রাতে ভালো ঘুম পেতে আপনার যে তাপমাত্রায় ঘুমানো উচিত
আমার বান্ধবী এবং আমি একটি বিছানা ভাগ করি, কিন্তু আমাদের ঘুমের পছন্দগুলি আরও আলাদা হতে পারে না। আমি কয়েকটি, পাতলা চাদর পছন্দ করি, এবং সে একের উপরে দশটি ভারী কম্বল পছন্দ করে। তিনি রুমে একটু আলো পছন্দ করেন, এবং আমি এটি কালো পিচ পছন্দ. তিনি রুম যতটা সম্ভব গরম হতে পছন্দ করেন, যখন আমি রুম সামান্য ঠান্ডা হতে চাই.
এই পরিবর্তনশীলগুলির মধ্যে, ঘরের তাপমাত্রা আমার কাছে সবচেয়ে বেশি লেগেছে, কারণ এটি আমাদের ঘুমকে অনেক বেশি প্রভাবিত করেছে। এটি আমাকে জিজ্ঞাসা করার জন্য কিছু গবেষণা করতে অনুপ্রাণিত করেছিল: রাতে ভাল ঘুম পেতে আমাদের থার্মোস্ট্যাটটি ঠিক কী তাপমাত্রায় সেট করা উচিত?
দুর্ভাগ্যবশত, আপনার অফিস থার্মোস্ট্যাটের সাথে ভিন্ন, সেখানে কোন নির্দিষ্ট উত্তর নেই। কিন্তু গত কয়েক সপ্তাহ ধরে আমি বিষয়টির গভীরে খনন করেছি, এবং এখানে কয়েকটি পরামর্শ রয়েছে যা আমি আপনার থার্মোস্ট্যাট সেট করার জন্য উন্মোচিত করেছি যাতে রাতে ভালো ঘুম হয়:
- প্রতিটি অধ্যয়নের দ্বারা সুপারিশকৃত ঘুমের তাপমাত্রায় আমি পার্থক্য পেয়েছি, তবে বেশিরভাগ গবেষণায় আপনার থার্মোস্ট্যাটকে প্রায় 65ºF (18.5ºC) সেট করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে । 1
- 54ºF এর নিচে এবং 75ºF এর উপরে তাপমাত্রা আপনার ঘুমের জন্য ব্যাঘাত ঘটাতে দেখা গেছে। 2
- আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে, আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা কমে যায়, যা "গভীর একটানা ঘুমের প্রচার করে"। আপনার থার্মোস্ট্যাটকে প্রায় 65º এ সেট করা আপনার শরীরকে দ্রুত সেই তাপমাত্রায় পৌঁছাতে সাহায্য করবে, যা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করবে। কেন ঘুমানোর সময় ব্যায়াম করা বা বড় খাবার খাওয়া আপনার ঘুমকে ব্যাহত করে: উভয় কাজই আপনার শরীরের মূল তাপমাত্রা বাড়ায় ।
- একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে অনিদ্রায় আক্রান্ত অংশগ্রহণকারীরা যখন শীতল ঘরে ঘুমান তখন তাদের ঘুম উল্লেখযোগ্যভাবে ভালো হয়।
- আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন পরামর্শ দেয় "একটি বেডরুমকে একটি গুহা হিসাবে ভাবা: এটি শীতল, শান্ত এবং অন্ধকার হওয়া উচিত।" 4
- প্রত্যেকের আদর্শ ঘুমের তাপমাত্রা আলাদা, এবং আপনার জন্য যা আরামদায়ক তা অন্য কারো জন্য আরামদায়ক নাও হতে পারে। মূল বিষয় হল আপনার বেডরুমকে "তাপীয়ভাবে নিরপেক্ষ" তাপমাত্রায় রাখা। স্লিপ নম্বর অনুসারে, "তাপীয়ভাবে নিরপেক্ষ মানে আমাদের শরীরকে তাপ (কাঁপুনি) তৈরি করতে বা অতিরিক্ত ঠান্ডা বা উষ্ণ হওয়ার ক্ষতিপূরণের জন্য তাপ (ঘাম) তৈরি করতে কিছু করতে হবে না।" 5
গত কয়েক মাস ধরে আমি আমার ঘুম নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষার গভীরে ডুব দিচ্ছি। আমি প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি যে আমি সপ্তাহের সাথে সাথে শেখা আরও পাঠ শেয়ার করব!