Den nøyaktige temperaturen du bør sove ved for å få en god natts søvn

6

Kjæresten min og jeg deler seng, men søvnpreferansene våre kunne ikke vært mer forskjellige. Jeg liker noen få tynne laken, og hun liker ti tunge tepper stablet oppå hverandre. Hun liker litt lys i rommet, og jeg liker det mørkt. Hun liker at rommet er så varmt som mulig, mens jeg liker at rommet er litt kjølig.

Blant disse variablene stikker romtemperaturen seg mest ut for meg, fordi det har påvirket søvnen vår så mye. Det motiverte meg til å gjøre noen undersøkelser for å spørre: hva er den nøyaktige temperaturen vi bør stille inn termostaten på for å få en god natts søvn?

Dessverre, i motsetning til det med kontortermostaten din, er det ingen definitive svar der ute. Men i løpet av de siste par ukene har jeg gravd dypt inn i emnet, og her er noen forslag jeg har avdekket for å stille inn termostaten for å få en god natts søvn:

  • Sovetemperaturen anbefalt av hver undersøkelse jeg fant var forskjellig, men de fleste undersøkelser anbefalte å sette termostaten til ca. 65ºF (18,5ºC). 1
  • Temperaturer under 54ºF og over 75ºF har vist seg å være forstyrrende for søvnen din. 2
  • Før du legger deg, synker kroppens indre temperatur, noe som «fremmer dyp, kontinuerlig søvn». Hvis du setter termostaten til rundt 65º, vil kroppen din komme raskere til den temperaturen, noe som lar deg sovne raskere og sove bedre. Dette er hvorfor trener eller spiser et stort måltid nær sengetid forstyrrer søvnen din: begge aktivitetene øker kroppens kjernetemperatur .
  • Flere studier har funnet at deltakere med søvnløshet har betydelig bedre søvn når de sov i et kjøligere rom.
  • American Academy of Sleep Medicine foreslår "å tenke på et soverom som en hule: Det skal kjøle, stille og mørkt." 4
  • Alles ideelle sovetemperatur er forskjellig, og det som er behagelig for deg er kanskje ikke behagelig for noen andre. Nøkkelen er å holde soverommet ditt ved en "termisk nøytral" temperatur. I følge Sleep Number betyr "termisk nøytral at kroppen vår ikke trenger å gjøre noe for å skape varme (skjelving) eller kaste varme (svette) for å kompensere for å være for kald eller varm." 5

De siste par månedene har jeg dykket dypt ned i å eksperimentere med søvnen min. Jeg lover at jeg kommer til å dele flere erfaringer etter hvert som ukene går videre!

Dette nettstedet bruker informasjonskapsler for å forbedre din opplevelse. Vi antar at du er ok med dette, men du kan velge bort det hvis du ønsker det. jeg aksepterer Mer informasjon