10 parimat koduvahendit raseduse ajal paistes jalgade vastu

Test on positiivne ja olete alustamas oma emadusteekonda ja kindlasti ei saa miski olla ilusam kui see faas. Te saate kõigilt parimaid soove ja õnnistusi, kõik hellitavad teid ja teie partner üritab kõvasti kõiki teie soove täita. Kuid raseduse periood võib põhjustada ka teatud ebamugavusi.

Teil võib tekkida hommikune iiveldus, seljavalud, gaasid, iiveldus ja jalgade tursed võivad teie asjad tõsiseks muuta. Jalgade turse, mida nimetatakse ka ödeemiks, võib põhjustada tohutut ebamugavust ja olla midagi vähemat kui õudusunenägu. Kuna olete rase, on igal juhul kõige parem vältida ravimite võtmist, kuid see ei tähenda, et peate kogu rasedusperioodi jooksul elama jalgade paistes probleemiga ja võite selle asemel järgida mõnda allpool toodud kümnest koduvähendusest ja nautida suurt kergendust.

10 parimat koduvahendit raseduse ajal paistes jalgade korral:

10 Alustage kõndimist

Kõndimine aitab teil jalgade tursega raseduse ajal toime tulla, kuna see aitab mitmel viisil leevendada vedeliku peetumist. Esiteks, kui kõnnite, toimub teie jalalihaste pidev pumpamine ja kokkutõmbumine ning see aitab teie kudedest täiendava vedeliku välja pigistada. Teiseks suureneb teie pulss kõndimise ajal ja see suurendab jalgade vereringet, mis omakorda aitab vedeliku välja voolata.

Lisaks hoiab see regulaarselt kõndides teid tugevana ja teil on sünnituse ajal piisavalt vastupidavust. Alustage aeglastest jalutuskäikudest ning suurendage oma tempot ja kestust järk-järgult 20–60 minutist.

9 Epsomi soola jalgade leotamine aitab

Epsomi sool ja teie paistes jalad aitavad teil ka lihasvalusid leevendada. Epsomi sool kutsub esile toksiine eraldava lõõgastumise ja soe vesi parandab teie jalgade vereringet.

Mida peate tegema, on täitke kõik väikesed vannid leige veega ja lisage sinna umbes 1/2 tassi Epsomi soola. Võite lisada ka paar tilka roosi-, lavendli- või rosmariiniõli ja segada vett korralikult. Nüüd leotage oma jalgu selles sooja veevanni, kuni vesi hakkab külmaks. Seda protseduuri saate korrata iga nädal kuni 3 korda.

8 Hoidke oma jalgu kõrgemal

Kui hoiate oma jalgu raseduse ajal kõrgendatud, võib see aidata teil ka jalgade tursega hakkama saada. See aitab säilitada korralikku vereringet, aitab kõrvaldada jääkaineid ja väldib ka jalgade vedelike kogunemist. Kõrgus võib leevendada ka selliseid ebamugavusi nagu valu ja põletik.

Magades peate selle toetamiseks lihtsalt mõne padja või padja jalgade all hoidma. Istudes võite kasutada taburetti või ottomani ja hoida oma jalgu sellel. Samuti vältige liiga pikka seismist.

7 Tehke jalgadele kena massaaž

Massaaž võib teie paistes jalgadele tõeliselt hea olla ja aitab lõõgastuda. Peate lihtsalt oma jalgu massaaži tegema kergete löökidega, kuna see tekitab kahjustatud lihaspinnale ja nahale survet. See aktiveerib teie lümfisüsteemi ja vedelikud voolavad loomulikult ära. Hea massaaž ka tõusu oma meeleolu, mis on väga oluline, et iga rase naine.

6 Mine ujuma

Ujumine on kerge harjutus, mis aitab teil raseduse ajal jalgade paistes probleemiga toime tulla. Lihtsalt lühikese aja jooksul ujumine võib parandada vedeliku liikumist kehas ja vähene rõhk, mida vesi ujumise ajal pakub, võib aidata teie kudedest veenidesse suruda. See võib leevendada jalgade turset.

Kogu rasedusperioodi vältel on täiesti ohutu ujuda, lihtsalt veenduge, et basseinis supledes oleks keegi läheduses.

5 Ärge lisage liiga palju soola

Kui teil on raseduse ajal kõrge vererõhk, võib see soodustada turset. Vererõhu langetamiseks peate kontrollima soola tarbimist. Teie keha vajab õige toimimiseks lihtsalt väikest kogust soola, kuid liig võib põhjustada ainult kahjustusi.

Vältige toiduvalmistamisel toidule palju soola lisamist, selle asemel kasutage maitse parandamiseks vürtse ja ürte. Samuti vältige kiiret toitu, töödeldud toite ja kõrge naatriumisisaldusega spordijooke.

4 Söö toitu, mis sisaldab rikkalikult kaaliumi

Kaaliumirikkad toidud aitavad teie kehast naatriumi eemaldada ja aitavad säilitada teie keha soola ja vee suhet. Naatrium põhjustab veepeetust, kuid kui sööte kaaliumirikast toitu, võib see raseduse ajal aidata jalgade turset lahti saada või vähemalt ära hoida.

Ideaalis peaks rase naine tarbima iga päev 2000–4000 mg kaaliumi ja oma osa saate sellest, kui tarbite selliseid toite nagu seller, vesikress, salat, petersell, papaia, kiivi jne.

3 Harjuta sünnituseelset joogat

Sünnieelne jooga aitab parandada teie vereringet ja vähendab seega veepeetust. See võib aidata tugevdada ka jalalihaseid ja see omakorda muudab vedelike süsteemist väljatõmbamise lihtsaks. Lisaks võib sünnieelne jooga aidata vähendada vererõhku, suurendada sünnituseks vajalikku lihasjõudu, parandada und ja aidata vähendada alaseljavalusid.

2 Hoidke alati vedelikku

Enamik turseid, mis teil raseduse ajal jalgades tekivad, on tingitud vee ja naatriumi tasakaalust. See tasakaalustamatus võib teie kehal õige temperatuuri hoidmise raskendada ja see võib teil peaaegu alati kuuma tunde tekitada. Sellistel juhtudel saate ennast aidata, juues rohkem vett. See aitab teil vabaneda liigsest vedelikust ja paneb teie neerud õigesti tööle.

Jooge piisavalt vett, et püsida hüdreeritud. Vee maksimaalsete eeliste maksimeerimiseks võite sellele lisada veidi värsket sidrunimahla. Sidrunil on põletikuvastased omadused, mis aitavad turseid veelgi kiiremini vähendada.

1 Võtke rohkem magneesiumi

Keha turse või veepeetus võib enamikul juhtudel olla tingitud magneesiumipuudusest. Sellises olukorras võib magneesiumirikka toidu söömine osutuda suureks abiks. Jalade tursega võitlemiseks tarbige iga päev kindlasti 200–400 mg magneesiumi. Mõned magneesiumirikkad toidud, mida saate tarbida, on näiteks tofu, mandlid, india pähklid, tume šokolaad, spinat, brokoli ja kõrvitsaseemned.

Niipea kui olete teada saanud, et olete rase, peaksite järgima neid koduseid abinõusid, et te ei peaks üldse jalgade turse probleemiga kokku puutuma. Kuid isegi pärast nende abinõude järgimist, kui te ei tunne leevendust ja turse püsib või suureneb, peate abi saamiseks pöörduma oma arsti poole.