10 parimat näpunäidet ajufunktsiooni suurendamiseks

Kui paljud teist jätavad mõne minuti oma aju mõtlemiseks? Üks organ, mis koordineerib meie keha funktsioone? Pikka aega oli arvatud, et oleme kinni ajus, mille oleme saanud. Uute uuringute abil on siiski tõestatud, et suudame oma aju jõudlust tegelikult parandada, mis mitte ainult ei suurenda meie arutlus- ja probleemide lahendamise oskusi, vaid hoiab eemal ka sellised vaevused nagu dementsus ja Alzheimeri tõbi. Siinsed näpunäited on tasuta ja tõhusad, mida võiks kasutada igaüks. Need on kümme parimat näpunäidet aju funktsiooni parandamiseks.

10 Sotsiaalsed ühendused

Inimene on sotsiaalne loom ja ellujäämiseks on vaja tervislikke sotsiaalseid suhteid. Ühiskondlikult aktiivne olemine on ajule kasulik. Neil, kellel on palju sõpru, tekib dementsus või depressioon vähem kui neil, kes elavad üksildast elu. Kuigi võrguvõrgustike loomine on hea, ei sobi see sotsiaalsete ühendustega reaalses maailmas, kus kasutatakse kõiki meie meeli. Hangi oma sõpradega ringi või jalutage, sageli oma tähtsama kaaslasega.

9 Ole kahepoolne

Kahepalgelisel olemisel on oma hüved. Kas olete mõelnud hambaid pesta teise käega, mitte sellega, mida tavaliselt kasutate? Aga kirjutamine? Muidugi seisate alguses silmitsi mõningate raskustega. Kuid neid asju tehes rikute oma rutiini ja õpetate aju asju teisiti tegema. Pole midagi muud, mida su aju armastab, kui uute asjade tegemine. See stimuleerib aju ja sunnib looma uusi ühendusi, parandama selle efektiivsust.

8 Kuula muusikat

Kas olete kunagi kuulnud Mozarti efektist? Põhimõtteliselt öeldakse, et klassikalise muusika kuulamine võib parandada ajujõudu. Ükskõik, kas see on tõsi või mitte, on muusikal kindlasti maagilisi võimeid. Teadlased on näidanud, et teatud laulud võivad aidata mälestusi seostada. Samuti aitab see kognitiivse funktsioneerimise ja suurema keskendumisvõime korral. Erinevates uuringutes said teadlased teada, et need, kes regulaarselt klassikalist muusikat kuulasid, said mõistatuste ja IQ-testide lahendamisel paremini hakkama. Niisiis, lugedes või treenides häälestuge mõnele Mozartile, Beethovenile või Bachile.

7 Meditatsioon

Aju vihkab stressi. Meditatsioon on üks parimaid viise, kuidas hoida oma pea murettekitavatest mõtetest vabana. Meditatsioone on erinevaid ja neid on kõige lihtsam sulgeda silmad ja pöörata tähelepanu hingamisele. Kui teete seda meditatsiooni kümme minutit kuni pool tundi päevas, hoiab teie mõte selge ja vastuvõtlik. See vähendab ärevushormoonide, kortisooli tootmist ja avaldab tugevat vastupanu Alzheimeri tõve arengule.

6 Magage

Uni on igapäevases elus oluline tegur. Me ei saa piisavalt rõhutada, kui oluline on tõhusa aju väljatöötamine. Keha uuendab rakke ja eemaldab toksiine une ajal. Samuti kogub aju viimase päeva mälestused ja lähtestab end magades. See mõjutab mälu ja õppimist. Täiskasvanud inimene vajab magamist kuus kuni kaheksa tundi. Unekaotus põhjustab letargiat ja väsimust ning võimetust keskenduda ülesannetele.

5 mõistatusi ja ajumänge

Nii nagu me lihaseid treenime, vajab ka aju treenimist. Aju armastab väljakutseid, kuna see aitab ajul ennast paremaks muuta. Ajumängud, ristsõnad, Sudoku ja male on mängud, mis tõstavad teie kognitiivse mõtlemise taset. Nende tegevuste harrastamine igapäevaselt hoiab aju efektiivsena ja lükkab edasi mäluga seotud haiguste tekkimist.

4 Harjutus

Füüsiline aktiivsus pole kasulik ainult teie lihastele, vaid ka teie ajule. Harjutuse tulemuseks on aju suurem verevool ja närvirakkude vabanemine mitmete aju tervist soodustavate kemikaalidega. Samuti suurendab see neurogeneesi, st uute ajurakkude moodustumist. Liikumine parandab ka närviühendusi ja suurendab meie kognitiivseid funktsioone ja head keskendumisvõimet.

3 head söömisharjumust

See, mida me sööme, teeb meist sellised, nagu me oleme. Tasakaalustatud toitumine on aju tervise oluline nõue. Peate vältima rämpstoitu ja keskenduma piisavalt valgu, kiudainete ja erinevate mineraalide tarbimisele. Söömisharjumustel on aju töös tohutu roll, kuna aju tarbib viiendiku meie tarbitavatest toitainetest. Lisage oma dieeti piisavalt köögivilju, puuvilju ja rasvases kalas leiduvaid Omega-3 rasvhappeid. Joo ka korralikult vett. Ja ärge kunagi unustage hommikusööki, mis on päeva kõige olulisem söögikord.

2 Õppige muusikariista

Kui muusika kuulamine võib teie aju turgutada, võib muusika, eriti instrumendi õppimine teile veelgi rohkem kasu tuua. See võib aidata teil saada paremaks mitmesuguseid muid oskusi. Leitakse, et muusikainstrumente mängivad matemaatilised oskused on paremad. Haara siis kitarr, klaver või mis iganes sind huvitab ja hakka paar nooti mängima. Pange tähele, ärge ärritage oma naabreid.

1 Õppige uus keel

See on üks näpunäide, milles enamik neuroteadlasi nõustub. See mitte ainult ei paranda teie sotsiaalseid oskusi, vaid uue keele õppimine on aju funktsioonide jaoks parem kui mitmel muul viisil kokku. Ja see avab uusi närviteid ja avaldab tohutut mõju kognitiivsetele oskustele. On leitud, et see viivitab paljude inimeste Alzheimeri tõve ja dementsuse rünnakut. Neile, kes ei saa tundides käia, on hulgaliselt tasuta juhendamist pakkuvaid veebisaite ja rakendusi, näiteks Duolingo ja Memrise.