10 toitu, mis vähendavad kõrget vererõhku

Hüpertensioon ehk kõrge vererõhk on seisund, mille tõttu veri voolab teie arterites tavalisest kõrgema rõhu korral. See võib teie artereid kahjustada ning põhjustada insuldi ja südamehaigusi. See on enamiku täiskasvanute tavaline tervisehäda, haigusseisund võib sageli aastaid avastamata jääda. Seda saab parandada tervisliku kehakaalu säilitamise ja toitainerikka toidu söömisega, mis avab veresooni ja vabastab keha liigsest naatriumist.

Kui otsite looduslikke viise hüpertensiooni vastu võitlemiseks, kaaluge mõnda tervislikku, maitsvat ja südamesõbralikku toitu. Me teame, et vererõhku saab vähendada, vältides kõrge küllastunud rasva ja kolesterooli sisaldavaid toite ning tarbides värskeid puuvilju, köögivilju ning rasvavabu või madala rasvasisaldusega piima ja piimatooteid. Siin on kümme toitu, mis aitavad hüpertensiooniga võidelda ja hoiavad teid iga päev hästi söömas.

Kümme parimat toitu, mis vähendavad kõrget vererõhku.

10 banaani

Lisaks sellele, et need on maitsvad, aitavad banaanid vähendada ka insuldi ja südamehaiguste riski. Neil on kaaliumi ja naatriumi sisaldus kõige suurem. Diureetikume võtvatele inimestele soovitatakse kaaliumi sageli kasutada. Nii et ühe kuni kahe banaani söömine päevas võib aidata taastada ka veresuhkru taset.

9 soolamata päevalilleseemet

Päevalilleseemned on ka suurepärane magneesiumiallikas. Veerand tassi neist on toitev suupiste – aga kindlasti osta neid soolamata, sest soolatud päevalilleseemned sisaldavad palju naatriumi, mida soovite vältida. Vaadake ka kümmet kõige võimsamat võõrutustoitu, mida peaksite sööma hakkama.

8 tume šokolaad

Ameerika meditsiiniassotsiatsiooni ajakirja Journal (JAMA) 2007. aasta juuli numbris avaldatud uuring viitab sellele, et väikeste koguste tumeda šokolaadi söömine päevas aitab vererõhku langetada. Tumedates šokolaadides esinevad flavanoolid parandavad teadaolevalt mitmeid olulisi kardiovaskulaarseid riskitegureid ja vähendavad ka kardiovaskulaarsete haiguste riski. Samuti on tumedad šokolaadid meeleolu parandamiseks ülitoidud.

7 jahvatatud linaseemned

Proovige jahvatatud linaseemne lisada peaaegu kõigele, mida sööte. Neis on palju kiudaineid ja need võivad aidata neid, kes püüavad säilitada ranget ja tervislikku toitumist. Need aitavad ka kolesteroolitaset langetada ja sisaldavad rohkesti oomega-3-rasvhappeid, mis võitlevad põletike ja infektsioonidega.

6 Spinat

Roheline lehttaim, spinatis on vähe kaloreid, palju kiudaineid ja see sisaldab südametervislikke toitaineid nagu kaalium, foolhape ja magneesium, mis on tervisliku vererõhu alandamise ja säilitamise peamine koostisosa.

5 tomatit

Neis on palju lükopeeni ja muid olulisi antioksüdante, mis aitavad vähendada vererõhku. Tomatid on väga hea kaaliumiallikas. On tõestatud, et kaaliumirikkad dieedid alandavad kõrget vererõhku ja vähendavad südamehaiguste riski. Vaadake ka 10 vähivastast toitu, mida oma dieeti lisada.

4 Küüslauk

Küüslauk on hea toit hüpertensiooni vastu võitlemiseks, kuna see toimib verevedeldajana. Tükeldatult toodab see ka allitsiini, ühendit, millel on antibakteriaalsed ja seentevastased omadused. See võib aidata võidelda paljude hüpertensioonist tulenevate haiguste, näiteks insuldi ja südamehaiguste vastu. Küüslauk aitab vähendada ka kolesterooli taset.

3 lõssi

See teeb kehale tõeliselt head! Südame tervisele kasuliku piima või 1-protsendilise piima joomine annab kaltsiumi, kaaliumi ja D-vitamiini – kolme toitaineid, mis toimivad meeskonnana, et aidata vererõhku umbes 3–10 protsenti vähendada. Vaadake ka, 10 parimat tervislike juuste supertoitu.

2 sojauba

Need annavad piisavalt kaaliumi. Kui kaaliumi on vähe, jääb kehas naatrium alles ja liiga palju naatriumi tõstab vererõhku. Kui kaalium on kõrge, vabaneb keha naatriumist, hoides madalat vererõhku. Sojaoad sisaldavad ka isoflavoone, mis aitavad alandada vererõhku.

1 täistera toidud (näiteks kaerahelbed)

Täistera toidud on suurepärased kiudainete, magneesiumi ja muude oluliste toitainete allikad, mida on vaja tervisliku ja tasakaalustatud toitumise säilitamiseks. Kiudainerikaste toitude söömine hoiab ka pikema aja jooksul täiskõhutunde. Wiseman soovitab täisteratooteid, mis sisaldavad palju kaaliumi, näiteks tatart ja hirssi.

Vaata ka; 10 parimat toitu, mis lõikavad rasva kehalt.