Dokładna temperatura, w której powinieneś spać, aby dobrze się wyspać
Moja dziewczyna i ja dzielimy łóżko, ale nasze preferencje dotyczące spania nie mogą być bardziej różne. Ja lubię kilka cienkich prześcieradeł, a ona lubi dziesięć ciężkich koców ułożonych jeden na drugim. Ona lubi trochę światła w pokoju, a ja lubię ciemność. Ona lubi, gdy w pokoju jest tak gorąco, jak to tylko możliwe, podczas gdy ja lubię, gdy jest trochę chłodno.
Spośród tych zmiennych najbardziej utkwiła mi w pamięci temperatura pokojowa, ponieważ tak bardzo wpłynęła na nasz sen. To zmotywowało mnie do przeprowadzenia badań i zadania pytania: jaka jest dokładna temperatura, na jaką powinniśmy ustawić termostat, aby dobrze się wyspać?
Niestety, w przeciwieństwie do termostatu biurowego, nie ma ostatecznych odpowiedzi. Ale w ciągu ostatnich kilku tygodni zagłębiłem się w ten temat i oto kilka wskazówek, które odkryłem, jak ustawić termostat, aby zapewnić sobie spokojny sen:
- Temperatura snu zalecana w każdym badaniu różniła się, ale większość badań zalecała ustawienie termostatu na około 65ºF (18,5ºC). 1
- Wykazano, że temperatury poniżej 54ºF i powyżej 75ºF zakłócają sen. 2
- Zanim pójdziesz spać, wewnętrzna temperatura ciała spada, co „sprzyja głębokiemu, nieprzerwanemu śnie". Ustawienie termostatu na około 65º pomoże organizmowi szybciej osiągnąć tę temperaturę, co pozwoli Ci szybciej zasnąć i lepiej spać. To jest dlaczego ćwiczenia lub zjedzenie obfitego posiłku tuż przed snem zakłóca sen: obie czynności podnoszą temperaturę ciała.3
- Liczne badania wykazały, że osoby cierpiące na bezsenność znacznie lepiej śpią, gdy śpią w chłodniejszym pomieszczeniu.
- Amerykańska Akademia Medycyny Snu sugeruje „pomyśl o sypialni jako o jaskini: powinna być chłodna, cicha i ciemna”. 4
- Idealna temperatura snu dla każdego jest inna, a to, co jest wygodne dla Ciebie, może nie być wygodne dla kogoś innego. Kluczem jest utrzymanie w sypialni temperatury „neutralnej termicznie”. Według Sleep Number „termicznie neutralny oznacza, że nasze ciało nie musi nic robić, aby wytworzyć ciepło (drżenie) lub wydzielać ciepło (pot), aby zrekompensować zbyt zimno lub ciepło”. 5
Przez ostatnie kilka miesięcy zagłębiałem się w eksperymentowanie ze snem. Obiecuję, że w miarę upływu tygodni będę udostępniać więcej wyciągniętych wniosków!