Täpne temperatuur, mille juures peaksite magama hea une saamiseks

12

Mu sõbranna ja mina jagame voodit, kuid meie magamiseelistused ei saaks olla erinevad. Mulle meeldivad mõned õhukesed linad ja talle meeldib kümme rasket tekki, mis on üksteise peale kuhjatud. Talle meeldib toas natuke valgust ja mulle meeldib kottpime. Talle meeldib, kui ruum on võimalikult kuum, samas kui mulle meeldib, kui ruum on veidi jahe.

Nendest muutujatest jääb mulle kõige rohkem silma toatemperatuur, sest see on meie und nii palju mõjutanud. See ajendas mind uurima, et küsida: mis on täpne temperatuur, millele peaksime termostaadi seadma, et magada hästi?

Kahjuks erinevalt teie kontoritermostaadist pole seal kindlaid vastuseid. Kuid viimase paari nädala jooksul olen teemasse süvenenud ja siin on mõned soovitused, mille avastasin termostaadi seadistamiseks, et saada hea une.

  • Igas leitud uuringus soovitatud magamistemperatuur erines, kuid enamikus uuringutes soovitati seada termostaadiks umbes 18,5 °C (65ºF). 1
  • On näidatud, et temperatuurid alla 54ºF ja üle 75ºF häirivad teie und. 2
  • Enne magamaminekut langeb teie keha sisetemperatuur, mis "soodustab sügavat pidevat und". Termostaadi seadistamine umbes 65º-le aitab kehal kiiremini selle temperatuurini jõuda, mis võimaldab teil kiiremini uinuda ja paremini magada. See on miks treenimine või suur eine enne magamaminekut häirib teie und: mõlemad tegevused tõstavad keha sisetemperatuuri. 3
  • Mitmed uuringud on leidnud, et unetusega osalejad magavad oluliselt paremini, kui nad magasid jahedamas toas.
  • Ameerika unemeditsiini akadeemia soovitab "mõelda magamistoast kui koopast: see peaks jahe, vaikne ja pime". 4
  • Igaühe ideaalne magamistemperatuur on erinev ja see, mis on sinu jaoks mugav, ei pruugi olla mugav kellelegi teisele. Peamine on hoida oma magamistuba "termiliselt neutraalsel" temperatuuril. Sleep Number ütleb, et "termiliselt neutraalne tähendab, et meie keha ei pea midagi tegema, et tekitada kuumust (värinat) ega eraldada soojust (higi), et kompenseerida liiga külma või sooja olemist." 5

Viimased paar kuud olen sukeldunud sügavale oma unega katsetamisesse. Luban, et jagan nädalate edenedes rohkem õppetunde!

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More