10 viisi, kuidas muuta oma järgmine tööpaus nii värskendavaks kui (teaduslikult) võimalik
Mida saate teha oma pauside ajal, et need oleksid võimalikult värskendavad? Siin on paar soovitust, mis sarnaselt esmaspäevase taktikaga on (teaduse poolt! woo!) tõestatud, et aidata sul aega veelgi targemalt veeta.
Esiteks astuge täielikult tagasi
Päeva jooksul on teie meelel kaks režiimi, mille vahel ta näeb-näeb:
- “Keskjuhi” režiim, mida kogete siis, kui olete millelegi intensiivselt keskendunud.
- “Mõttes rändamise” režiim, mida kogete, kui lasete oma meelel puhata.
Teie aju ei saa olla mõlemas režiimis korraga. Nii et tänapäevases kontoris veedame üldiselt keskjuhirežiimis palju rohkem aega, kui peaksime. Kui ülesandeid on rohkem kui aega, on raske seda tegemata jätta.
Kuid samal ajal on tootlikkusele (ja neuroloogilistele) tohututele eelistele, kui lasete oma meelel puhata ja rännata. Kui mõtlete tagasi sellele, millal saite oma viimase heureka ülevaate, on tõenäoline, et te ei keskendunud millelegi pingsalt. Tõenäoliselt pidasite silmas ekslemisrežiimi – lasta oma mõtetel puhata duši all käies, aiatöid tehes või ilma telefonita kohvikus jalutades. See mõtetes rändamise režiim võimaldab meil saada loovamaid teadmisi ja annab meile ruumi, mida vajame oma töö sügavamal töötlemiseks – on näidatud, et meie aju jätkab alateadlikult meie tööst mõtlemist isegi siis, kui me ei mõtle. see on.
Teine põhjus, miks täielikult tagasi astuda on nii oluline, on see, et meie ajus on piiratud füsioloogilise energia kogum – ja kui me selle reservi ammendame, muutub meie tootlikkus röstsaiaks. Täielik oma tööst eraldumine ja meelel puhata laskmine annab meile ruumi selle energiavaru täiendamiseks.
Kui astute pauside ajal tööst täielikult tagasi, loote tingimused oma vaimule puhkamiseks ja ekslemiseks. Olenemata sellest, kas see tähendab, et suundute tänavale (ilma telefoni käest) teed võtma, lõuna ajal õues jalutama või lihtsalt üle kontori ja tagasi kõndima, on tootlikkuse kasu tohutu.
9 stressi leevendamise strateegiat, mis tegelikult töötavad
Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni (APA) andmetel on konkreetsed stressi leevendamise strateegiad, mis tõesti töötavad. Erinevalt kiirematest lahendustest – nagu ostlemine, joomine või hasartmängud – vähendavad need strateegiad tegelikult stressihormoonide (nt kortisooli) taset teie kehas.
APA on jõudnud nii kaugele, et nimetab neist üheksa. Siin nad on:
- Treenimine või sportimine
- Mediteerides
- Lugemine
- Muusikat kuulama
- Looduses jalutamas
- Sõpradega aja veetmine
- Massaaži saamine
- Aja investeerimine loomingulisse hobisse
- Palvetamine või jumalateenistusel osalemine
(Kui olete uudishimulik, olen nende konkreetsete strateegiate kohta siin rohkem kirjutanud .)
Nende strateegiate parim osa on see, kuidas need kõik näivad lasevad teie meelel puhata. Ja kui teil on paindlikkus mõnda strateegiat oma vaheaegadesse mahutada (mõned on palju realistlikumad kui teised), lasevad need teie mõttel oma tööst täielikult eemalduda.
Saan aru, et pettusin selle artikli pealkirjaga natuke, kuid mul pole räigeid. Sagedasemad pausid oma töös on nii üliolulised, et ma ei viitsi neid taktikaid linkbaity pealkirja taga teie tähelepanu tõmbamiseks esitada. Sagedasem tööst lahkumine on intuitiivne tootlikkuse nõuanne – eriti kui pausid võivad tekitada süütunnet mittetöötamise pärast –, kuid kui hoolite oma tootlikkusest, on see seda väärt.