5 älykästä tapaa käyttää tahdonvoimaasi viisaasti

Se, kuinka paljon tahdonvoimaamme meillä joka päivä on, on rajallista – heräämme tuoreella säiliöllä tavaroita, mutta kun käytämme tahdonvoimaamme päivän aikana, kulutamme tasaisesti tämän varannon. Jos emme ole varovaisia, voimme jopa loppua. Tästä syystä, kun olet pakottanut itsesi heräämään aikaisin, käymään salilla ja vastustamaan epäterveellisiä välipaloja toimistossa pitkän ja raskaan päivän jälkeen, saatat huomata itsesi paistattelemassa television edessä kotiin tullessasi katsomassa useita Housen jaksoja. kortteja ja erittäin suuren pizzan syömistä. Aloitamme jokaisen päivän vain niin suurella tahdonvoimalla, ja kun se loppuu, tuottavuutemme ja itsehillintämme on pohjimmiltaan paahtoleipää. Vietämme vähintään viidesosan valveillaoloajastamme haluja vastustaen. Tästä syystä rajallisen tahdonvoimamme hyödyntäminen on ratkaisevan tärkeää.

On tehty paljon tutkimusta siitä, kuinka voimme käyttää rajallisen tahdonvoimavaramme paremmin. Yksi parhaista löytämistäni resursseista on Roy Baumeisterin ja John Tierneyn kirja Tahdonvoima – tämä artikkeli poimii parhaat palat pääasiassa kyseisestä kirjasta, koska se on niin voimakas, lopullinen lähde.

Tässä on 5 älykkäintä strategiaa rajallisen tahdonvoiman käyttämiseen viisaasti!

1 Älä tee työtä, kun olet nälkäinen

Kun olet syönyt jotain, kehosi muuttaa sen glukoosiksi, jonka aivot sitten polttavat energiana.

Glukoosi on aivojen tärkein energianlähde – ja sellaisenaan se on myös polttoaine sille, kuinka paljon tahdonvoimaa sinulla on. Kun olet nälkäinen, aivoissasi ei yleensä ole tarpeeksi glukoosia tehdäksesi hyviä päätöksiä, mikä jättää sinulle vähemmän itsehillintää. Aivoistasi on käytännössä loppunut polttoaine.

Tästä syystä sinun ei pitäisi ostaa elintarvikkeita, kun olet nälkäinen – koska sinulla ei ole tarpeeksi itsehillintää tehdäksesi hyviä ostopäätöksiä. (Ja tästä syystä, mielenkiintoista kyllä, ruokakaupat pitävät roskaruokaa ja aikakauslehtiä kassalla – koska tahdonvoimasi on eniten lopussa, kun olet tehnyt ostokset ja olet tehnyt sata pientä päätöstä siitä, mitä sinun pitäisi ja pitäisi. t osta.)

Kun olet nälkäinen ja tunnet olosi väsyneeksi, sinulla ei yleensä ole tarpeeksi henkistä mehua jäljellä. Syö jotain ensin, jotta voit tehdä parempia ja tuottavampia päätöksiä myöhemmin.

2 Tee vähemmän muutoksia kerralla

Tutkimus osoittaa, että kun säätelemme käyttäytymistämme millään tavalla, ammennamme samasta rajallisesta tahdonvoimavarasta. Se sisältää kaiken seuraavista:

• Ajatuksemme hallitseminen
• Tunteiden hallitseminen
• Impulssien vastustaminen
• Tuottavuuden hallinta (esim. keskittyminen käsillä olevaan tehtävään, aikamme hallinta, sinnikkyys jne.)

Tästä syystä, kun yritämme tehdä liian monta muutosta kerralla tai meillä on pitkä päivä kiusauksia vastustaessamme, mielemme ryntää iltaan mennessä, olemme ärtyneitä, emme voi vastustaa impulsseja ja meidän on vaikea keskittyä.. Voit torjua tätä ja menestyä uusien tapojen muodostamisessa tekemällä vähemmän ja pienempiä muutoksia kerralla – jotta ne myös todennäköisemmin menestyvät.

Se, että tahdonvoimamme on rajallinen, vaikuttaa valtavasti siihen, kuinka tehokkaita olemme muuttamassa tapojamme. Kun yritämme muuttaa liian montaa tottumusta kerralla, vaarana on, että tahdonvoimavaramme kuluu loppuun ja epäonnistumme niissä kaikissa.

3 Voit vastustaa kiusauksia sanomalla itsellesi ”myöhemmin” sen sijaan, että sanoisit ”ei koskaan”

Tutkimusten mukaan, niin oudolta kuin tämä saattaakin kuulostaa, ”sen sanominen itsellesi, että voin saada tämän myöhemmin, toimii vähän kuin jos se olisi nyt.” Tämä tekee itselleen kiusauksen kertomisesta myöhemmin melkein samanlaisen kuin kiusaukselle antautuminen nyt.

Tämä taktiikka kuluttaa edelleen osan tahdonvoimastasi. Mutta kuten Baumeister ja Tierney sanoivat, ”käytännössä kenelläkään ei ole sisäistä tietoa siitä, kuinka väsyttävää on päättää” ja harjoittaa itsehillintää päivän mittaan.

Myöhemmin sanomisen on osoitettu kuluttavan paljon vähemmän tahdonvoimaa verrattuna siihen, että sanot itsellesi, ettet koskaan tee jotain, mikä voi olla suuri ero. Kun seuraavan kerran tunnet kiusauksen tilata ruokaa kuljetettavana, ostaa sipsejä tai katsoa ahmimalla toista jaksoa, sano itsellesi, että teet sen myöhemmin kuin ei koskaan. Tämä taktiikka kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se toimii.

Kuten suuri mies kerran kaunopuheisesti sanoi: ” älä koskaan sano ei koskaan ”.

4 Muuta ympäristöäsi muuttaaksesi elämäsi

Sen jälkeen, kun lähetin viimeisimmän päivitykseni kokeiluani alentaa kehoni rasvaa 17 prosentista 10 prosenttiin, olen tehnyt vielä yhden tärkeän muutoksen, joka on auttanut minua enemmän kuin mikään: muutin ympäristöäni. Tämän artikkelin julkaisemisen jälkeen olen:

• Jätin asunnostani pois roskaruokaa, mukaan lukien karkkia ja sipsejä (heikkoudeni)
• Tein viikoittaisen matkan ruokakauppaan hankkimaan tuoretuotteita – mukaan lukien kasviksia, hummusta, smoothien ainesosia ja tuoretta, käsittelemätöntä lihaa
• Ostin hienon tehosekoittimen, jota käytän nyt smoothien tekemiseen joka aamu
• Valmistettu terveellinen ruoka etukäteen, kun tahdonvoimani on vähissä enkä halua kokata

Tietäen, että asunnossani ei yksinkertaisesti ole huonoa ruokaa, on riittänyt motivoimaan minua syömään puhtaammin ja pudottamaan noin kiloa kehon rasvaa viikoittain viimeisen kuukauden aikana. Joka viikko annan itselleni luvan käyttää niin paljon rahaa kuin haluan tuoreiden elintarvikkeiden ostamiseen – mikä on käytännössä halvempaa kuin nouto- ja toimitustilaus. Minun ei tarvitse kuluttaa tahdonvoimaa vastustaakseen houkuttelevia ruokia.

Kuten Baumeister ja Tierney sanoivat, ”tahdonvoima on ihmisen suurin vahvuus, mutta paras strategia ei ole luottaa siihen kaikissa tilanteissa. Säästä se hätätilanteita varten. […] Tämä tarkoittaa elämäsi järjestämistä niin, että sinulla on realistinen mahdollisuus menestyä. Menestyneet ihmiset eivät käytä tahdonvoimaansa viimeisenä puolustuksena estääkseen itsensä katastrofilta, ainakaan tavallisena strategiana.

On hyödyllistä miettiä ensin, mitä tapaa haluat muuttaa, ja sitten olla tietoinen ympäristösi vihjeistä, jotka laukaisevat tavan. Jos sinulla on esimerkiksi huono tapa tilata pikaruokaa töiden jälkeen, voit valita eri reitin kotiin tai syödä pientä välipalaa tuntia ennen toimistolta lähtöä ruokkiaksesi aivosi glukoosia. Tai päästä eroon vakiintuneesta tottumuksesta, kuten tupakoinnin lopettamisesta, voit tehdä sen lomalla, jolloin sinulle ei jatkuvasti esitetä ihmisiä, paikkoja ja tilanteita, jotka saavat sinut syttymään.

5 Vahvista tahdonvoimaasi

Kummallista kyllä, vaikka tutkimus osoittaa, että meillä on rajallinen tahdonvoima, se osoittaa myös, että voimme ajan myötä kasvattaa sitä, kuinka paljon tahdonvoimaa meillä on. Jos sinulla on tarpeeksi tahdonvoimaa kestääksesi sinut läpi päivän, voit parantaa itsehallintaasi – silloin, kun sitä todella tarvitset – tekemällä asioita, kuten:

• Suklaapatukoiden jättäminen ympäri taloa, joten sinun on vastustettava niitä
• Muuta puhetapaa jättämällä käyttämättä täytesanoja, kuten ”umm” ja ”uhh”, tai olemalla enää sanomatta ”tykkää”
• Käytä vasenta kättä oikean käden sijaan hampaiden harjaamiseen tai tietokoneen hiiren käyttämiseen
• Yhteistyön tekeminen kiroilun lopettamiseksi

Baumeisterin ja Tierneyn mukaan avain on ”keskittyä tavanomaisen käyttäytymisen muuttamiseen”. Tahdonvoimalihaksen harjoittelu voi olla jopa ”hyvä alkulämmittely isompaan haasteeseen, kuten tupakoinnin lopettamiseen tai budjetin pitämiseen. […] Itsehillinnän harjoittaminen yhdessä [parantaa] kaikkia [elämäsi] osa-alueita.”

Vaikka olen kokeillut muita tämän luettelon strategioita, en ole vielä kokeillut tätä. Tällä hetkellä käytän suurimman osan tahdonvoimastani päivän loppuun mennessä. Mutta kun joistakin muutoksistani on tullut tottumuksia ja minulla on jatkuvasti tahdonvoimaa jäljellä päivän päätteeksi, aion työskennellä itsehillintäni lisäämiseksi. Tahdonvoima on yksi harvinaisimmista, arvokkaimmista resursseistamme, ja sen lisäämisen tuottavuushyödyt ovat aivan uskomattomia.