Hoiatus: kas kunstlik valgus kahjustab teie tootlikkust?
Kuigi minu juhtum võib olla äärmuslik (kes elab 10 päeva täielikus eraldatuses?), võib valgustus oluliselt mõjutada ka teie tootlikkust. Seetõttu lähevad mõned ettevõtted isegi nii kaugele, et „paluvad restoranis või teatrilaval atmosfääri loomiseks spetsiaalsed valgustuse asjatundjad” – sest valgustus võib teie käitumist nii palju mõjutada. 2
Olen näinud omal nahal valgustuse mõju minu une kvaliteedile, motivatsioonile, energiatasemele, õnnelikkusele ja lõpuks ka minu produktiivsusele. Allpool on neli (teaduslikku) viisi, kuidas kunstlik valgus võib takistada teil produktiivsust.
1 Kunstlik valgus häirib teie und
Lihtsamalt öeldes annab päike kehale teada, millal on aeg magama minna. Teie kehal on igapäevane tsükkel, mida nimetatakse ööpäevaseks rütmiks (võite olla sellest kuulnud) ja päike kontrollib seda rütmi. Kui päike väljas hämardub, käsib see teie kehal toota melatoniini – kemikaali, mis ütleb teie kehale ja vaimule, et on aeg magama minna.
“Kui päike loojub, hakkab teie keha seda hormooni tootma ja tunnete end järk-järgult unisemana ja kehatemperatuur langeb selle kogunedes. Kui hommik läheneb ja päevavalgus saabub, siis melatoniini tase langeb ja sa ärkad. Kui olete pidevalt ümbritsetud kunstliku valgusega, pole mingeid märke, mis ütleksid, et teie keha peaks tootma melatoniini, ja ilma und esile kutsuva hormoonita on magama jääda palju raskem. 3
2 Kunstlik valgus tekitab teile stressi, mees
Kortisooli, teie keha kemikaali, mis tegeleb stressiga, toodetakse palju väiksemates kogustes pärast kunstliku valguse käes viibimist. 4 Allolev graafik näitab, kui palju kortisooli teil on päeva jooksul, kui olete piisavalt päikesevalguse käes.
Suutmatus toime tulla stressirohke olukordadega võib mõjutada teie tervist, keskendumist, vaimset selgust ja loomulikult teie tootlikkust.
3 Kunstlik valgus annab teile vähem energiat
Hiljutine uuring jagas osalejad kahte rühma ja kogu tööpäeva jooksul puutus esimene rühm kokku peamiselt kunstliku valgusega, teine aga loomuliku valgusega. Tulemuslikkuse erinevus kahe rühma vahel oli märgatav ja uuringu kohaselt “mõjutasid isegi lühiajalised [kunstlikud] valgustingimused pärastlõunal kognitiivsete ülesannete täitmist õhtul”. 5 Kunstliku valgusega kokku puutunud katsealused väsisid kiiremini, tegid rohkem vigu ja neil oli pärast tööd palju vähem energiat.
4 Kunstlik valgus mõjutab teie tähelepanu
Samas uuringus leiti ka, et samadel isikutel oli vähem “tähelepanu kontrolli” (nad ei suutnud oma tähelepanu nii tõhusalt juhtida). “Selline suhe võib olla ülioluline töötajate jaoks, kes nõuavad kõrget tähelepanu ja juhtimisfunktsiooni, näiteks bussijuhid, tundlike piirkondade tööstustöötajad või lennujuhtimine.” 6 Ma ütleksin, et igale inimesele, mis tahes töökohal, oleks kasu suuremast kontrollist oma tähelepanu üle.
Siin tuleb päike, tee dooooo
Liigne kokkupuude kunstliku valgusega ei ole hea. Õnneks on lahendus väga lihtne – minge rohkem välja! Naudi päeva! Mine kuskil põllul hullama!
Oh, ja veenduge, et f.lux oleks installitud! See on rakendus, mis muudab pärast päikeseloojangut õrnalt teie arvutiekraani värve, nii et teie keha toodab öösel töötades rohkem melatoniini, mis aitab teil magada.
Lambipirni foto krediit: Laszlo Ilyes. Päevalille fotokrediit: Kevin Lallier.