Kümme parimat rinnaharjutust järgmiseks suveks rippimiseks
Kas te ei tea, mida oleks vaja, kui saaksite rebitud ja lihaselise rindkere nagu üks teie lemmik kuulsusi? Noh, üks on kindel, et pole lihtne saada ideaalselt lihaselist rindkere nagu üks neist kehaehitustähtedest. Isegi nende jaoks on keha, mille nimel tasub surra, ehitamiseks kulunud kuid puhas otsustavus ja tahe .
Kuid sa ei taha nii kaua oodata? Järgnevas loendis on 10 rindkere harjutust, et saaksite lihase rindkere mõne nädala jooksul. Niisiis, siin on mõned parimad rindkere harjutused, mis on mõeldud ripitud rinna saamiseks:
1 kangitangid
See harjutus aitab luua kangide abil maksimaalset võimsust. Lisaks sellele, et see harjutus on lihtsam alternatiiv kui raskete hantlite vajutamine, võimaldab see harjutus rohkem kaalu muuta. Harjutust on täiesti lihtne õppida, kui mitte seda omandada, peale selle on palju jõupingutustele mõeldud harjutusi, mida saate oma jõu täiendamiseks jälgida. Soovitatav on see rutiin sooritada rindkere treeningu alguses ja kui muudate kangil haarde laiust, võib see aidata rindkere täielikul arengul.
2 lameda pinkiga hantlitega press
Kui kasutate treeninguks hantlit, saavad mõlemad kehapooled trenni, kuna kasutusele võetakse rohkem lihaseid. On tõsi, et hantleid on kangiga raskesti kontrollitav, kuid isegi see on tõsi, et hantel võimaldab kangiga võrreldes pikemat ja laiemat liikumisulatust. Seda harjutust on soovitatav teha uuesti rindkere harjutuste alguses raskete komplektide jaoks madalamates korduspiirkondades.
3 madala kallakuga kangipink
Kui kangivarda vajutamine toimub järsu nurga all, on raskuse liigutamiseks rõhk rindel, kui rinnal. Selle asemel proovige väiksemat järsku kallakut, et survet avaldada pigem ülemistele pekkidele kui deltidele. Tavaliselt algavad rinnaharjutused lamedatest pinkidest kalde poole. Kuid on hea harjumus nii sageli alustada kõigepealt kallakuga. See võib olla kasulik, kui tekitada rohkem stressi ülemistele pekidele ja kutsuda esile suuremat kasvu.
4 Masina tagasilükkamise vajutage
Kui teete järgmisel korral masinast keeldumise vajutusi, kaaluge aparaadi külgsuunas istumist ja keha kummagi käe korraga vajutamist. Nii pakub see täiesti mitmekesist tunnet, erinevalt sellest, kui kasutate aparaati otse. Masina külili istudes saate suurendada pressi mõju. Selle harjutuse võiksite teha oma rutiini viimase mutijoint-harjutusena.
5 Istuv masina rinnapress
Pildikrediit: GynexinWorld.com
Võrreldes vabal raskusel surumise käiguga lamedal pingil on masinpressil veel mõned eelised. Esiteks on lihtsam kordusi aeglustada ja teiseks sobib see kiirete tilkade tegemiseks. Kui teie hinge eesmärk on massi kasvatamine, soovitatakse seda harjutust viimases režiimis, kuna masinad pakuvad suuremaid võimalusi massiliseks ehitamiseks, abistades õla kõige vähem.
6 Kallake Dumbell Press
Hantlivajutused on prioriteediks igas treeningrutiinis, fikseeritud pingi asemel võib olla mitmeid variatsioone, mida saab reguleerida. Kui lihast tabatakse erineva kaldega, aitab see ehitusprotsessi põhjalikumalt. See tuleb tavaliselt teie harjutuste esimeses positsioonis, kuid selle saab hõlpsasti kolmandasse tagasi lükata. Pidage lihtsalt meeles, et mida hiljem seda harjutust tehakse vähem, on kaal, mida saate suruda.
7 dippi rinnale
Kõigepealt veenduge, et teete langetusi rinnakorvi jaoks. Õige vorm on panna oma jalad tagasi ja kalduda nii palju kui võimalik ja küünarnukid laiali, kui sukeldate. Millal seda harjutust tehakse, sõltub teie tugevusest.
8 Kaldpingi kaabellend
Loendis pole palju üksikuid ühisharjutusi, kuid see on teie pecs-i jaoks tõhus harjutus nende eraldamiseks pärast mitme ühisharjutuse lõpetamist. Kaablite abil hoitakse pidevat pinget kogu harjutuse vältel. Seda harjutust soovitatakse treeningu lõpus veidi kõrgemate kordustega. >> Top 10 näpunäidet kõhurasva kaotamiseks.
9 Kallakuga hantli Pullover
Võrreldes lameda pingi tõmbega, tekitavad need kaldpinkide tõmbed teie rinnakiududel suuremat liikumisruumi. Peate lihtsalt leppima 45 kraadise kaldega pingiga ja veenduma, et hantel jõuaks tippu. Püüdke seda hoida ka ühe liigendina, mis tähendab, et küünarnukke ei painutata ega pikendada. >> 10 kõige pöörasemat kaalu kaotamise viisi.
10 Pec teki masin
Rinnalehed võivad osutuda teie jaoks raskeks, kui olete alles alustanud või praktikant. Kuna käed on treeningu ajaks lukustatud painutatud asendisse hantlite või kaablitega. Kuid harjutus peck deck osutub palju lihtsamaks, kuna siin tuleb töötada ainult ühe rajaga korraga. Seda harjutust on soovitatav teha viimases tavapärases režiimis komplektide 10–12 jaoks. >> Top 10 treeningut keharasvade kaotamiseks.