Top 10 Workouts zum Abnehmen von Körperfetten – Beste Übungen zur Fettverbrennung

Ist Ihr Fitnessziel, Körperfette zu verlieren? Viele Menschen suchen jetzt nach steinharten Bauchmuskeln und einem gemeißelten Körper. Aber bevor Sie überhaupt Ihre Ernährung planen, ist es wichtig zu verstehen, was in Ihrem Körper passiert, warum Sie an Gewicht und Körperfetten zunehmen.

Die Gewinnung von Körperfetten ist eine Kombination verschiedener Faktoren. Es kann Ihre Ernährung, Ihre Genetik oder sogar Ihr Mangel an körperlichen Aktivitäten sein. Wenn Ihr Körper nicht alle Kalorien verbrennen kann, die Sie zu sich nehmen, erwarten Sie, dass Ihr Körper durch die Speicherung von Körperfetten an Gewicht zunimmt.

Laut Statistik gilt mehr als ein Drittel der Erwachsenen in den USA als fettleibig. Übermäßige Körperfette können zu einer Reihe von Erkrankungen führen, die von Diabetes bis zu Bluthochdruck reichen.

Um Kalorien zu verbrennen, ist es wichtig, ein angemessenes Training zu haben. Hier sind die Top 10 Workouts, die Körperfette verlieren sollen. Die zehn besten Übungen zur Fettverbrennung.

10 Laufen

Wie man Körperfette verliert. Laufen…

Laufen ist eine wichtige Übung, wenn Sie Gewicht sparen und Körperfette verlieren möchten. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von der Laufzeit, der Entfernung und Ihrem Gewicht ab. Studien zufolge können Sie beim Joggen in einer Stunde rund 398 Kalorien erhalten.

Was macht dies zu einem beliebten Training, um Fette zu verlieren? Zum einen braucht man wirklich nicht viel. Sie brauchen nur Joggingschuhe und die Natur. Es ist auch leicht zu lernen. Es gibt jedoch einige Bedenken, warum manche Personen nicht gerne rennen.

Es gibt Fälle, in denen sie sich durch schlechtes Laufen die Knie verletzen. Es ist auch möglich, dass sie den falschen Schuhtyp für ihren Fuß verwenden, was zu Verletzungen wie Plantarfasziitis führt.

9 Tanzen

Tanzen Sie, um Körperfette zu verlieren.

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Körperfette auf unterhaltsame Weise zu verlieren, ist Tanzen die perfekte Alternative für Sie. Es ist ein Ganzkörpertraining, das leicht Problembereiche des Körpers einschließen kann. Aerobic Dance kann in einer Stunde bis zu 443 Kalorien verbrennen. Das können Sie besonders tun, wenn Sie gerne an einem Freitagabend feiern.

Salsa, Zumba und Hip-Hop-Tanzen sind nur einige der häufigsten Optionen, die Sie ausprobieren können, wenn Sie gerne Ihre Tanzschuhe anziehen und Kalorien verbrennen.

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8 Boxen

Boxen, um Körperfette zu verlieren.

Wenn Sie denken, dass Workouts etwas langweilig sind, sollten Sie versuchen, zu boxen. Die süße Wissenschaft ist nicht nur eine Kunst, die nützlich sein kann, um sich in realen Szenarien zu verteidigen. es kann dich auch fit machen. Haben Sie sich jemals gefragt, warum Boxer fit aussehen und solide Bauchmuskeln haben? Das liegt daran, dass Boxen als Training betrachtet wird, das sich auf Ihren Kern, Ihre Beine und Arme konzentrieren kann. Mit verschiedenen Boxbewegungen werden Sie definitiv spüren, wie Ihr Körper schmerzt.

Eine Stunde Schnüren der Handschuhe und Werfen von Schlägen kann Ihnen in nur einer Stunde rund 727 Kalorien bringen. Lassen Sie sich jetzt nicht einschüchtern, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie auch Schläge erhalten sollten. Boxtraining ist mehr als nur der Handel mit Schlägen. Sie werden auch lernen, wie man Springseile macht. Sie können auch einfach den Speedball und die Double-End-Tasche verwenden und auf Wunsch an Handschuhen und Taschen arbeiten.

7 Brasilianischer Jiu Jitsu

Brasilianisches Jiu-Jitsu, um Körperfette zu verlieren.

Ein weiteres Training, das den gesamten Körper betrifft, ist der Brasilianer Jiu Jitsu oder BJJ. BJJ ist eine Kampfkunst, die auf dem Prinzip basiert, das Gewicht des Gegners gegen ihn einzusetzen. Es lehrt den Einsatz von Technik, Timing und Hebelkraft, um größere Gegner zu besiegen.

In der Neuzeit wurde der Brasilianer Jiu Jitsu oder BJJ in Mixed Martial Arts populär gemacht. Es wurde heute auch von vielen Menschen als Hobby und Training verwendet. Es ist nicht nur eine gute körperliche Übung; Es kann aber auch eine gute mentale Übung für das Gehirn sein, da Sie verschiedene Positionen erkunden können.
Die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, hängt von der Intensität Ihres Trainings ab. Normalerweise ist es einfach, 10 Pfund abzunehmen, wenn man BJJ einen Monat lang konsequent durchführt.

6 Burpees

Top 10 Workouts, um Körperfette zu verlieren.

Burpees gelten als großartiges Training, das heute von verschiedenen Personen verwendet werden kann. Wenn Sie eine Stunde lang ohne Unterbrechung Burpees machen, können Sie 563 Kalorien für eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund verbrennen. Aber natürlich müssen Sie sicherstellen, dass Sie den Burpee richtig machen.

Wie genau solltest du das machen? Benannt nach Royal H. Burpee, einem amerikanischen Psychologen, der das Training erfunden hat, ist es eine Kombination aus Kniebeugen, Liegestützen und Sprungkniebeugen. Dies macht eine Ganzkörperübung. Tatsächlich ist es in einigen der beliebtesten Online-Workouts wie dem M100 (Burpees, Kniebeugen, Jumping Jacks, Bergsteiger) enthalten.

Neben der Möglichkeit, Körperfette zu verlieren, ist Ausdauer einer der wichtigsten Vorteile von Burpees. Aus diesem Grund wird es in verschiedenen Ausdauertrainings von Profisportlern eingesetzt, von Basketballspielern bis zu Fußballspielern.

5 Schwimmen

Schwimmen, um Körperfette zu verlieren.

Eine der besten Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen und Körperfette zu verlieren, ohne zu schwitzen, ist das Schwimmen. Schwimmen kann Ihnen helfen, viele Kalorien zu verbrennen. Abhängig von der Art der Technik, die Sie verwenden, verbrennt Ihr Körper unterschiedliche Mengen an Kalorien. Eine 155 Pfund schwere Person, die eine Stunde lang intensiv Freestyle schwimmt, kann ungefähr 704 Kalorien verbrennen.

Aber natürlich hat diese spezielle Übung Nachteile. Sie benötigen entweder einen Pool oder ein großes Gewässer, um diese Übung durchzuführen. Und auch nicht jeder kann schwimmen. Es ist auch nicht ratsam, in einigen Gebieten mit niedrigen Temperaturen zu schwimmen.

4 Wandklettern

Wandklettern, um Körperfette zu verlieren.

Sie sehen selten einen Wandkletterer, der übergewichtig ist. Das liegt daran, dass es sich um ein Ganzkörpertraining handelt, bei dem Sie Körperfette reduzieren und an Ihren Griffen arbeiten.

Als Aktivität mit geringen Auswirkungen kann dies auch von Personen durchgeführt werden, die bereits über 40 Jahre alt sind. Diese Aktivität wird jedoch normalerweise mit einem Partner durchgeführt, um aus Sicherheitsgründen einen Sicherer zu haben. Wenn Sie nach oben gehen, verbrennen Sie bis zu 450 Kalorien pro Stunde, während Sie nach unten etwa 280 Kalorien pro Stunde verbrennen. Es wirkt nicht nur auf Ihre Arme, sondern auch auf Ihre Rückenmuskulatur und Ihre Beine.

Für den Anfang ist es nicht nur für Menschen mit starken Armen. Sie verwenden einfach die Arme, um zu greifen und zu halten, aber es gibt Techniken, um größere Muskelgruppen einzubeziehen, um Ihre Energie zu sparen und dabei mehr Kalorien zu verbrennen.

3 Radfahren

Radfahren, um Körperfette zu verlieren.

Eine andere gute Möglichkeit, Fette zu verbrennen, ist das Radfahren. Radfahren ist eine lustige Aktivität, die Sie machen können, um fit zu bleiben. Im Gegensatz zum Laufen, das die Knie etwas belasten kann, verringert das Radfahren die Auswirkungen auf Ihre Gelenke mithilfe des Konzepts einfacher Maschinen.

Eine 180-Pfund-Person kann durchschnittlich 650 Kalorien pro Stunde verbrennen. Dies ist natürlich eine grobe Schätzung. Es gibt viele Faktoren, die Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie mehr Kalorien auf Ihrem Fahrrad verbrennen möchten. Sie müssen sich das Gelände ansehen. Schräge Hügel können Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie Ihr Tempo ändern, können Sie auch mehr Kalorien verbrennen.

Es gibt Bedenken, wenn Sie dieses Training durchführen möchten. Zum einen sind nicht alle Länder fahrrad- und fußgängerfreundlich. Sie müssen sicherstellen, dass Sie die Stelle auswählen, an der Radfahrer ohne Unfallgefahr herumlaufen können. Außerdem erfordert dieses Training, dass Sie in ein Fahrrad und Sicherheitsausrüstung investieren. Im Gegensatz zum Laufen handelt es sich dabei um teure Ausrüstung.

Alternativ können Sie auch Indoor Cycling ausprobieren. Indoor Cycling wird in verschiedenen Fitnessstudios zu einem beliebten Training.

2 CrossFit

Workouts, um Körperfette zu verlieren.

CrossFit ist ein Training, das in letzter Zeit immer beliebter wird. Es ist eine Kombination aus olympischen Übungen, Körpergewicht und anderen Isolationsübungen. In der Regel verfügt ein CrossFit-Fitnessstudio über ein Workout des Tages (Workout of the Day, WOD), dem Sie folgen müssen.

Es gibt zwei Methoden, wie Sie dies tun können. Erstens können Sie dies zeitgesteuert tun, wobei Sie innerhalb der vorgegebenen Zeit so viele Wiederholungen wie möglich ausführen. Auf der anderen Seite können Sie dies auch mit einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen tun und dies einfach so schnell wie möglich. Dieses Training ist als Ganzkörpertraining bekannt. In der Regel wird es mit Personen mit Six-Pack-Bauchmuskeln beworben.

Obwohl es ein großartiges Training darstellt, bei dem Sie sowohl Muskeln aufbauen als auch Körperfette reduzieren können, hat es auch seine Nachteile. Zum einen ist es teuer, sich für CrossFit-Klassen anzumelden. Als nächstes können Sie auch das Verletzungsrisiko nicht wegnehmen. Sie haben auch die Tendenz, die Form zu opfern.

1 Calisthenics Workouts zum Abnehmen von Körperfetten

Calisthenics Workouts, um Körperfette zu verlieren.

Haben Sie sich jemals gefragt, wie Turner trainieren? Was sie tun, ist eine Reihe von Körpergewichtsübungen, die Calisthenics genannt werden. Es handelt sich um Liegestütze, Klimmzüge und andere dynamische Bewegungen, die nur Ihr Körpergewicht betreffen. Es hat die Fähigkeit, viele Kalorien zu verbrennen, da es den Körper erraten lässt. Außerdem geht es um das Balancieren, das bei der Arbeit an Ihrem Kern hilft.

Die Menge der in einer Sitzung verbrannten Kalorien hängt von der Intensität Ihres Trainings ab. Zehn Minuten moderates Calisthenics-Training könnten bereits bis zu 61 Kalorien für eine 175-Pfund-Person verbrennen. Das einzige Problem mit Calisthenics ist, dass es für jemanden, der extrem übergewichtig ist, etwas schwierig sein kann. Es ist unbedingt erforderlich, dass Sie zuerst mit anderen Methoden abnehmen, bevor Sie fortgeschrittene Calisthenics-Workouts absolvieren können.

Wenn Sie effektiv abnehmen möchten, ist es wichtig, verschiedene Arten von Workouts zu überprüfen, die Sie in Ihr tägliches Programm integrieren können. Sobald Sie das richtige Training mit der richtigen Ernährung kombiniert haben, ist es möglich, den gewünschten Körper zu erreichen.