Top 10 Brustübungen für den nächsten Sommer
Fragen Sie sich, was nötig wäre, um eine zerrissene und muskulöse Brust wie eine Ihrer Lieblingsstars zu bekommen? Eines ist sicher, es ist nicht einfach, eine perfekt muskulöse Brust wie einen dieser Bodybuilder-Stars zu bekommen. Selbst für sie hat es Monate der Entschlossenheit und des Willens gedauert, einen Körper aufzubauen, für den es sich zu sterben lohnt.
Aber du willst doch nicht so lange warten, oder? Im Folgenden finden Sie eine Liste von 10 Brustübungen, mit denen Sie innerhalb von Wochen eine muskulöse Brust bekommen können. Hier sind einige der besten Brustübungen, die entwickelt wurden, um eine zerrissene Brust zu bekommen:
1 Langhantel-Bankdrücken
Diese Übung hilft, die maximale Kraft mit Langhanteln aufzubauen. Diese Übung ist nicht nur eine einfachere Alternative als das Drücken schwerer Hanteln, sondern ermöglicht es Ihnen auch, mehr Gewicht zu verlagern. Es ist absolut einfach, Übungen zu lernen, wenn man sie nicht beherrscht, abgesehen davon, dass es viele Übungen zum Bankdrücken gibt, die Sie befolgen können, um Ihre Kraft zu steigern. Es wird empfohlen, diese Routine zu Beginn des Brusttrainings durchzuführen. Wenn Sie die Breite Ihres Griffs an der Langhantel ändern, kann dies zur vollständigen Entwicklung der Brust beitragen.
2 flache Hantelpresse
Wenn Sie eine Hantel für Ihre Übung verwenden, trainieren beide Seiten Ihres Körpers, wenn mehr Muskeln in Betrieb genommen werden. Es ist wahr, dass Hanteln im Vergleich zu Langhanteln schwer zu kontrollieren sind, aber selbst dies ist wahr, dass Hanteln im Vergleich zu Langhanteln einen längeren und breiteren Bewegungsbereich ermöglichen. Es wird empfohlen, diese Übung zu Beginn Ihrer Brustübungen für schwere Sätze in niedrigeren Wiederholungsbereichen erneut durchzuführen.
3 Langhantel-Bankdrücken mit geringer Neigung
Wenn ein Langhantel-Bankdrücken in einem steilen Winkel durchgeführt wird, ist der Druck auf die vorderen Delts als auf die Brust, um das Gewicht zu bewegen. Versuchen Sie stattdessen eine weniger steile Steigung, um den Druck auf die oberen Brustmuskeln und nicht auf die Delts zurückzusetzen. Normalerweise beginnen Brustübungen von flachen Bänken in Richtung Steigung. Aber es ist eine gute Angewohnheit, immer wieder zuerst mit einer Steigung zu beginnen. Dies kann vorteilhaft sein, um die oberen Brustmuskeln stärker zu belasten und mehr Wachstum zu induzieren.
4 Maschinenabsenkungspresse
Wenn Sie das nächste Mal eine Maschinenabnahme durchführen, sollten Sie in Betracht ziehen, seitlich auf dem Gerät zu sitzen und Ihren Körper jeweils auf einen Arm zu drücken. Auf diese Weise entsteht ein völlig abwechslungsreiches Gefühl, anders als wenn Sie das Gerät gerade sitzen lassen. Wenn Sie seitlich auf der Maschine sitzen, können Sie die Wirkung der Presse verstärken. Sie können diese Übung als letzte gemeinsame Übung Ihrer Routine durchführen.
5 Sitzende Maschinenbrustpresse
Bildnachweis: GynexinWorld.com
Im Vergleich zu Bewegungen mit freiem Gewicht auf der flachen Bank bietet das maschinelle Pressen einige zusätzliche Vorteile. Erstens ist es einfacher, die Wiederholungen zu verlangsamen, und zweitens eignet es sich hervorragend für schnelle Drop-Sets. Wenn Ihr Seelenzweck darin besteht, Masse zu gewinnen, wird diese Übung im letzten Teil der Routine empfohlen, da Maschinen höhere Chancen beim Massenaufbau mit geringster Unterstützung für die Schulter bieten.
6 Incumb Dumbell Press
Kurzhantelpressen haben in jeder Übungsroutine Priorität. Es kann eine Reihe von Variationen mit einer verstellbaren anstelle einer festen Bank geben. Wenn ein Muskel aus verschiedenen Neigungsgraden getroffen wird, hilft dies dem Bauprozess gründlicher. Dies kommt normalerweise an erster Stelle in Ihrer Übungsroutine, kann aber leicht auf die dritte Position zurückgeschoben werden. Denken Sie daran, dass das Gewicht, das Sie schieben können, umso geringer ist, je später diese Übung durchgeführt wird.
7 Dips für die Brust
Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie die Dips für eine Brustübung richtig machen. Die richtige Form ist, die Füße zurückzulegen und sich so weit wie möglich nach vorne zu lehnen und die Ellbogen beim Eintauchen zu strecken. Es hängt von Ihrer Stärke ab, wann diese Übung durchgeführt wird.
8 Schrägbankkabel fliegen
Es gibt nicht viele Einzelgelenkübungen auf der Liste, aber dies ist eine effektive Übung für Ihre Brustmuskeln, um sie nach Abschluss Ihrer Mehrgelenkübungen zu trennen. Während der gesamten Übung wird mit Hilfe der Kabel eine kontinuierliche Spannung aufrechterhalten. Diese Übung wird am Ende des Trainings mit etwas höheren Wiederholungen empfohlen. >> Top 10 Tipps zum Abnehmen von Bauchfett.
9 Hantelpullover neigen
Im Vergleich zu den flachen Banküberzügen erzeugen diese Schrägbanküberzüge eine Spannung auf Ihren Brustfasern für einen höheren Bewegungsbereich. Was Sie nur tun müssen, ist sich gegen eine um 45 Grad geneigte Bank zu lehnen und sicherzustellen, dass die Hantel es nach oben schafft. Versuchen Sie auch, dies als einzelne Gelenkbewegung beizubehalten, was bedeutet, dass die Ellbogen nicht gebogen oder gestreckt werden. >> 10 verrücktesten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren.
10 Pec Deck Maschine
Brustflieger können sich als schwierig für Sie erweisen, wenn Sie gerade erst angefangen haben oder ein Praktikant sind. Weil die Arme für die Dauer der Übung mit Hanteln oder Kabeln in einer gebogenen Position verriegelt sind. Die Peck-Deck-Übung erweist sich jedoch als viel einfacher, da hier jeweils nur ein Pfad bearbeitet werden muss. Es wird empfohlen, diese Übung im letzten Teil Ihrer Routine für Sätze von 10-12 durchzuführen. >> Top 10 Workouts zum Abnehmen von Körperfetten.