Тест позитивний, і ви ось-ось почнете свою материнську подорож, і, звичайно, ніщо не може бути красивішим за цей етап. Ви отримуєте найкращі побажання та благословення від усіх, усі балують вас, а ваш партнер наполегливо намагається виконати всі ваші бажання. Однак період вагітності також може доставляти певний дискомфорт.
Ви можете відчувати ранкову нудоту, болі в спині, гази, нудота та набряки ніг можуть ускладнити для вас все. Набряки ніг, також відомі як набряки, можуть викликати величезний дискомфорт і можуть бути не менш ніж кошмаром. Оскільки ви вагітні, у будь-якому випадку краще уникати прийому ліків, але це не означає, що вам доведеться жити з проблемою набряку ніг протягом усього періоду вагітності, і ви можете замість цього скористатися будь-яким із 10 домашніх засобів, наведених нижче, і отримати велике полегшення.
Топ 10 домашніх засобів від набряклості ніг під час вагітності:
10 Почніть ходити
Ходьба може допомогти вам впоратися з набряками ніг під час вагітності, оскільки це допомагає полегшити затримку рідини багатьма способами. По-перше, коли ви ходите, відбувається постійне накачування та скорочення м'язів ніг, і це допомагає вичавлювати зайву рідину з тканин. По-друге, пульс збільшується під час ходьби, а це збільшує кровообіг в ногах, що, в свою чергу, допоможе вивести рідину.
Крім того, якщо ви регулярно ходите, це збереже вас у силі, і ви матимете достатню витримку під час пологів. Починати слід з повільних прогулянок і збільшувати темп і тривалість поступово з 20-60 хвилин.
9 Допоможе розсмоктування солі для ніг Epsom
Сіль Епсом, разом із тим, що допомагає справлятися з набряклими ногами, також може полегшити біль у м’язах. Сіль Епсом сприяє розслабленню, витягуючи токсини, а тепла вода покращує кровообіг у ваших стопах.
Потрібно наповнити будь-яку маленьку ванну теплою водою і додати в неї приблизно 1/2 склянки солі Епсома. Ви також можете додати кілька крапель олії троянди, лаванди або розмарину і добре розмішати воду. Тепер замочіть ноги у цій теплій водяній ванні, поки вода не почне холодати. Ви можете повторювати цю процедуру до 3 разів на тиждень.
8 Тримайте ноги піднятими
Якщо ви тримаєте ноги піднятими під час вагітності, це також може допомогти вам впоратися з набряками ніг. Це допомагає підтримувати правильний кровообіг, допомагає усунути відходи, а також дозволяє уникнути накопичення рідини в ногах. Піднесення також може запропонувати вам полегшення таких дискомфортів, як біль і запалення.
Коли ви спите, вам просто потрібно тримати під ногами кілька подушок або подушок, щоб підперти їх. Сидячи, ви можете використовувати табурет або тахту і тримати ноги на ній. Також уникайте занадто довгого стояння.
7 Надайте ногам приємний масаж
Масаж може бути дуже корисним для опухлих ніг і допоможе розслабитися. Вам просто потрібно помасажувати ноги м’якими погладжуваннями, оскільки це створить тиск на уражену область м’язів і шкіру. Це активує вашу лімфатичну систему, і рідини будуть стікати природним шляхом. Хороший масаж буде також підняття настрою, яке дуже важливо для кожної вагітної жінки.
6 Займіться плаванням
Плавання – це легка вправа, яка може допомогти вам впоратися з проблемою набряку ніг під час вагітності. Просто короткий час плавання може покращити рух рідини у вашому тілі, а невеликий тиск, який вода надає під час плавання, може допомогти підштовхнути воду з тканин до вен. Це може полегшити вам проблему набряку ніг.
Плавати абсолютно безпечно протягом усього періоду вагітності, просто переконайтесь, що біля вас є хтось, коли ви купаєтесь у басейні.
5 Не додайте занадто багато солі
Якщо ви страждаєте від високого кров'яного тиску під час вагітності, це може сприяти набряку. Щоб знизити артеріальний тиск, потрібно контролювати споживання солі. Твоєму організму просто потрібна невелика кількість солі, щоб функціонувати правильно, але надлишок може завдати лише шкоди.
Уникайте додавати в їжу багато солі під час приготування їжі, а замість цього використовуйте спеції та зелень для покращення смаку. Також уникайте їжі фаст-фуду, обробленої їжі та спортивних напоїв, що містять багато натрію.
4 Їжте продукти, багаті калієм
Продукти, багаті калієм, допомагають виводити натрій з організму і підтримують співвідношення солі і води у вашому організмі. Натрій призводить до затримки води, але якщо ви їсте багату калієм їжу, це може допомогти позбутися або принаймні запобігти набряку ніг під час вагітності.
Вагітна жінка в ідеалі повинна споживати від 2000 до 4000 мг калію щодня, і ви можете отримати свою частку, споживаючи такі продукти, як селера, крес-салат, салат, петрушка, папайя, ківі тощо.
3 Займіться пренатальною йогою
Пренатальна йога допомагає поліпшити кровообіг і тим самим зменшує затримку води. Це також може допомогти зміцнити м’язи ніг, а це, в свою чергу, полегшує витіснення рідини з вашої системи. Крім того, пренатальна йога може допомогти знизити кров'яний тиск, збільшити м'язову силу, необхідну для пологів, покращити сон та зменшити біль у попереку.
2 Завжди залишайтеся зволоженим
Більшість набряків, які ви відчуваєте на ногах під час вагітності, пов’язані з дисбалансом води та натрію. Цей дисбаланс може ускладнити ваше тіло підтримувати потрібну температуру, і це може спричинити відчуття жару майже завжди. У таких випадках ви можете допомогти собі, вживаючи більше води. Це допоможе вам позбутися зайвої рідини і змусити ваші нирки функціонувати правильно.
Пийте достатньо води, щоб залишатися зволоженою. Щоб максимізувати переваги води, ви можете просто додати в неї трохи свіжого лимонного соку. Лимон має протизапальні властивості, які можуть допомогти зменшити набряк ще швидше.
1 Майте більше магнію
Набряк у тілі або затримка води в більшості випадків може бути через дефіцит магнію. У такій ситуації, якщо ви їсте багату магнієм їжу, це може виявитися дуже корисним. Обов’язково споживайте 200-400 мг магнію щодня для боротьби з набряками ніг. Деякі продукти, багаті магнієм, які ви можете споживати, включають тофу, мигдаль, кеш'ю, темний шоколад, шпинат, брокколі та гарбузове насіння.
Як тільки ви дізнаєтесь, що ви вагітні, вам слід почати дотримуватися цих домашніх засобів, щоб вам не довелося стикатися з проблемою набряку ніг взагалі. Однак навіть після дотримання цих засобів, якщо ви не відчуваєте полегшення, а набряк залишається або посилюється, вам слід звернутися за допомогою до лікаря.