La temperatura esatta a cui dovresti dormire per dormire bene la notte
Io e la mia ragazza condividiamo un letto, ma le nostre preferenze per dormire non potrebbero essere più diverse. Mi piacciono poche lenzuola sottili e le piacciono dieci coperte pesanti ammucchiate l’una sull’altra. Le piace un po’ di luce nella stanza e a me piace il buio pesto. Le piace che la stanza sia il più calda possibile, mentre a me piace che sia leggermente fresca.
Tra queste variabili, la temperatura ambiente mi colpisce di più, perché ha influito moltissimo sul nostro sonno. Questo mi ha spinto a fare delle ricerche per chiedere: qual è la temperatura esatta a cui dovremmo impostare il termostato per dormire bene la notte?
Sfortunatamente, a differenza del termostato dell’ufficio, non ci sono risposte definitive là fuori. Ma nelle ultime due settimane ho approfondito l’argomento ed ecco alcuni suggerimenti che ho scoperto per impostare il termostato per dormire bene la notte:
- La temperatura del sonno consigliata da ogni studio che ho trovato differiva, ma la maggior parte degli studi consigliava di impostare il termostato a circa 65ºF (18,5ºC). 1
- Le temperature inferiori a 54ºF e superiori a 75ºF hanno dimostrato di disturbare il tuo sonno. 2
- Prima di andare a dormire, la temperatura interna del tuo corpo si abbassa, il che “promuove un sonno profondo e continuo”. Impostare il termostato a circa 65º ti aiuterà a raggiungere quella temperatura più velocemente, il che ti permetterà di addormentarti più velocemente e dormire meglio. Questo è perché fare attività fisica o mangiare un pasto abbondante prima di coricarsi disturba il sonno: entrambe le attività aumentano la temperatura interna del corpo .
- Diversi studi hanno scoperto che i partecipanti con insonnia dormono significativamente meglio quando dormono in una stanza più fresca.
- L’American Academy of Sleep Medicine suggerisce di “pensare a una camera da letto come a una grotta: dovrebbe essere fresca, silenziosa e buia”. 4
- La temperatura ideale per dormire in ognuno di noi è diversa e ciò che è comodo per te potrebbe non esserlo per qualcun altro. La chiave è mantenere la tua camera da letto a una temperatura “termicamente neutra”. Secondo Sleep Number, “termicamente neutro significa che il nostro corpo non deve fare nulla per creare calore (brividi) o spargere calore (sudore) per compensare il fatto di essere troppo freddo o caldo”. 5
Negli ultimi due mesi mi sono immerso nella sperimentazione del mio sonno. Prometto che condividerò più lezioni apprese con il passare delle settimane!