Jag och min flickvän delar säng, men våra sovpreferenser kunde inte vara mer olika. Jag gillar några tunna lakan, och hon gillar tio tunga filtar som staplas ovanpå varandra. Hon gillar lite ljus i rummet, och jag gillar det kolsvart. Hon gillar att rummet är så varmt som möjligt, medan jag gillar att rummet är lite svalt.
Bland dessa variabler sticker rumstemperaturen ut mest för mig, eftersom det har påverkat vår sömn så mycket. Det motiverade mig att undersöka lite: vad är den exakta temperaturen vi bör ställa in termostaten på för att få en god natts sömn?
Tyvärr, till skillnad från vad det är med din kontorstermostat, finns det inga definitiva svar där ute. Men under de senaste veckorna har jag grävt djupt i ämnet, och här är några förslag som jag har upptäckt för att ställa in din termostat för att få en god natts sömn:
- Sovtemperaturen som rekommenderades av varje undersökning jag hittade skiljde sig åt, men de flesta studier rekommenderade att du skulle ställa in din termostat på cirka 65ºF (18,5ºC). 1
- Temperaturer under 54ºF och över 75ºF har visat sig vara störande för din sömn. 2
- Innan du går och lägger dig sjunker din kropps inre temperatur, vilket "främjar djup kontinuerlig sömn". Om du ställer in din termostat på cirka 65º kommer din kropp att nå den temperaturen snabbare, vilket gör att du kan somna snabbare och sova bättre. Detta är varför att träna eller äta en stor måltid nära läggdags stör din sömn: båda aktiviteterna höjer kroppens kärntemperatur .
- Flera studier har visat att deltagare med sömnlöshet har betydligt bättre sömn när de sov i ett svalare rum.
- American Academy of Sleep Medicine föreslår "att tänka på ett sovrum som en grotta: det ska svalt, tyst och mörkt." 4
- Allas idealiska sovtemperatur är olika, och det som är bekvämt för dig kanske inte är bekvämt för någon annan. Nyckeln är att hålla ditt sovrum vid en "termiskt neutral" temperatur. Enligt Sleep Number betyder "termiskt neutral att vår kropp inte behöver göra någonting för att skapa värme (ryssning) eller avge värme (svett) för att kompensera för att den är för kall eller varm." 5
Under de senaste månaderna har jag dykt djupt in i att experimentera med min sömn. Jag lovar att jag kommer att dela med mig av fler lärdomar när veckorna rullar på!