Begrepet tretthet, også referert til som utmattelse, sløvhet, sløvhet og tretthet, brukes til å beskrive den generelle følelsen av å være svak og sliten. Det kan være både mental og fysisk tretthet. Det er så mange mennesker som føler seg trøtte, og dette påvirker deres daglige liv. Også kvinner opplever tretthet mer enn menn.
Ulike livsstilsfaktorer, psykologiske problemer eller medisinske tilstander kan forårsake tretthet. Noen livsstilsfaktorer som fører til dette problemet er for mye inntak av koffein og alkohol, inaktivitet, overflødig fysisk aktivitet, og også feil matvaner. Andre faktorer som kan forårsake tretthet inkluderer depresjon, stress, angst eller medisinske tilstander som nyresykdom, anemi, diabetes og så videre. Uansett årsaken til at du kan bekjempe tretthet ved å inkludere noen viktige matvarer i kostholdet ditt, som vi skal lære om akkurat nå.
Hva skal jeg spise for naturlig energi? Her er 10 viktige matvarer for å bekjempe tretthet:
10 bananer
Bananer er rike på kalium, som kroppen vår trenger for å konvertere sukker til energi. De er også rike på forskjellige viktige næringsstoffer, inkludert vitamin B, C, omega-6 fettsyrer, omega-3 fettsyrer, karbohydrater og fiber, og dette hjelper med å slå dehydrering, tretthet og andre symptomer på tretthet. Videre gir naturlige sukkerarter som glukose, fruktose og sukrose i bananer raske energiforbedringer.
Du må spise 1-2 bananer på daglig basis. Alternativt kan du lage en banansmoothie eller riste for å få full energi mens du også holder deg hydrert.
9 Gresskarfrø
Gresskarfrø er en perfekt matbit for å bekjempe tretthet. De er fulle av protein av høy kvalitet, vitamin B1, B2, B5, B6, omega-3 fettsyrer og mineraler som fosfor, magnesium, mangan, kobber og jern. Disse næringsstoffene jobber sammen for å gi energi, øker immunforsvaret og hjelper til med å bekjempe alle symptomer på tretthet. Videre hjelper tryptofanet som er tilstede i gresskarfrø deg med å sove bedre og hjelper deg med å takle emosjonell tretthet.
Du trenger bare å spise en håndfull gresskarfrø for å få den øyeblikkelige energien og bli kvitt tretthet. Du kan til og med steke frøene eller velge gresskarsmør for å få en bedre metabolisme.
8 Grønn te
En kopp grønn te kan bidra til å bli kvitt tretthet, spesielt arbeid og stressrelatert tretthet. Grønn te er rik på polyfenoler som er kjent for å redusere stress, forbedre mental fokus og øke energi. Den har også komponenter som er kjent for å øke stoffskiftet og sparer deg for ulempene ved å bli trøtt.
Du trenger bare å drikke 2-3 kopper grønn te hver dag for å nyte de enorme fordelene. Du kan enten bruke teposer eller teblad og tilsette honning for å gjøre det smakfullt.
7 Yoghurt
Yoghurt inneholder en god mengde protein, tarmsunn probiotika og karbohydrater, som lett kan hjelpe deg med å bekjempe tretthet. Faktisk kan kroppen din behandle yoghurt mye raskere sammenlignet med hvilken som helst fast mat, og fungerer dermed som en rask energikilde når du trenger det. Probiotika som finnes i yoghurt kan også bidra til å lindre symptomene på kronisk utmattelsesforstyrrelse.
Du kan spise yoghurt når du vil. Forsikre deg om at du spiser minst 1 kopp yoghurt (fettfri) hver dag. Hvis du ikke liker å ha vanlig yoghurt, kan du legge til noen nøtter eller frukt etter eget valg, eller lage en yoghurt smoothie.
6 Havregryn
Havregryn er en perfekt mat for å bekjempe tretthet. Den er rik på karbohydrater som lagres i kroppen din som glykogen og gir drivstoff til muskler og hjerne hele dagen. Den har også næringsstoffer som magnesium, protein, vitamin B1 og fosfor, noe som bidrar til å holde energinivået høyt. Havregryn er også veldig bra for fordøyelseshelsen din på grunn av det høye fiberinnholdet.
Du kan bare spise en bolle med havregryn til frokost, eller fyll havremel med friske nøtter og frukt for å få ekstra fordeler.
5 Vannmelon
Hvis du føler deg trøtt etter en treningsøkt eller på en sommerdag på grunn av dehydrering, kan du få tilbake den tapte energien ved å spise et stykke vannmelon. Vannmelon er rik på elektrolytter og vann som holder dehydrering borte og bidrar til at du føler deg aktiv og holder symptomene på tretthet i sjakk.
Neste gang du føler deg trøtt og trenger øyeblikkelig energi, er det bare å kutte et stykke vannmelon og nyte å spise det. Du kan også legge til litt honning, vann og sitronsaft i noen skiver vannmelon, juice den og drikke den. Det vil være en god ide å drikke denne juicen etter en treningsøkt for å forhindre at du blir trøtt.
4 bønner
Bønner er noe alle må inkludere i kostholdet, da de ikke bare kan bidra til å unngå at du føler deg trøtt, men også gir mange helsemessige fordeler. De er rike på fiber, har et godt forhold mellom protein og karbohydrater, og har også mange mineraler, inkludert magnesium, kobber, jern, kalium og fosfor. Disse ernæringssammensetningene gir langvarig energi og lar deg ikke føle deg trøtt.
Du kan spise forskjellige slags bønner til forskjellige måltider. Til frokost kan du for eksempel ha kokte soyabønner, og til lunsj eller middag kan du ha svart bønnesuppe eller salat.
3 valnøtter
Valnøtter er enda en mat som sliter med utmattelse. De er rike på omega-3 fettsyrer som lett kan motvirke utmattelsessymptomer. De er også kjent for å lindre mild depresjonssymptomer. Valnøtter inneholder også fiber og protein, som begge bidrar til å øke energien etter at du har hatt en fin treningsøkt.
Prøv å ha 1/4 kopp skallede valnøtter hver dag. Du kan til og med ha noen stekte valnøtter som en matbit på dagen, eller du kan drysse noen stykker på smoothiene, milkshaken eller frokostblandingen.
2 spinat
Spinat er også en utmattelsesbekjempende mat som er lett tilgjengelig. Den er rik på jern som hjelper blodet ditt med å levere oksygen til kroppens celler. Dette hjelper til med å produsere energi og bekjempe tretthet og andre symptomer på tretthet.
Du kan legge spinat til smoothie, gryteretter og gryteretter, eller til suppene og smørbrødene dine for å gjøre dem sunne og fordelaktige.
1 rød paprika
Rød paprika er ekstremt rik på vitamin C. Denne antioksidanten, sammen med å øke immunforsvaret, bidrar også til å redusere nivåene av kortisol, et hormon som forårsaker tretthet. Vitamin C er faktisk viktig for et sunt binyresystem som hjelper til med å forhindre tretthet fra følelsesmessig eller fysisk stress.
Du trenger bare å konsumere en kopp rød paprika regelmessig for å holde stoffskiftet og energinivået høyt. Du kan spise rød paprika rå, eller til og med grille, steke eller bake dem.
Hver av maten som er nevnt i denne listen, gir deg den sårt tiltrengte energien og forhindrer deg i å oppleve utmattelse. Hvis du har disse matvarene på daglig basis, vil du sannsynligvis ikke oppleve mangel på energi, og dermed slipper å velge reseptbelagte medisiner i det hele tatt.