Top 10 kodin korjaustoimenpiteitä turvotetuille jaloille raskauden aikana
Testi on positiivinen ja olet aloittamassa äitiyden matkaa, eikä mikään voi olla kauniimpaa kuin tämä vaihe. Saat kaikkien toiveita ja siunauksia, kaikki hemmottelevat sinua ja kumppanisi yrittää kovasti täyttää kaikki toiveesi. Kuitenkin raskauden ajan voi myös aiheuttaa epämukavuutta.
Saatat kokea aamupahoinvointia, selkäkipuja, kaasua, pahoinvointia ja turvonnut jalat voivat tehdä asioista todella vaikeita. Jalkojen turvotus, joka tunnetaan myös nimellä ödeema, voi aiheuttaa valtavaa epämukavuutta ja olla vain painajainen. Koska olet raskaana, on joka tapauksessa parasta välttää lääkkeiden ottamista, mutta tämä ei tarkoita, että sinun on elettävä turvotettujen jalkojen ongelmalla koko raskauden ajan, ja voit sen sijaan seurata mitä tahansa alla annetuista 10 kotihoidosta ja nauttia suuresta helpotuksesta.
Top 10 kodin korjaustoimenpiteitä turvotetuille jaloille raskauden aikana:
10 Aloita kävely
Kävely voi auttaa sinua käsittelemään turvonnut jalat raskauden aikana, koska se auttaa lievittämään nesteen kertymistä monin tavoin. Ensinnäkin, kun kävelet, jalkojen lihakset pumppaavat ja supistuvat jatkuvasti, mikä auttaa poistamaan ylimääräisen nesteen kudoksista. Toiseksi sykkeesi nousee kävellessä ja tämä lisää verenkiertoa jaloissasi, mikä puolestaan auttaa huuhtelemaan nesteen ulos.
Lisäksi, jos kävelet säännöllisesti, se pitää sinut vahvana ja sinulla on riittävästi kestävyyttä toimituksen aikana. Sinun tulisi aloittaa hitailla kävelyillä ja lisätä vauhtiasi ja kestoasi vähitellen 20-60 minuutista.
9 Epsom-suolalevyn liotus auttaa
Epsom-suola yhdessä turvonneiden jalkojesi kanssa auttaa myös lihaskipua. Epsom-suola aiheuttaa rentoutumista vetämällä myrkkyjä ja lämmin vesi parantaa jalkojesi verenkiertoa.
Sinun on täytettävä pieni amme haalealla vedellä ja lisättävä siihen noin 1/2 kupillista Epsom-suolaa. Voit myös lisätä muutama tippa ruusu-, laventeli- tai rosmariiniöljyä ja sekoittaa vettä hyvin. Liota nyt jalkojasi tähän lämpimään vesialtaaseen, kunnes vesi alkaa kylmetä. Voit toistaa tämän menettelyn enintään 3 kertaa viikossa.
8 Pidä jalkasi kohotettuna
Jos pidät jalkasi koholla raskauden aikana, se voi myös auttaa sinua käsittelemään turvonnut jalat. Tämä auttaa ylläpitämään asianmukaista verenkiertoa, auttaa poistamaan jätetuotteita ja myös välttää nesteiden muodostumista jalkoihin. Korotus voi myös tarjota sinulle helpotusta epämukavuudesta, kuten kipu ja tulehdus.
Kun nukut, sinun on vain pidettävä muutama tyyny tai tyyny jalkojesi alla sen tukemiseksi. Istuessasi voit käyttää jakkaraa tai ottomaania ja pitää jalat sen päällä. Vältä myös liian pitkää seisomista.
7 Anna jalkoillesi mukava hieronta
Hieronta voi olla todella hyvä turvoksille ja auttaa rentoutumaan. Sinun tarvitsee vain hieroa jalkasi kevyillä aivohalvauksilla, koska se aiheuttaa paineita lihaksen alueelle ja iholle. Tämä aktivoi imukudosjärjestelmän ja nesteet valuvat pois luonnollisesti. Hyvä hieronta on myös kohottaa mielialaa, joka on erittäin tärkeää, että jokainen raskaana oleva nainen.
6 Mene uimaan
Uinti on kevyt liikunta, joka voi auttaa sinua käsittelemään turvonnut jalat raskauden aikana. Pelkkä uinti lyhyeksi ajaksi voi parantaa nesteen liikkumista kehossasi ja pieni veden aiheuttama paine uinnin aikana voi auttaa työntämään vettä kudoksistasi laskimoihin. Tämä voi antaa sinulle helpotusta turvonnut jalat.
On ehdottomasti turvallista uida koko raskauden ajan, varmista, että sinulla on joku lähellä, kun pulahdat uima-altaaseen.
5 Älä lisää liikaa suolaa
Jos kärsit korkeasta verenpaineesta raskauden aikana, se voi vaikuttaa turvotukseen. Verenpaineen alentamiseksi sinun on hallittava suolan saantiasi. Kehosi tarvitsee vain pienen määrän suolaa toimiakseen oikealla tavalla, mutta ylimääräinen voi vain vahingoittaa.
Vältä ruoan lisäämistä paljon suolaa ruoanlaittoon ja käytä sen sijaan mausteita ja yrttejä maun parantamiseksi. Vältä myös syömästä pikaruokaa, jalostettuja ruokia ja urheilujuomia, joissa on paljon natriumia.
4 Syö ruokia, joissa on runsaasti kaliumia
Ruoat, joissa on runsaasti kaliumia, auttavat poistamaan natriumia kehosta ja auttavat ylläpitämään kehosi suola-vesi-suhdetta. Natrium johtaa vedenpidätykseen, mutta jos syöt kaliumpitoista ruokaa, se voi auttaa pääsemään eroon tai ainakin estämään jalkojen turvotuksen raskauden aikana.
Raskaana olevan naisen tulisi mieluiten kuluttaa 2000-4000 mg kaliumia päivittäin, ja voit saada osuutesi kuluttamalla selleriä, selleriä, vesikrassi, salaattia, persiljaa, papaijaa, kiiviä ja niin edelleen.
3 Harjoittele synnytystä joogaa
Synnytystä jooga auttaa parantamaan verenkiertoa ja vähentää siten vedenpidätystä. Se voi myös auttaa vahvistamaan jalkasi lihaksia, ja tämä puolestaan helpottaa nesteiden työntämistä ulos järjestelmästä. Lisäksi syntymän jooga voi auttaa alentamaan verenpainetta, lisäämään synnytyksen edellyttämää lihasvoimaa, parantamaan unta ja vähentämään alaselän kipua.
2 Pysy aina nesteytettynä
Suurin osa turvotuksesta, jonka koet jaloissasi raskauden aikana, johtuu veden ja natriumin epätasapainosta. Tämä epätasapaino voi vaikeuttaa kehosi ylläpitää oikeaa lämpötilaa, ja tämä voi saada sinut tuntemaan olosi kuumaksi melkein aina. Tällaisissa tapauksissa voit auttaa itseäsi juomalla enemmän vettä. Se auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisestä nesteestä ja saa munuaiset toimimaan oikealla tavalla.
Juo tarpeeksi vettä pysyäksesi sammutettuna. Veden tarjoamien hyötyjen maksimoimiseksi voit lisätä siihen vain vähän tuoretta sitruunamehua. Sitruunalla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa vähentämään turvotusta entistä nopeammin.
1 Lisää magnesiumia
Kehon turvotus tai vedenpidätys voi useimmissa tapauksissa johtua magnesiumin puutteesta. Jos syöt tällaisessa tilanteessa runsaasti magnesiumia, se voi osoittautua suureksi avuksi. Varmista, että kulutat 200-400 mg magnesiumia päivittäin jalkojen turvotuksen käsittelemiseksi. Joitakin magnesiumipitoisia elintarvikkeita, joita voit käyttää, ovat tofu, mantelit, cashewpähkinät, tumma suklaa, pinaatti, parsakaali ja kurpitsa siemenet.
Heti kun opit olevasi raskaana, sinun tulee alkaa noudattaa näitä kotihoitoja, jotta sinun ei tarvitse edes kohdata jalkojen turvotusta. Kuitenkin myös näiden lääkkeiden noudattamisen jälkeen, jos et saa helpotusta ja turvotus pysyy tai lisääntyy, sinun on kysyttävä lääkäriltäsi apua.