Testet är positivt och du är på väg att börja din moderskapsresa och säkert ingenting kan vara vackrare än denna fas. Du får bästa hälsningar och välsignelse från alla, alla skämmer bort dig och din partner försöker hårt att uppfylla alla dina önskemål. Men graviditetsperioden kan också orsaka obehag.
Du kan uppleva morgonsjuka, ryggvärk, gas, illamående och svullna fötter kan göra saker riktigt svåra för dig. Svullnad i fötterna, även känd som ödem, kan orsaka oerhört obehag och kan vara ingenting mindre än en mardröm. Eftersom du är gravid är det ändå bäst att undvika att ta mediciner, men det betyder inte att du måste leva med problemet med svullna fötter under hela din graviditetsperiod, och du kan istället följa någon av de 10 hemmet som ges nedan och njuta av stor lättnad.
Topp 10 huskurer mot svullna fötter under graviditet:
10 Börja gå
Att gå kan hjälpa dig att hantera svullna fötter under graviditeten eftersom det hjälper till att lindra vätskeretention på många sätt. För det första, när du går, finns det en kontinuerlig pumpning och sammandragning av dina benmuskler och detta hjälper till att pressa ut extra vätska från dina vävnader. För det andra ökar din hjärtfrekvens när du går och detta ökar blodcirkulationen i benen, vilket i sin tur hjälper till att spola ut vätskan.
Dessutom, om du går regelbundet kommer det att hålla dig stark och du kommer att ha tillräckligt med uthållighet under förlossningen. Du bör börja med långsamma promenader och öka din takt och varaktighet gradvis från 20-60 minuter.
9 En Epsom saltfotblöt hjälper
Epsom salt, tillsammans med att hjälpa till att hantera dina svullna fötter, kan också lindra din muskelsmärta. Epsom salt inducerar avkoppling genom att dra ut gifter och det varma vattnet förbättrar blodcirkulationen i dina fötter.
Vad du måste göra är att fylla varje litet badkar med ljummet vatten och tillsätt ca 1/2 kopp Epsom-salt i det. Du kan också lägga till några droppar ros, lavendel eller rosmarinolja och rör om vattnet väl. Blötlägg fötterna i det här varmt badkaret tills vattnet börjar bli kallt. Du kan upprepa denna procedur upp till 3 gånger varje vecka.
8 Håll fötterna upphöjda
Om du håller fötterna upphöjda under graviditeten kan det också hjälpa dig att hantera svullna fötter. Detta hjälper till att upprätthålla en korrekt blodcirkulation, hjälper till att eliminera avfallsprodukter och undviker också att vätska samlas i fötterna. Höjd kan också ge dig lättnad från obehag som smärta och inflammation.
När du sover behöver du bara hålla några kuddar eller kudde under fötterna för att stötta upp den. När du sitter kan du använda en pall eller ottoman och hålla fötterna på den. Undvik också att stå för länge.
7 Ge dina fötter en trevlig massage
En massage kan vara riktigt bra för dina svullna fötter och kan hjälpa dig att slappna av. Du behöver bara massera fötterna med mjuka slag eftersom det kommer att skapa tryck på det drabbade muskelområdet och huden. Detta kommer att aktivera ditt lymfsystem och vätskorna kommer att rinna av naturligt. En bra massage kommer också att lyfta ditt humör vilket är mycket viktigt för varje gravid kvinna.
6 Simma
Simning är en lätt övning som kan hjälpa dig att hantera problemet med svullna fötter under graviditeten. Att bara simma en kort stund kan förbättra vätskans rörelse i kroppen och det lilla trycket som vattnet erbjuder medan du simmar kan hjälpa till att driva vatten från dina vävnader till venerna. Detta kan ge dig lättnad från problemet med svullna fötter.
Det är helt säkert att simma under hela din graviditetsperiod, se bara till att du har någon när du tar ett dopp i poolen.
5 Tillsätt inte för mycket salt
Om du lider av högt blodtryck under graviditeten kan det bidra till ödem. För att sänka ditt blodtryck måste du kontrollera ditt saltintag. Din kropp behöver bara en liten mängd salt för att fungera på rätt sätt, men ett överskott kan bara orsaka skador.
Undvik att lägga mycket salt i maten när du lagar mat och använd istället kryddor och örter för att förbättra smaken. Undvik också att äta snabbmat, bearbetad mat och sportdrycker som innehåller mycket natrium.
4 Ät mat som är rik på kalium
Livsmedel som är rika på kalium hjälper till att ta bort natrium från kroppen och hjälper till att upprätthålla kroppens salt-till-vatten-förhållande. Natrium resulterar i vattenretention men om du äter kaliumrik mat kan det hjälpa till att bli av eller åtminstone förhindra svullnad av fötter under graviditeten.
En gravid kvinna bör helst konsumera 2000 till 4000 mg kalium varje dag, och du kan få din del genom att konsumera mat som selleri, vattenkrasse, sallad, persilja, papaya, kiwi och så vidare.
3 Öva prenatal yoga
Prenatal yoga hjälper till att förbättra din blodcirkulation och minskar därmed vattenretention. Det kan också hjälpa till att stärka dina benmuskler, och detta gör det i sin tur lätt att trycka ut vätskor ur ditt system. Dessutom kan prenatal yoga hjälpa till att sänka blodtrycket, öka muskelstyrkan som krävs för förlossning, förbättra sömnen och hjälpa till att minska smärta i nedre ryggen.
2 Håll dig alltid hydratiserad
Det mesta av svullnaden som du upplever i fötterna under graviditeten beror på en obalans mellan vatten och natrium. Denna obalans kan göra det svårt för din kropp att hålla rätt temperatur och detta kan få dig att känna dig varm nästan alltid. I sådana fall kan du hjälpa dig själv genom att dricka mer vatten. Det hjälper dig att bli av med överflödig vätska och få dina njurar att fungera på rätt sätt.
Drick tillräckligt med vatten för att hålla dig hydratiserad. För att maximera fördelarna som vattnet erbjuder kan du bara lägga till lite färsk citronsaft till den. Citron har antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att minska svullnaden ännu snabbare.
1 Ha mer magnesium
Svullnad i kroppen eller vattenretention kan i de flesta fall bero på magnesiumbrist. I en sådan situation, om du äter magnesiumrik mat kan det visa sig vara till stor hjälp. Se till att konsumera 200-400 mg magnesium varje dag för att hantera svullnad i fötterna. Vissa magnesiumrika livsmedel som du kan konsumera inkluderar tofu, mandel, cashewnötter, mörk choklad, spenat, broccoli och pumpafrön.
Så fort du lär dig att du är gravid bör du börja följa dessa hemläkemedel så att du inte alls behöver möta problemet med svullna fötter. Men även efter att du har följt dessa läkemedel om du inte har någon lättnad och svullnaden kvarstår eller ökar måste du kontakta din läkare för hjälp.