5 façons intelligentes de dépenser votre volonté à bon escient
La quantité de volonté que nous avons chaque jour est limitée – nous nous réveillons avec un nouveau réservoir de substance, mais au fur et à mesure que nous exerçons notre volonté tout au long de la journée, nous épuisons régulièrement cette réserve. Si nous ne faisons pas attention, nous pouvons même en manquer. C'est pourquoi, après une longue et dure journée à vous forcer à vous réveiller tôt, à aller au gymnase et à résister aux collations malsaines au bureau, vous pourriez vous retrouver à vous prélasser devant la télévision en rentrant chez vous, à regarder plusieurs épisodes de House de cartes et manger une pizza extra large. Nous commençons chaque journée avec seulement une certaine volonté, et une fois que nous sommes épuisés, notre productivité et notre maîtrise de soi sont essentiellement grillées. Nous "passons au moins un cinquième de [nos] heures d'éveil à résister aux désirs". C'est pourquoi il est crucial d'utiliser notre volonté limitée.
Il y a eu une tonne de recherches menées sur la façon dont nous pouvons mieux dépenser notre réserve limitée de volonté. L'une des meilleures ressources que j'ai trouvées est le livre Willpower, de Roy Baumeister et John Tierney – cet article tire les meilleures pépites principalement de ce livre, car c'est une ressource si puissante et définitive.
Voici 5 des stratégies les plus intelligentes pour dépenser judicieusement votre volonté limitée !
1 Ne travaillez pas quand vous avez faim
Après avoir mangé quelque chose, votre corps le convertit en glucose, que votre cerveau brûle ensuite sous forme d'énergie.
Le glucose est la principale source d'énergie de votre cerveau et, à ce titre, c'est aussi le carburant de votre volonté. Lorsque vous avez faim, vous n'avez généralement pas assez de glucose dans votre cerveau pour prendre de bonnes décisions, ce qui vous laisse moins de contrôle sur vous-même. Votre cerveau est essentiellement à court de carburant.
C'est pourquoi vous ne devriez pas faire vos courses lorsque vous avez faim, car vous n'aurez pas assez de maîtrise de vous-même pour prendre de bonnes décisions d'achat. (Et c'est aussi pourquoi, fait intéressant, les épiceries gardent la malbouffe et les magazines près de la caisse enregistreuse – parce que votre volonté sera la plus épuisée une fois que vous aurez terminé vos achats et que vous aurez pris une centaine de petites décisions sur ce que vous devriez et devriez ‘ pas acheter.)
Lorsque vous avez faim et que vous vous sentez dépassé, vous n'avez généralement plus assez de force mentale. Mangez quelque chose en premier, afin de pouvoir prendre de meilleures décisions plus productives plus tard.
2 Effectuez moins de modifications à la fois
La recherche montre que lorsque nous régulons notre comportement de quelque manière que ce soit, nous puisons dans le même réservoir limité de volonté. Cela inclut tout depuis :
- Contrôler nos pensées
- Contrôler nos émotions
- Résister aux impulsions
- Contrôler notre productivité (par exemple, se concentrer sur la tâche à accomplir, gérer son temps, persévérer, etc.)
C'est la raison pour laquelle, lorsque nous essayons de faire trop de changements à la fois ou que nous passons une longue journée à résister aux tentations, le soir venu, notre esprit s'emballe, nous sommes grincheux, ne pouvons pas résister aux impulsions et avons du mal à nous concentrer.. Pour lutter contre cela et mieux réussir à créer de nouvelles habitudes, effectuez des changements moins nombreux et plus petits en même temps, afin qu'ils aient plus de chances de réussir également.
Le fait que notre volonté soit limitée a un impact énorme sur notre efficacité à modifier nos habitudes. Lorsque nous essayons de changer trop d'habitudes à la fois, nous risquons d'épuiser notre réserve de volonté et de les échouer toutes.
3 Pour résister aux tentations, dites-vous «plus tard» au lieu de «jamais »
Selon des recherches, aussi étrange que cela puisse paraître, "se dire que je peux avoir cela plus tard fonctionne un peu dans l'esprit comme si je l'avais maintenant". Cela fait de vous dire que vous aurez une tentation plus tard presque la même chose que de céder à une tentation maintenant.
Cette tactique utilise encore une partie de votre volonté. Mais comme l'ont dit Baumeister et Tierney, "pratiquement personne ne sait à quel point il est fatigant de décider" et d'exercer sa maîtrise de soi au cours de la journée.
Il a été démontré que dire plus tard utilise beaucoup moins de volonté que de se dire que vous ne ferez «jamais» quelque chose, ce qui peut faire une grande différence. La prochaine fois que vous vous sentirez tenté de commander de la nourriture à livrer, d'acheter des frites ou de regarder un autre épisode, dites-vous que vous le ferez plus tard plutôt que jamais. Cette tactique semble simple, mais elle fonctionne.
Comme un grand homme l'a dit avec éloquence, «ne jamais dire jamais ».
4 Changez votre environnement, pour changer votre vie
Depuis la publication de ma dernière mise à jour pour mon expérience visant à réduire ma graisse corporelle de 17 % à 10 %, j'ai apporté un autre changement crucial qui m'a aidé plus que tout : changer mon environnement. Depuis la publication de cet article, j'ai :
- Élimination de la malbouffe dans mon appartement, y compris les bonbons et les chips (ma faiblesse)
- Faire un voyage hebdomadaire à l'épicerie pour s'approvisionner en produits frais, y compris des légumes, du houmous, des ingrédients de smoothie et de la viande fraîche non transformée
- J'ai acheté un mixeur sophistiqué que j'utilise maintenant pour faire un smoothie tous les matins
- Préparé des aliments sains à l'avance, pour quand ma volonté est faible et que je ne veux pas cuisiner
Savoir qu'il n'y a tout simplement aucune mauvaise nourriture dans mon appartement a suffi à me motiver à manger plus propre et à perdre environ une livre de graisse corporelle chaque semaine au cours du dernier mois environ. Chaque semaine, je m'autorise à dépenser autant d'argent que je veux pour acheter des produits frais, ce qui, en pratique, revient moins cher que de commander à emporter et de se faire livrer. Je n'ai pas à dépenser de volonté pour résister aux aliments tentants.
Comme l'ont dit Baumeister et Tierney, «la volonté est la plus grande force des humains, mais la meilleure stratégie est de ne pas compter sur elle dans toutes les situations. Gardez-le pour les urgences. […] Cela signifie organiser votre vie de manière à avoir une chance réaliste de réussir. Les gens qui réussissent n'utilisent pas leur volonté comme une défense de dernier recours pour se protéger du désastre, du moins pas comme une stratégie régulière.
Il est utile de commencer par réfléchir à l'habitude que vous voulez changer, puis de prendre conscience des signaux de votre environnement qui déclenchent l'habitude. Par exemple, si vous avez pris la mauvaise habitude de commander des fast-foods au volant après le travail, vous pouvez emprunter un chemin différent pour rentrer chez vous ou manger une petite collation une heure avant de quitter le bureau pour nourrir votre cerveau en glucose. Ou pour vous débarrasser d'une habitude bien ancrée comme arrêter de fumer, vous pouvez le faire en vacances, où vous n'êtes pas constamment confronté à des personnes, des lieux et des situations qui vous poussent à vous allumer.
5 Renforcez votre force de volonté
Curieusement, alors que la recherche montre que la quantité de volonté dont nous disposons est limitée, elle montre également que nous pouvons, au fil du temps, développer la quantité de volonté dont nous disposons. Si vous avez suffisamment de volonté pour tenir toute la journée, vous pouvez travailler à augmenter votre maîtrise de soi, pour quand vous en aurez réellement besoin, en faisant des choses comme :
- Laisser traîner des tablettes de chocolat dans la maison, il faut donc leur résister
- Changer une habitude de parole, en n'utilisant pas de mots de remplissage comme "umm" et "uhh", ou en ne disant plus "comme"
- Utiliser votre main gauche au lieu de votre main droite pour vous brosser les dents ou utiliser la souris de votre ordinateur
- Faire un effort concerté pour arrêter de jurer
La clé, selon Baumeister et Tierney, est de "se concentrer sur le changement d'un comportement habituel". Travailler votre force de volonté peut même «être un bon échauffement pour relever un défi plus important, comme arrêter de fumer ou respecter un budget. […] Exercer la maîtrise de soi dans un [améliore] tous les domaines de [votre] vie.
Bien que j'aie essayé les autres stratégies de cette liste, je n'ai pas encore essayé celle-ci. En ce moment, j'utilise la majeure partie de ma volonté d'ici la fin de la journée. Mais une fois que certains de mes changements sont devenus des habitudes et qu'il me reste constamment de la volonté à la fin de la journée, je vais travailler à augmenter ma maîtrise de soi. La volonté est l'une de nos ressources les plus rares et les plus précieuses, et les avantages de productivité d'en avoir plus sont absolument incroyables.