sömnbrist har en god uppfattning om de risker de tar, men det är faktiskt farligare att köra med sömnbrist än när du är full! Skillnaden ligger i uppfattningen; människor som drack mer (åtminstone tills de är för fulla) vet att de är under påverkan. En person med sömnbrist kommer inte att märka något av detta förrän det är för sent och de parkerar sin bil i krockspärrarna.
9 Ineffektiv hjärna
Någon chans att du sover mindre för att du behöver mer tid för att få vissa saker gjort? Du kan bli besviken. Sömnbrist kan göra vår hjärna mycket mindre effektiv. För att uttrycka det med andra ord kan regelbundna tupplurar hjälpa din hjärna att förbli effektiv och effektiv. Precis som en dator måste du sluta då och då och vi måste också tillåta enstaka sömn för vår hjärna.
Studier har visat att personer med sömnbrist pumpar en enorm mängd blod till sin "prefrontala cortex" (panna – hjärna används för medveten tanke och beteende). Det finns en anledning till det, för din hjärna arbetar mycket hårt för att övervinna effekterna av sömnbrist. Och all den energin används inte för någon annan användning, bara för att hålla ditt medvetande vaken. Så det är mycket förlorad energi, även om du trodde att du hade vunnit ett par timmar genom att inte sova!
8 Du förstör ditt korttidsminne
Ditt aktiva minne, med en tidsperiod på faktiskt bara några sekunder upp till några minuter, behöver sova. Utan sömn kan minnet inte ens komma ihåg några siffror, än mindre att lära sig ett telefonnummer utantill. Uppfattningar lagras inte alltid direkt i långtidsminnet, men går alltid igenom ditt korttidsminne.
Om du har sömnbrist äventyras ditt korttidsminne ofta som ett av de första. Symtomen börjar milda, du är lite förvirrad och har problem med att komma ihåg siffror, men det kan lätt börja bli helt utom kontroll. Randy Gardner, vår självexperimentator i introduktionen, frågades på elfte dagen i sitt experiment vilka nummer man får när man subtraherar upprepade gånger 7 från 100. Han var tvungen att stanna vid 65, han hade ingen aning om vad han gjorde … Vi frågar själva samma fråga.
7 Långtidsminne, också borta!
Inget korttidsminne, men du kommer åtminstone att ha minnen från innan du sover avhållsamhet. Rätt? Nej, kanske ser du det komma, men så småningom kommer ditt långtidsminne också att bli trasslat. Detta beror på att vår hjärna behöver sömn för att integreras, ordna och bearbeta allt vi upplever och har upplevt tidigare. Inte bara det, men vi verkar konsolidera vårt lärande medan vi sover. Brist på sömn stör allvarligt denna process, vilket innebär att det är svårt att lägga ner långvariga minnen och det är svårare att lära sig nya färdigheter.
Du kan se på det som om vår hjärna placerar alla våra erfarenheter på plats när vi sover. Om vi inte får våra sömntimmar som behövs kan det inte göras. Så tänk inte ens på att försöka lära dig något om du har lite sömnbrist. Speciellt när det gäller färdigheter, glöm det bara.
6 Ingen uppmärksamhet alls
Underskatta inte en vanlig person. Människor i ett vaken tillstånd är mycket bra på att vara uppmärksamma och vara uppmärksamma på sin omgivning. Vi kan uppfatta, känna eller höra de minsta rörelserna när vi vill. En anständig brist på sömn kan dock förstöra alla dessa ‘super’-krafter.
Brist på sömn gör oss mer eller mindre döva, dumma och blinda för saker som händer omkring oss. Naturligtvis inte bokstavligen, du ser fortfarande dessa saker, men du märker dem knappt. Du kan bokstavligen inte koncentrera dig eller fokusera din uppmärksamhet. Du kan bara svara instinktivt på vissa signaler, och även det går ganska hemskt för dig. Därför känner människor med sömnbrist ofta avlägsna och distraheras från sin omgivning.
5 Tänk inte ens på planering
Efter ungefär 36 timmar utan sömn kommer din förmåga att planera och samordna din tid och dina handlingar vara helt oövervakad. Tester har visat att en stor del av din hjärna, den del som tar hand om schemaläggningen av operationer för att starta och stoppa, helt enkelt slutar fungera, redan efter några dagars sömnbrist. Därför förblir personer med sömnbrist lätt i en cirkel av visst beteende och fortsätter att upprepa samma handling eller fortsätter att gå runt i ett moln av tvivel snarare än att fatta beslut.
Till exempel riset du vill köpa i snabbköpet. De flesta av oss kommer inte att spendera mycket tid på det. Vissa människor kanske informerar sig om kaloriinnehållet eller söker efter hållbarhetslogotypen, men en sömnbegränsad person kan behöva få minuter för att besluta att köpa riset. Och du kan föreställa dig att shopping för livsmedel kommer att ta väldigt lång tid eftersom du behöver minst 10 minuter för att varje produkt ska bestämma.
4 Vanor reglerar
Exakt, om du inte längre kan fatta beslut, faller du tillbaka på dina vanor. Dessa är inbyggda i dina automatiska tankemönster och kräver därför mindre ingripande från din prefrontala cortex (se nummer 9). Så dina vanor är det enda du har kvar.
Det kan dock visa sig bra om dina vanor i allmänhet är positiva, men oftast är det inte så. Människor med sömnbrist äter betydligt mer snabbmat, de faller tillbaka på gamla vanor (rökning) och är i allmänhet mindre i stånd att tänka på konsekvenserna av dessa handlingar.
3 Riskabelt
Studier har undersökt om sömnbrist påverkar din egen känsla av risk, och ja, det finns en koppling. Med för lite sömn är människor mindre i stånd att beräkna vissa risker korrekt. Med andra ord minskar din känsla av risk. En av anledningarna till varför du tror att du kan köra, efter att du saknat två nätter i sömn.
Detta har studerats med kortspelare som fortsätter sent på natten och inte får tillräckligt med sömn. Dessa spelare verkar snabbt fixas i en enda strategisk plan eller ett sätt att spela och kan inte anpassa sitt spel. När du normalt skulle ha gett upp, fortsätter du bara satsa och höja. Inte så smart …
2 döende hjärnceller
Alla ovanstående saker är värda att oroa sig för i ett vardagligt sammanhang, men även om du är säkert i ditt eget rum, omgiven av hälsosam mat, brist på högriskaffärer och tillräckligt med material för att hålla dig själv i livet? Då är du fortfarande inte där än.
Studier med möss har visat att ungefär 25% av hjärncellerna slutar fungera efter en lång tid utan sömn. Och så småningom dör de av. Andra studier har visat att sömnbrist minskar integriteten hos den vita delen av hjärnan. Det blir inte omedelbart dödligt, men det är verkligen inte hälsosamt alls!
1 Mani
Slutligen, om du tror att du har sett allt, finns det mani. Först kan det tyckas att du bara slår behovet av sömn och att du inte känner dig så trött längre. Men vad du inte inser är att de flesta av de fakta som anges ovan också kan inträffa dig. Du kan plötsligt uppleva en enorm mängd energi och en lust att prata mycket och fortsätta prata. Hur det kan verka positivt i ‘vissa’ situationer är mani mer eller mindre ett samlingsnamn här för många symtom, såsom psykos, paranoia, hallucinationer, aggression och så vidare. Med andra ord blir du mentalt förstörd. Inte en trevlig sak att uppleva.
Författare – Jacob van Heusden