Comment calculer votre prime time biologique – le moment de la journée où vous êtes le plus productif

Tout au long de la journée, votre énergie fluctue en fonction de ce que vous mangez, de la quantité de caféine que vous consommez, de votre fatigue, de votre travail et bien plus encore.

Dans un effort pour calculer l’heure exacte de la journée où je suis le plus productif (mon « Biological Prime Time », comme l’a inventé Sam Carpenter dans son livre Work the System ), j’ai récemment cartographié mes niveaux d’énergie, de concentration et de motivation pour 21 jours, entre 6 h et 21 h. Pour contrôler toute variable étrangère, je n’ai pas consommé de caféine ni d’alcool, je me suis entraîné à des heures différentes chaque jour, et je me suis réveillé et endormi naturellement.

Voici mes résultats :

Mes résultats spécifiques ne sont pas trop importants, simplement parce que les vôtres varieront beaucoup en fonction de votre biologie. Mais il y a d’énormes avantages de productivité à tracer vos niveaux d’énergie tout au long d’une journée typique. Je vais les passer en revue dans une seconde, mais d’abord, voici comment je vous recommande de tracer vos niveaux d’énergie.

Pour tracer vos niveaux d’énergie, je recommande quelques choses:

1. Découpez la caféine, l’alcool et tout autre améliorateur d’humeur ou dépresseur pour obtenir une lecture précise. C’est une chienne, mais absolument essentielle pour obtenir des données décentes. Si vous avez une dépendance à la caféine, attendez de ne plus ressentir de symptômes de sevrage pour tracer votre niveau d’énergie. En tant que personne qui dépend de la caféine tous les jours, c’était la partie la plus difficile de tracer mes niveaux d’énergie, mais cela en valait la peine à la fin. Il a été démontré que vos niveaux d’énergie sont assez stables tout au long de votre vie, alors ne vous inquiétez pas, les données que vous collectez seront bonnes pendant longtemps.
2. Réveillez-vous et endormez-vous naturellement, sans régler d’alarme (si vous en êtes capable, c’est-à-dire)
3. Enregistrez vos niveaux d’énergie toutes les heures, toutes les heures. J’ai configuré un formulaire Google Doc pour saisir mes niveaux toutes les heures sur mon téléphone (j’ai également configuré une alarme horaire), mais un journal papier fonctionne tout aussi bien. J’ai tracé ma motivation et ma concentration avec mon énergie, mais je pense que l’énergie est l’élément le plus important des trois, même si je me suis dit que cela ne pouvait pas faire de mal de noter les deux autres en même temps.
4. Collectez au moins trois semaines de données. La collecte des données est pénible, surtout lorsque vous les enregistrez toutes les heures, mais plus il y a de données, meilleurs seront vos résultats. Trois semaines de données vous donneront 21 points de données pour chaque heure de la journée, ce qui, je pense, est un nombre décent pour tirer des conclusions.

Une fois que vous avez fini d’enregistrer vos niveaux d’énergie, vous pouvez les utiliser pour devenir beaucoup plus productif. En traçant vos niveaux d’énergie (et vos niveaux de concentration et de motivation, si vous êtes curieux), vous pouvez programmer les tâches de chaque jour en fonction du moment où vous avez le plus d’énergie, de concentration et de motivation, et planifier votre journée entière en conséquence ! Vous pouvez également voir visuellement les tendances intéressantes de votre journée, comme à quel point vous êtes un oiseau du matin ou un oiseau de nuit.

Voici quelques éléments qui ont fonctionné pour moi, pour planifier en fonction des pics et des creux de ma journée type.

Profitez au maximum de vos pics d’énergie

• Identifiez votre heure de grande écoute biologique et planifiez en conséquence. C’est le moment où vos niveaux d’énergie sont les plus élevés (ainsi que vos niveaux de concentration et de motivation, si vous les tracez également, bien qu’ils soient souvent fortement corrélés). Planifiez vos activités à fort effet de levier pendant cette période, ainsi que vos activités qui nécessitent le plus d’énergie. Dernièrement, j’ai programmé mon temps d’écriture et mes interviews avec les médias pendant cette période, avec des résultats impressionnants. Ce sont facilement les activités qui me rapportent le plus, et je veux donc naturellement leur apporter le plus d’énergie possible. Mes heures de grande écoute biologiques: 10h à 12h et 18h à 20h.
• Faites attention à ce que vous mangez ou faites. Les pics d’énergie ne sont pas une bonne chose lorsqu’ils sont suivis d’un crash (comme lorsque vous consommez beaucoup de caféine ou de sucre), mais si ce n’est pas le cas, essayez d’augmenter les points lumineux de votre niveau d’énergie en séparant ce que vous manger ou faire pour obtenir une telle énergie incroyable.

Profitez au maximum de vos baisses d’énergie

• Recharger. J’aime programmer des siestes et des pauses pendant mes baisses d’énergie. Si vous allez faire une sieste, pourquoi ne pas la faire quand votre énergie a tendance à baisser? De même, je vous recommande fortement de faire des pauses lorsque votre énergie baisse afin de pouvoir vous recharger. Si vous avez le plus d’énergie à midi, pourquoi voudriez-vous prendre votre pause déjeuner alors au lieu de la prendre lorsque vous avez réellement besoin de faire le plein ?
• Faites des activités qui nécessitent moins d’énergie et de concentration. J’ai récemment mis un point d’honneur à programmer mes activités à faible effet de levier et les activités pour lesquelles j’ai besoin de moins d’énergie lorsque mon énergie a tendance à baisser. Quelques exemples : consulter ses e-mails, envoyer des tweets et lire.
• Trouvez un regain d’énergie durable. J’aime boire du thé vert environ une demi-heure avant mes baisses d’énergie, pour m’aider à traverser mes trempettes sur une vague de thé vert légèrement caféiné. (De plus, comme la plupart des gens ne s’effondrent pas aussi fort après le thé vert, cela m’aide à prévenir les baisses d’énergie plus tard.) Méfiez-vous des produits qui ne vous fournissent qu’un pic d’énergie à court terme, car vous tomberez souvent en panne quelques heures après les avoir consommés.
• Faites attention à ce que vous mangez. Souvent, votre énergie baisse à cause d’aliments sucrés et malsains qui augmentent votre glycémie. N’oubliez pas que vos baisses d’énergie sont causées par ce que vous mangez.

Dresser un tableau de vos niveaux d’énergie sur quelques semaines peut être fastidieux, mais les gains de productivité que vous en tirerez sont impossibles à ignorer. Surtout si vous cherchez à approfondir l’impact de la nourriture, de la caféine et de l’heure de la journée sur votre productivité, je vous recommande fortement de tracer vos niveaux d’énergie.