Los 10 alimentos más importantes para combatir la fatiga: qué comer para obtener energía natural
El término fatiga, también conocido como agotamiento, letargo, apatía y cansancio, se utiliza para describir la sensación general de debilidad y cansancio. Puede ser un cansancio tanto mental como físico. Hay mucha gente que se siente fatigada y esto afecta su vida diaria. Además, las mujeres experimentan fatiga más que los hombres.
Varios factores del estilo de vida, problemas psicológicos o condiciones médicas pueden causar fatiga. Algunos factores del estilo de vida que conducen a este problema son la ingesta excesiva de cafeína y alcohol, la inactividad, el exceso de actividad física y también hábitos alimentarios inadecuados. Otros factores que pueden causar fatiga incluyen depresión, estrés, ansiedad o afecciones médicas como enfermedad renal, anemia, diabetes, etc. No importa cuál sea la razón por la que puede combatir la fatiga al incluir algunos alimentos importantes en su dieta de los que aprenderemos ahora.
¿Qué comer para obtener energía natural? Aquí hay 10 alimentos importantes para combatir la fatiga:
10 plátanos
Los plátanos son ricos en potasio, que nuestro organismo necesita para convertir el azúcar en energía. También son ricos en varios nutrientes importantes que incluyen vitamina B, C, ácidos grasos omega-6, ácidos grasos omega-3, carbohidratos y fibra, y esto ayuda a combatir la deshidratación, el cansancio y otros síntomas de fatiga. Además, los azúcares naturales como la glucosa, la fructosa y la sacarosa presentes en los plátanos brindan un rápido aumento de energía.
Debes comer 1-2 plátanos a diario. Alternativamente, puede hacer un batido o batido de plátano para obtener toda la energía y al mismo tiempo mantenerse hidratado.
9 semillas de calabaza
Las semillas de calabaza son un bocadillo perfecto para combatir la fatiga. Están llenos de proteínas de alta calidad, vitaminas B1, B2, B5, B6, ácidos grasos omega-3 y minerales como fósforo, magnesio, manganeso, cobre y hierro. Estos nutrientes juntos trabajan para proporcionar energía, estimulan su sistema inmunológico y ayudan a combatir todos los síntomas de la fatiga. Además, el triptófano presente en las semillas de calabaza te ayuda a dormir mejor y te ayuda a lidiar con la fatiga emocional.
Solo necesita comer un puñado de semillas de calabaza para obtener esa energía instantánea y deshacerse de la fatiga. Incluso puede tostar las semillas u optar por la mantequilla de calabaza para disfrutar de una mejor tasa de metabolismo.
8 té verde
Una taza de té verde puede ayudar a eliminar la fatiga, especialmente la fatiga laboral y relacionada con el estrés. El té verde es rico en polifenoles que se sabe que reducen el estrés, mejoran la concentración mental y aumentan la energía. También tiene componentes que se sabe que estimulan el metabolismo y te ahorran las desventajas de estar fatigado.
Solo necesita beber 2-3 tazas de té verde todos los días para disfrutar de los inmensos beneficios. Puede usar bolsitas de té o hojas de té y agregar miel para darle sabor.
7 yogur
El yogur contiene una buena cantidad de proteínas, probióticos saludables para el intestino y carbohidratos, que pueden ayudarlo fácilmente a combatir la fatiga. De hecho, su cuerpo puede procesar el yogur mucho más rápido en comparación con cualquier alimento sólido y, por lo tanto, sirve como una fuente rápida de energía siempre que lo necesite. Los probióticos presentes en el yogur también pueden ayudar a aliviar los síntomas del trastorno de fatiga crónica.
Puedes comer yogur cuando quieras. Asegúrese de consumir al menos 1 taza de yogur (sin grasa) todos los días. Si no le gusta el yogur natural, puede agregar algunas nueces o frutas de su elección, o hacer un batido de yogur.
6 avena
La avena es un alimento perfecto para combatir la fatiga. Es rico en carbohidratos que se almacenan en su cuerpo como glucógeno y ofrece combustible para sus músculos y cerebro durante todo el día. Además, tiene nutrientes como magnesio, proteínas, vitamina B1 y fósforo, lo que ayuda a mantener altos los niveles de energía. La avena también es muy buena para la salud digestiva por su alto contenido en fibra.
Simplemente puede comer un tazón de avena para el desayuno o cubrir su avena con nueces y frutas frescas para disfrutar de beneficios adicionales.
5 sandía
Si se siente fatigado después de un entrenamiento o en un día de verano debido a la deshidratación, puede recuperar la energía perdida comiendo una rodaja de sandía. La sandía es rica en electrolitos y agua que mantiene alejada la deshidratación y te ayuda a sentirte activo y mantiene a raya los síntomas de la fatiga.
La próxima vez, cuando se sienta fatigado y necesite energía instantánea, simplemente corte una rodaja de sandía y disfrute comiéndola. También puede agregar un poco de miel, agua y jugo de limón a unas rodajas de sandía, exprimirla y beberla. Será una buena idea beber este jugo después de un entrenamiento para ayudar a prevenir la fatiga.
4 frijoles
Los frijoles son algo que todos deben incluir en su dieta, ya que no solo pueden ayudar a evitar que se sienta fatigado, sino que también ofrecen muchos beneficios para la salud. Son ricas en fibra, tienen una buena proporción de proteínas y carbohidratos y también tienen muchos minerales como magnesio, cobre, hierro, potasio y fósforo. Estas composiciones nutritivas ofrecen energía duradera y no dejan fatiga.
Puede comer diferentes tipos de frijoles para diferentes comidas. Por ejemplo, para el desayuno, puede tomar frijoles de soja hervidos, y para el almuerzo o la cena, puede tomar una sopa o ensalada de frijoles negros.
3 nueces
Las nueces son otro alimento que elimina la fatiga. Son ricos en ácidos grasos omega-3 que pueden contrarrestar los síntomas de fatiga con facilidad. También se sabe que ayudan a aliviar los síntomas de depresión leve. Además, las nueces contienen fibra y proteínas, las cuales ayudan a aumentar la energía después de haber disfrutado de un buen entrenamiento.
Trate de tomar 1/4 taza de nueces sin cáscara todos los días. Incluso puede tomar algunas nueces tostadas como refrigerio al mediodía o puede espolvorear algunas piezas en sus batidos, batidos o cereales.
2 espinacas
La espinaca también es un alimento que combate la fatiga y está fácilmente disponible. Es rico en hierro que ayuda a su sangre a transportar oxígeno a las células de su cuerpo. Esto ayuda a producir energía y combatir el cansancio y otros síntomas de fatiga.
Puede agregar espinacas a sus batidos, guisos y guisos, o a sus sopas y sándwiches para que sean saludables y beneficiosos.
1 pimiento rojo
El pimiento rojo es extremadamente rico en vitamina C. Este antioxidante, junto con estimular su sistema inmunológico, también ayuda a reducir los niveles de cortisol, una hormona que causa fatiga. La vitamina C, de hecho, es importante para un sistema suprarrenal saludable que ayuda a prevenir la fatiga por estrés emocional o físico.
Solo necesita consumir 1 taza de pimiento rojo con regularidad para mantener altos su metabolismo y niveles de energía. Puede comer pimiento rojo crudo, o incluso asarlos, asarlos o hornearlos.
Cada uno de los alimentos mencionados en esta lista le ofrece la energía que tanto necesita y evita que experimente fatiga. Si consume estos alimentos a diario, no es probable que experimente falta de energía y, por lo tanto, no tendrá que optar por ningún medicamento recetado.